Präventives Muskeltraining zur Behebung von Haltungsfehlern: Totalrundrücken, Hohlrücken, Hohlrundrücken, Flachrücken und Skoliose ; Gymnastik - Gerätetraining - Ernährung
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Schorndorf
Hofmann
2011
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| Ausgabe: | 4., verb. Aufl. |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 222 S. zahlr. Ill., graph. Darst. |
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INHALTSVERZEICHNIS
GELEITWORT 7
EINLEITUNG 9
VORWORT ZUR 2., 3. UND 4. AUFLAGE 11
DANKSAGUNG 13
1 STRESS UND HALTUNG 14
1.1 HALTUNGSVERFALL DURCH STRESS 15
1.2 TYPOLOGIE DES STRESS 16
2 DIE PHYSIOLOGISCHE HALTUNG 18
3 BELASTUNGEN BEI HALTUNGSFEHLERN UNTER BELASTUNG 19
3.1 DIE GROESSTE UND GERINGSTE KRAFTLEISTUNG BEI BEUGUNG 20
4 DIE HALTUNG AM GERAET (UND LOTVERLAUF) UND DEREN BEDEUTUNG 21
4.1 DIE RUECKENZUGMASCHINE - LATZIEHEN FRONTAL 21
4.2 DIE HACKENSCHMIDTMASCHINE IM VERGLEICH ZUR BEINPRESSE FUER DEN
QUATRIZEPS 21 4.3 DIE ADDUKTORENMASCHINE UND GESAESSTRAINING 23
4.4 DER BEINSTRECKER FUER DIE QUATRIZEPS - NACHTEIL 23
5 DIE BEUGUNG UND STRECKUNG AUF DEM CYBEXGERAET - ISOKINETISCHES TRAINING
25 5.1 OBERE EXTREMITAET 26
5.2 OPTIMALE BELASTUNG DER LENDENWIRBELSAEULE BEIM TRAINIEREN 27
6 PHYSIOLOGISCHE EIGENSCHAFTEN EINES MUSKELS 29
6.1 DIE MUSKELHAERTE UND IHRE PHYSIOLOGISCHE BEDEUTUNG 32
6.2 DAS AUFWAERMEN UND *WICHTIGKEIT FUER DIE GELENKSTRUKTUREN 34
6.3 AUFWAERMEN UND DEHNEN, STRETCHEN, ABWAERMEN 35
7 DEFINITIONEN UND TRAININGSMETHODEN DES MUSKELTRAININGS IN SEINEN
VERSCHIEDENEN FORMEN 37
7.1 DIE MAXIMALKRAFT 38
7.2 DIE KRAFTAUSDAUER 39
7.3 DAS MUSKELAUFBAU-HYPERTROPHIETRAINING 40
7.4 DIE SCHNELLKRAFT 42
8 DER HALTUNGSFEHLER - DER HALTUNGSSCHADEN 45
8.1 BELASTUNGSSTUFEN DER WIRBELSAEULE UND DIE FOLGEN FUER DIE BANDSCHEIBE
46 8.2 MUSKELTRAINING DES HALTUNGSFEHLERS 52
8.3 DIE FUNKTIONEILE BEWEGLICHKEITSGYMNASTIK (FBG) ALS AUFWAERMPROGRAMM
56
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/1016235062
DIGITALISIERT DURCH
IMAGE 2
INHALTSVERZEICHNIS
9 DER TOTALRUNDRUECKEN 58
A METHODEN DER RUECKENSCHULE ZUR KRAEFTIGUNG DER SCHWACHEN MUSKELGRUPPEN
DES TOTALRUNDRUECKENS 59 B MUSKELTRAINING DES TOTALRUNDRUECKENS 67
C FBG-UEBUNGEN 81
D DER FUNKTIONSZIRKEL 82
10 DER HOHLRUECKEN 83
A METHODEN DER RUECKENSCHULE ZUR KRAEFTIGUNG DER SCHWACHEN MUSKELGRUPPEN
DES HOHLRUECKENS 85
B MUSKELTRAINING DES HOHLRUECKENS 92
C FBG-UEBUNGEN 104
D DER FUNKTIONSZIRKEL 106
11 DER HOHLRUNDRUECKEN 107
A METHODEN DER RUECKENSCHULE ZUR LINDERUNG DES HOHLRUNDRUECKENS 109 B
MUSKELTRAINING DES HOHLRUNDRUECKENS 115
C FBG-UEBUNGEN 124
D DER FUNKTIONSZIRKEL 126
12 DER FLACHRUECKEN 127
A METHODEN DER RUECKENSCHULE ZUR LINDERUNG DES FLACHRUECKENS 129
B MUSKELTRAINING DES FLACHRUECKENS 131
C UEBUNGEN AUF DEM BALL 132
13 DIE SKOLIOSE 138
A METHODEN DER RUECKENSCHULE ZUR LINDERUNG DER SKOLIOSE 146
B MUSKELTRAINING FUER DIE SKOLIOSE 153
C FBG-UEBUNGEN 161
D DER FUNKTIONSZIRKEL 163
14 COOL DOWN-ABWAERMEN NACH STRETCHINGART 164
15 GANGANALYSE + HALTUNGSFEHLER (UEBERTRAGUNG) 172
16 GESUNDHEITSPROGRAMM UND ZIEL - OPTIMAL UND MINIMAL 174
17 METHODEN DES MUSKELTRAININGS 179
17.1 MUSKELTRAINING UND ALTER 180
18 TRAININGSPLANUNG, TRAININGSZIEL 182
19 TRAININGSPLANUNG EINES MUSKELTRAININGS UNTER BERUECKSICHTIGUNG
DER ALLGEMEINEN AUSDAUER-WOCHENGESTALTUNG 185
20 FITNESSPROGRAMM (FORTGESCHRITTENE) 186
21 FITNESSPROGRAMM (ANFAENGER) 187
22 PROGRAMM-MINIMUM 188
23 SYMPTOME DER UEBERLASTUNG (UEBERTRAINING) 190
24 DIE BEDEUTUNG DER ERNAEHRUNG IM SPORT, IN TRAINING UND NAEHRSTOFFBEDARF
193
25 GLOSSAR 211
26 LITERATURHINWEISE 217
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