Functional Fitness: einfach, effektiv, zeitsparend ; [der neue Fitnesstrend für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis ; 40 Work-outs ohne Geräte!]
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Bielefeld
Delius Klasing
2011
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| Ausgabe: | 1. Aufl. |
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| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 176 S. zahlr. Ill. 23 cm |
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IMAGE 1
INHALT
VORWORT 8
EINFUEHRUNG 10
WIE FIT BIN ICH? 19
TRAININGSPLAENE SELBST SCHREIBEN 22
BEINUBUNGEN 24
1. KNIEBEUGE 25
2. AUSFALLSCHRITT 26
3. SEIT-AUSFALLSCHRITT 27
4. GOOD MORNING 28
5. W-AUSFALLSCHRITT 29
6. AUFSTEIGER 30
7. SEIT-AUFSTEIGER 31
8. BEINSTEMME 32
9. SPRUNG-KNIEBEUGE 33
10. KREUZ-AUSFALLSCHRITT 34
11. EISLAEUFER 35
12. SPRUNG-AUSFALLSCHRITT 36
13. KNIEBEUGE MIT GEWICHT 37
14. KASTENSPRUNG 38
15. TEIL-KNIEBEUGE 39
16. SPRUNG-AUFSTEIGER 40
17. KASTEN-KNIEBEUGE 41
18. PISTOLS 42
19. KNIEBEUGE UEBER KOPF. 43
RUMPFUEBUNGEN 44
20. BECKENHEBEN 45
21. TWIST 46
22. MEDIZINBALLWURF 47
23. PLANKE 48
24. MEDIZINBALLWURF NACH OBEN 49
25. DER STRECKER 50
26. HAYBAILER 51
27. BERGSTEIGER 52
28. SEITWURF 53
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/1011794764
DIGITALISIERT DURCH
IMAGE 2
INHALT
29. BEINE HEBEN 54
30. ELLENBOGENSTEMME 55
31. EINBEIN GOOD MORNING MIT GEWICHT 56
32. SAEGE 57
33. BEINHEBEN MIT BALL 58
34. TURKISH GET UP 59
35. RUDERN 60
36. EINBEIN BECKENHEBEN 61
37. RUDERN MIT LIEGESTUETZ 62
38. TWIST MIT KETTLEBELL 63
39. WINDMUEHLE 64
40. BALLWANDERN 65
41. SKORPION 66
42. GETUP BOTTOM UP 67
43. KNIEHEBEN 68
44. BEINE ANS RECK 69
45. SEEMANNS-LIEGESTUETZ 70
46. BEINHEBEN 71
ARMUESUNGEH 72
47. KNIE-LIEGESTUETZ 73
48. LIEGESTUETZ 74
49. BALL-UEBERZUG 75
50. SCHULTERPRESSE 76
51. KREISEL 77
52. UMSETZEN 78
53. CLEAN & PRESS 79
54. BRUSTDRUECKEN 80
55. TRUCKDRIVER 81
56. T-LIEGESTUETZ 82
57. UEBERZUG KETTLEBELL 83
58. GRIFF-SCHULTERPRESSE 84
59. TAUCHER 85
60. AUSSTOSSEN 86
6 1. BALL-LIEGESTUETZ 87
62. KLAPPMESSER-LIEGESTUETZ 88
63. BALL-PASS 89
64. KLIMMZUG KAMMGRIFF 90
65. KLIMMZUG RISTGRIFF 91
6
IMAGE 3
INHALT
66. BALLWECHSEL-LIEGESTUETZ 92
67. SEITMESSER-LIEGESTUETZ 93
68. KLIMMZUG-STUETZE 94
KOMPLEXUEBUNGEN 96
69. KREUZHEBEN 97
70. HAMPELMANN 98
71. INVERTED FLYERS 99
72. BURPEE 100
73. SWING 101
74. FARMER'S WALK 102
75. INCHWORM 103
76. RUDERN 104
77. EINARM-SWING 105
78. BURPEE MIT LIEGESTUETZ 106
79. SWING IM WECHSEL 107
80. BEAR WALK 108
81. LUNGES WALK 109
82. HIGHPULL 110
83. BURPEE MIT MEDIZINBALL 111
84. REISSEN 112
85. ATLAS 113
86. KNIEBEUGE KREISEL 114
87. BURPEE MIT LIEGESTUETZ & SPRUNG 115
88. GLADIATOR 116
TRAJMIMGSPLAENE 118
ANFAENGER 118
FORTGESCHRITTENE 140
PROFIS 155
GLOSSAR/LITERATUR 170
MEINEPLAENE 172 |
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