Das komplette Buch vom Laufen:
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|---|---|
| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
Frankfurt am Main
Fischer-Taschenbuch-Verl.
1993
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| Edition: | 76.-77. Tsd. |
| Series: | Fischer-Taschenbücher
3326 |
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| Online Access: | Inhaltsverzeichnis |
| Physical Description: | 378 S. Ill. |
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|---|---|
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Vorwort: Über die subversive
Matur
dieses Buches .......................... 15
Zur deutschen Ausgabe................................................. 22
Teil 1 Die Vorzüge des Laufens
1 Sich körperlich wohlfühlen
Laufen als Mittel gegen die Krankheiten unserer Zivilisation ................... 27
2 Was in Ihrem Bewußtsein geschieht
Auf der Suche nach dem Psyche-Körper-Phänomen ......................... 38
Der Bewegungsdrang .................................................. 48
Das Bedürfnis nach Selbstbestätigung..................................... 49
Das Bedürfnis nach Abwechslung zwischen
Stress
und Entspannung........... 49
Das Bedürfnis, sich selbst zu bezwingen ................................... 50
DasBedürfnis,unsselbstzuverwöhnen ................................... 50
Das Bedürfnis, zu spielen ............................................... 51
Das Bedürfnis, in etwas aufzugehen, das größer ist als man selbst .............. 52
Das Bedürfnis, zu meditieren............................................ 53
DasBedürfnis, nach unserem eigenen Rhythmus zu leben.................... 53
Test: Ist Laufen das Richtige für Sie?...................................... 63
3 Warum gerade Laufen?
Es ist nicht der einzige Sport, aber vielleicht der beste für Sie.................... 65
Acht Sportarten: Ihr Nutzen für den menschlichen Körper.................... 68
Ist Laufen gefährlich? .................................................. 72
і
Der Langlebigkeits-Faktor
Leben Läufer wirklich länger? ........................................... 77
Teil 2 Die Kunst des Laufens
5
Mit
Laufen anfangen
Was Sie wissen müssen, wenn Sie die ersten Schritte tun ....................... 89
Bevor Sie laufen....................................................... 90
Der Harvard-Step-Test................................................. 91
Aufwärmen........................................................... 92
Beweglichkeitsübungen ................................................ 93
Aufwärmen beim Laufen ............................................... 95
Wo soll man laufen?.................................................... 96
Sich nicht wie ein Trottel vorkommen..................................... 97
Die vergnügliche Kunst des Laufens ...................................... 98
Wie schnell?.......................................................... 98
Wieweit?............................................................. 103
Ohne Stoppuhr auskommen............................................. 103
Auf denzweiten Wind achten............................................ 104
Wetter............................................................... 104
NachdemLaufen...................................................... 104
Was man gegen Muskelkater tun kann..................................... 105
Eine Gewohnheit daraus machen......................................... 105
Rückschläge überwinden ............................................... 106
6 Dünn werden
Das mathematische Geheimnis der Läuferfigur.............................. 108
Wie man die Gewichtsabnahme errechnet ................................. 114
7 Jetzt werde ich schneller
Die richtige Technik für das Geschwindigkeits- und Ausdauertraining........... 118
Wie schnell wollen Sie sein? ............................................. 121
Intervalle............................................................. 122
Fartlek............................................................... 123
LSD................................................................. 124
Schneller Langstreckenlauf.............................................. 125
Welche Trainingsmethode ist nun die beste für Sie?.......................... 126
8 Die Mythologie der laufenden Frauen
Warum sie meistens mehr davon haben, als sie erwarten....................... 135
9 Wenn Sie über 40 sind
Sie werdensich auf Ihre Geburtstage freuen................................. 149
10 Kinder
Sie sind schneller und zäher als Sie denken.................................. 159
// Wie man das Training in den Tagesablauf einfügen kann
Für das Laufen haben auch Sie Zeit........................................ 168
12 Die Ausrüstung
Wenn man sich richtig anzieht, kann man bei jedem Wetterlaufen............... 173
DieSchuhe ........................................................... 174
Socken............................................................... 177
Shorts ............................................................... 177
Lange Hosen ......................................................... 178
Suspensorien ......................................................... 178
Hemden.............................................................. 178
Handschuhe.......................................................... 179
Mützen .............................................................. 180
Gesichtsmasken....................................................... 180
Laufen bei Nacht ...................................................... 181
Stoppuhr, Pulsmesser, Kilometerzähler
etc
................................. 181
13 Hindernisse überwinden
Wie man mit Regen, Hagel, Schnee, Hunden und anderen Plagen fertigwerden kann . 186
Hitze ................................................................ 187
Feuchtigkeit .......................................................... 191
10
Kälte ................................................................ 191
GroßeHöhen......................................................... 193
Regen ............................................................... 193
Schnee............................................................... 193
Eis .................................................................. 194
Hagel................................................................ 194
Wind ...................................... .......................... 194
Gewitter ............................................................. 195
Sand, Matsch und Schlamm.............................................. 195
Unebenes Gelände..................................................... 196
Steigungen, Hügel und Berge............................................ 196
Dunkelheit ........................................................... 197
Nebel................................................................ 199
Autos................................................................ 198
Hunde............................................................... 199
Zeitgenossen (harmlos)................................................. 201
Zeitgenossen (bösartig)................................................. 201
14 Essen und Laufen
Erfreuliches für alle, die gern und gut essen ................................. 203
/5 Vorbeugende Maßnahmen
Wie man alles richtig in Schuß hält ........................................ 219
Nicht überanstrengen .................................................. 219
ökonomisch laufen .................................................... 221
Gute Schuhe tragen.................................................... 222
Sorgen Sie für Ihre Füße ................................................ 222
Strecken Sie sich, ehe Sie laufen.......................................... 223
Ausreichend schlafen................................................... 226
Essen Sie richtig....................................................... 226
Bleiben Sie schlank .................................................... 226
Vermeiden Sie rauhe Lippen und aufgeriebene Haut ........................ 226
Beugen Sie Erfrierungen vor............................................. 227
16 Wenn trotz allem etwas schiefgeht
Die häufigsten Läuferkrankheiten und ihre Symptome........................ 228
Das Läuferknie........................................................ 230
Fußbeschwerden ...................................................... 233
Blasen ............................................................... 233
Spalt- und Ermüdungsbrüche............................................ 233
Knochenhautentzündung............................................... 234
Plantarfasciitis ........................................................ 234
Kalkaneussporn....................................................... 234
Knöchelbeschwerden .................................................. 234
Schmerzen am Schienbein............................................... 236
Muskelkater.......................................................... 236
Krämpfe ............................................................. 237
Seitenstechen......................................................... 237
BlutimUrin .......................................................... 238
Erschöpfung.......................................................... 238
11
17
Rennen
Bemerkungen über den Wettkampf........................................ 239
18 Der Boston Marathon
Wie man blasenfrei und beglückt ans Ziel kommt ............................ 249
Ein Deutscherin Boston............................................ 254/255
Der Streckenfahrplan .................................................. 258
19 Der Trainingslauf eines Champions
Unterwegs mit einem olympischen Marathonläufer........................... 266
20 Ein Club, der sich gesundläuft
Ein Herzanfall bringt manchmal die Wende................................. 274
Wie groß ist Ihr Infarktrisiko?............................................ 285
Teil 3 Die Welt des Laufens
21 Die Botschaft verbreiten
Ein Jogger-Magazin fördert den Lauf
kult
.................................. 291
22 Der Mann, der die Philosophie des Laufens erfand
George A.Sheehan istanders als alle Ärzte, die Sie schon kennen ............... 298
23 Sportler aus der Retorte
Wie Naturwissenschaftler die Geheimnisse des Laufens erforschen.............. 307
24 Darf es noch etwas mehr sein?
Nur für den Fall, daß Ihnen 42,2 Kilometer nicht genug sind ................... 317
25 Die Physiologie des Laufens
Wie der Körper auf Ausdauertraining reagiert............................... 322
Das Gehirn........................................................... 324
DieNerven........................................................... 324
DieMuskeln.......................................................... 325
Das Blut.............................................................. 326
DasHerz............................................................. 327
DieLungen........................................................... 329
Die Hormone......................................................... 331
Wärmeregulierung..................................................... 331
26 Laufen in Deutschland (Holger Obermann)
Trimmi bringt eine Nation auf Trab ....................................... 331
Laufen als Freizeitangebot für alle. Interview mit dem DSB-Geschäftsführer
JürgenPalm .......................................................... 336
Der Trimm-Trab und die Lauf-Treffs ..................................... 339
Test: Wie fit sind Sie?................................................... 343
Trimm-Trab ins Grüne ................................................. 345
Das DL
V-
Laufabzeichen ............................................... 345
Der Orientierungslauf.................................................. 346
Die Volksläufe........................................................ 347
Wettkampfordnung für Volkslaufveranstaltungen .......................... 349
Der Cooper-Test ...................................................... 355
Der Marathonlauf ..................................................... 362
Die Trimm-Spirale..................................................... 363
12
Das Sportabzeichen.................................................... 363
Laufseminare......................................................... 364
Laufurlaub ........................................................... 364
Lauf-Shop............................................................ 364
Laufzeitschriften ...................................................... 364
Anschriften........................................................... 365
Nachwort: Das Wunder des Laufens ...................................... 367
Literatur............................................................. 369
Register.............................................................. 371
Bildquellenverzeichnis ................................................ 378
13
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