Exzentrisches Krafttraining: Auswirkungen auf unterschiedliche Maximal- und Schnellkraftparameter
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| Format: | Abschlussarbeit Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Köln
Sportverl. Strauß
2011
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| Ausgabe: | 1. Aufl. |
| Schriftenreihe: | Schriftenreihe des Bundesinstituts für Sportwissenschaft
2011,2 |
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|---|---|
| adam_text | Inhaltsverzeichnis
1 Einleitung 11
2 Definition und Struktur der
konditionellen
Fähigkeit Kraft 17
2.1 Maximalkraft 18
2.2 Schnellkraft 21
2.3 Kraftausdauer 26
3 Grundlegende Anpassungen an ein Krafttraining 33
3.1 Neuronale Anpassungen 35
3.1.1
Intra-
und Intermuskuläre Koordination 35
3.1.2 Spezifische Anpassungen 60
3.2 Morphologische Anpassungen 80
3.3 Zeitlicher Verlauf der Anpassungen 100
4 Entwicklung von Maximal-und Schnellkraft 105
4.1 Bedeutung der Maximalkraft für die Schnellkraftentwicklung 108
4.2 Entwicklung der Maximalkraft 125
4.2.1 Trainingsmethodisches Vorgehen bei der Entwicklung der
Muskelmasse 127
4.2.2 Trainingsmethodisches Vorgehen in der Ausprägungsphase
der Maximalkraft 152
4.3 Entwicklung der Schnellkraft 163
5 Exzentrisches Krafttraining 213
5.1 Studien, die sich mit dem
„repeated bout effect (RBE)
beschäftigten 226
5.2 Studien, in denen mit maximalen Kontraktionen gearbeitet
wurde 280
5.3 Studien, in denen mit gleichen Belastungsintensitäten
(relativiert am exzentrischen bzw. konzentrischen Maximum)
gearbeitet wurde 242
5.4 Studien, in denen in der exzentrischen und der
konzentrischen Phase einer Krafttrainingsübung identische
Lasten zur Anwendung kamen 243
5.5 Weitere Studien, die sich mit den Auswirkungen eines rein
exzentrischen Krafttrainings oder eines Krafttrainings mit
Betonung der exzentrischen Bewegungsphase auf
unterschiedliche Kraftparameter beschäftigten 247
5.6 Besonderheiten der muskulären Ansteuerung durch das
Nervensystems bei exzentrischer Arbeitweise 257
6 Untersuchungen zum Krafttraining 263
6.1 Untersuchung
I
- Untere Extremität 263
6.1.1 Fragestellungen und Hypothesen 264
6.1.2 Methodik 270
6.1.2.1 Stichprobe 270
6.1.2.2 Trainingsprogramm und Testtermine 270
6.1.2.3 Tests 273
6.1.2.3.1 Ermittlung der exzentrischen Maximalkraft 274
6.1.2.3.2 Ermittlung des 1
RM
275
6.1.2.3.3 Ermittlung der isometrischen Maximal- und Explosivkraft 275
6.1.2.3.4 Erhebung der elektromyographischen Daten 278
6.1.2.3.5 Tests zur Ermittlung der Sprungleistung 287
6.1.2.3.6 Muskelbiopsien 290
6.1.2.4 Statistik 293
6.1.3 Ergebnisse der Untersuchung
I
294
6.1.3.1 Eingangsdaten der Stichprobe . 294
6.1.3.2 Veränderung der exzentrischen Maximalkraft 296
6.1.3.3 Veränderung des 1
RM
298
6.1.3.4 Veränderung der isometrischen Maximalkraft 300
6.1.3.5 Veränderungen der Explosivkraft 301
6.1.3.6 Veränderung der Leistungen im
Squat Jump
303
6.1.3.7
Veränderung der Leistungen im Countermovement Jump
305
6.1.3.8
Veränderung der Trainingslasten
306
6.1.3.9
Veränderung der Trainingslast innerhalb der Trainings¬
einheiten
309
6.1.3.10
Unterschiede in der Entwicklung der Testparameter
310
6.1.3.11
Zusammenhänge zwischen den Testparametern
312
6.1.3.12
Veränderungen der MHC-Isoforme
329
6.1.3.13
Analyse der EMG-Daten
331
6.1.3.13.1
Veränderung der muskulären Ansteuerung bei den
unterschiedlichen Maximalkrafttests
331
6.1.3.13.2
Veränderung des prozentualen Anteils an der gemessenen
Gesamtaktivität
337
6.2
Untersuchung
II
- Obere Extremität
343
6.2.1
Fragestellungen und Hypothesen
343
6.2.2
Methodik
348
6.2.2.1
Stichprobe
348
6.2.2.2
Trainingsprogramm und Testtermine
349
6.2.2.3
Tests
351
6.2.2.3.1
Bestimmung der exzentrischen Maximalkraft
352
6.2.2.3.2
Ermittlung des 1
RM
353
6.2.2.3.3
Messung der isometrischen Maximalkraft und der
Explosivkraft
354
6.2.2.3.4
Erhebung der elektromyographischen Daten
357
6.2.2.3.5
Testung der Schnellkraft
357
6.2.3
Ergebnisse der Untersuchung
II
360
6.2.3.1
Eingangsdaten der Stichprobe
360
6.2.3.2
Veränderung der exzentrischen Maximalkraft
361
6.2.3.3
Veränderung des 1
RM
363
6.2.3.4
Veränderuna der isometrischen Maximalkraft
365
6.2.3.5 Veränderung der Explosivkraft 366
6.2.3.6 Veränderungen der maximalen Hantelgeschwindigkeit 368
6.2.3.7 Veränderungen der Trainingslasten im Untersuchungs¬
zeitraum - 370
6.2.3.8 Veränderungen der Trainingslasten innerhalb der
Trainingseinheit 372
6.2.3.9 Unterschiede in der Entwicklung der Testparameter 374
6.2.3.10 Zusammenhänge zwischen den Testparametern 375
6.2.3.11 Analyse der EMG-Daten 388
6.2.3.11.1 Veränderung der muskulären Ansteuerung bei den
unterschiedlichen Maximalkrafttests 388
6.2.3.11.2 Veränderung des prozentualen Anteils an der gemessenen
Gesamtaktivität 394
6.3 Untersuchung
III
400
6.3.1 Fragestellungen und Hypothesen 400
6.3.2 Methodik 407
6.3.2.1 Stichprobe 407
6.3.2.2 Trainingsprogramm und Testtermine 407
6.3.3 Ergebnisse der Untersuchung
III
412
6.3.3.1 Einfluss der unterschiedlichen Trainingsprogramme auf die
isometrische Maximal kraft 419
6.3.3.2 Einfluss der unterschiedlichen Trainingsprogramme auf die
Explosivkraft 424
6.3.3.3 Einfluss der unterschiedlichen Trainingsprogramme auf die
dynamische Maximalkraft 430
6.3.3.4 Einfluss der unterschiedlichen Trainingsprogramme auf die
Leistung im
Squat Jump
437
6.3.3.5 Einfluss der unterschiedlichen Trainingsprogramme auf die
Leistung im Countermovement Jump 442
6.3.3.6 Vergleich der Veränderung der Testparameter MIF, RFD, SJ
und CMJ der Untersuchung
III
mit denen aus Untersuchung
I
448
6.4
Untersuchung
IV
- Zusammenhang verschiedener
Kraftparameter
450
6.4.1
Fragestellungen und Hypothesen
450
6.4.2
Methodik
454
6.4.3
Ergebnisse der Untersuchung
IV
456
6.4.3.1
Deskriptive Statistik des gesamten Datensatzes
456
6.4.3.2
Zusammenhang von 1RM, MIF und RFD
460
6.4.3.3
Zusammenhang von 1RM, SJ und CMJ
465
6.4.3.4
Zusammenhang von isometrischen Kraftparametern und
den Sprungleistungen
468
7
Diskussion der Untersuchungsergebnisse
473
7.1
Untersuchung
I
473
7.2
Untersuchung
II
487
7.3
Abschließende Betrachtung der Ergebnisse der beiden
Exzentrik-Studien
498
7.4
Untersuchungen IM und
IV
503
8
Zusammenfassung und Ausblick
545
9
Anhang
553
9.1
Abkürzungsverzeichnis
553
9.2
Tabellenverzeichnis
559
9.3
Abbildungsverzeichnis
573
10
Literaturverzeichnis
587
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