Trainingslehre: Sporttheorie für die Schule
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Lichtenstein
Promos-Verl.
2009
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| Ausgabe: | 2. überarb. Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 154 S. Ill., graph. Darst. |
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ALLGEMEINE GESETZMÄSSIGKEITEN DES TRAININGS
1. Qualitätsgesetz 7
2. Homöostase und Modell der
Superkompensation
8
3. Reizschwellengesetz 10
4. Verlauf der Leistungsentwicklung 11
5. Anpassungsfestigkeit 12
6. Trainierbarkeit und Leistungsfähigkeit 12
Aufgaben (1-6) 15
TRAININGSPRINZIPIEN
1. Prinzipien zur Auslösung der Anpassung
1.1 Prinzip des trainingswirksamen Reizes 16
1.2 Prinzip der progressiven Belastung 17
1.3 Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung 18
1.4 Prinzip der unvollständigen Erholung 19
1.5 Prinzip der wechselnden Belastung 20
2. Prinzipien zur Steuerung der Anpassung
2.1 Prinzip der richtigen Belastungszusammensetzung 20
2.2 Prinzip der optimalen Relation von allgemeiner und spezieller 21
Ausbildung
2.3 Prinzip der Individualität und Entwicklungsgemäßheit 22
3. Prinzipien zur Festigung der Anpassung
3.1 Prinzip des langfristigen Trainingsaufbaus 22
3.2 Prinzip der Periodisierung 24
Aufgaben (7-Ю) 25
PHYSISCHE LEISTUNGSFAKTOREN
Die sportliche Leistung und ihre leistungsbestimmenden Bereiche 26
AUSDAUER
1. Bedeutung der Ausdauer für die sportliche Leistung 28
2. Biologische Grundlagen
2.1 Leistungsbestimmende Faktoren (Übersicht) 28
2.2 Energiegewinnung in der Muskelzelle 29
2.3 Vergleich und Bedeutung der verschiedenen Energiegewinnungswege 34
2.4 Herz-Kreislauf-System und Atmung 36
Aufgabe (11) 38
3. Ausdauerfähigkeiten und leistungsbestimmende Faktoren
3.1 Maximale Sauerstoffaufnahme (VO2
max)
3.2 Charakterisierung durch Schwellenwerte
3.3 Sauerstoffdefizit, Sauerstoffschuld
3.4 Abgrenzung der Ausdauerfähigkeiten
3.5 Allgemeine Ausdauerfähigkeiten
3.6 Spezielle Ausdauerfähigkeiten
Aufgaben (12-16)
4. Ausdauertraining
4.1 Trainingsziele
4.2 Trainingsmethoden
4.3 Ausdauertraining im Bereich Gesundheit und Fitness
4.4 Ausdauertraining im Leistungssport
5. Trainingsmittel für Ausdauertraining
6. Trainingswirkungen durch Ausdauertraining
6.1 Anpassungen der Muskelzelle
6.2 Anpassungen des Herz-Kreislauf-Systems
Aufgaben (17-28)
KRAFT
1. Bedeutung der Kraft
1.1 Erhaltung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit des
Bewegungsapparates
1.2 Kraft als Grundlage sportlicher Leistung und Fitness
2. Biologische Grundlagen
2.1 Aufbau und Funktion der Skelettmuskulatur
2.2 Muskelkontraktion
2.3 Motorische Einheit
2.4 Spannungsentwicklung
Aufgaben (29-34)
2.5 Arbeitsweisen der Muskulatur
2.6 Muskelfasertypen
Aufgaben (35-39)
3. Kraftfähigkeiten und leistungsbestimmende Faktoren
3.1 Maximalkraft
3.2 Schnellkraft
3.3 Kraftausdauer
3.4 Zusammenhang zwischen den verschiedenen Kraftfähigkeiten
Aufgaben (40-45)
4. Krafttraining
4.1 Ziele und Methoden des Krafttrainings
4.2 Training der Maximalkraft
4.3 Training der Schnellkraft
4.4 Training der Kraftausdauer
4.5 Leistungssteuerung im Krafttraining
Aufgaben (46-49)
5. Trainingswirkungen durch Krafttraining
6. Trainingsmittel für Krafttraining
Aufgaben (50-52)
SCHNELLIGKEIT
1. Bedeutung der Schnelligkeit im Sport
2. Biologische Grundlagen und leistungsbestimmende Faktoren
3. Schnelligkeitsfähigkeiten
4. Schnelligkeitstraining
4.1 Allgemeine Trainingsgrundsätze
4.2 Training der Reaktionsschnelligkeit
4.3 Training der Aktionsschnelligkeit
4.4 Training der Schnelligkeitsausdauer
5. Trainingswirkungen
Aufgaben (53-59)
BEWEGLICHKEIT
1. Bedeutung der Beweglichkeit
2. Biologische Grundlagen und leistungsbestimmende Faktoren
2.1 Konstitutionelle Faktoren
2.2 Dehnfähigkeit des Muskelsystems
2.3 Neuronale Einflüsse
2.4 Muskeltonus und Entspannungsfähigkeit
2.5 Beweglichkeit in Abhängigkeit von Alter und Geschlecht
3. Arten der Beweglichkeit/Fähigkeiten
4. Training der Beweglichkeit
4.1 Trainingsziele
4.2 Trainingsmethoden
5. Trainingswirkungen und Trainingsempfehlungen
* 5.1 Effektivität der Dehnungsmethoden
5.2 Muskuläre Dysbalancen
5.3 Trainingsempfehlungen
Aufgaben (60-65)
84
88
89
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91
92
93
97
99
99
101
104
104
106
108
108
109
110
KOORDINATION
1. Koordinative Fähigkeiten
1.1 Differenzierungsfähigkeit
1.2 Orientierungsfähigkeit
1.3 Gleichgewichtsfähigkeit
1.4 Rhythmisierungsfähigkeit
1.5 Reaktionsfähigkeit
2. Bedeutung der Koordination
3. Training der koordinativen Fähigkeiten
3.1 Trainingsmethoden und Verfahren
3.2 Trainingsmittel und Regeln
Aufgaben (66-68)
ZIELBEREICHE DES SPORTS
1. Training
2. Trainingsziele
3. Zielbereich Wettkampfsport
4. Zielbereich Gesundheitssport
4.1 Bewegung und Gesundheit
4.2 Bewegung und Körpergewicht (Übergewicht)
Aufgaben (69-71)
ANHANG
111
LITERATUR
см см
REGISTER
113
114
115
116
116
117
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118
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