Das neue Aerobic-Training:
Gespeichert in:
| Format: | Buch |
|---|---|
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2011
|
| Ausgabe: | 5. Aufl. |
| Schriftenreihe: | Wo Sport Spaß macht
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| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 244 S. Ill., graph. Darst., Notenbeisp. |
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IMAGE 1
INHALT
VORWORT 8
1 EINFUEHRUNG 9
1.1 ZUM BUCH 9
1.2 AEROBIC - DER FITNESSKLASSIKER 11
1 .2.1 AEROBIC HEUTE 11
1.2.2 DIE WIRKUNGEN DES AEROBIC-TRAININGS 11
1.3 DIE AUFGABEN DES AEROBIC-TRAINERS 12
2 GRUNDSAETZLICHES 16
2.1 STUNDENPROFILE/STUNDENAUFBAU 16
2.1 .1 DIE STRUKTUR EINER AEROBIC-STUNDE 16
2.1.2 ZIELE UND INHALTE DER STUNDENPHASEN 18
2.1.2.1 WARM-UP 18
2.1.2.2 CARDIOPHASE 22
2.1.2.3 COOL DOWN I 23
2.1.2.4 WORKOUT 23
2.1.2.5 COOL DOWN II 24
2.1.2.6 POST-STRETCH 24
2.2 DIE OPTIMALE KOERPERHALTUNG FUER DAS AEROBIC-TRAINING 25 2.2.1
ANWEISUNGEN ZUM AUFBAU DER OPTIMALEN GRUNDHALTUNG 25
2.2.2 HINTERGRUENDE 26
2.2.2.1 DIE WIRBELSAEULENFORM 26
2.2.2.2 DIE BEINFUEHRUNG 30
2.2.2.3 DAS KOERPERLOT 31
2.2.3 TYPISCHE HALTUNGSSCHWAECHEN 31
2.2.4 DIE HALTUNGSKORREKTUR 32
2.2.5 AUSGEWAEHLTE BEISPIELE FUER DIE UNTERRICHTSPRAXIS 35 2.3
GRUNDSCHRITTE, SCHRITTVARIATIONEN UND ARMBEWEGUNGEN 39 2.3.1 DIE
SCHRITTFAMILIEN 39
2.3.2 ALLGEMEINES ZUR TECHNIK 41
2.3.3 TECHNIKBESCHREIBUNG DER SCHRITTE 42
2.3.4 TECHNIKBESCHREIBUNG DER ARMBEWEGUNGEN 59 2.3.5 AEROBICTYPISCHE
HANDHALTUNGEN 62
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/1014561000
DIGITALISIERT DURCH
IMAGE 2
2.4 MUSIK 63
2.4.1 GRUNDSTRUKTUREN DER MUSIK 63
2.4.2 MUSIK UND SCHRITTMUSTER 66
2.4.3 PHRASIERUNG/KREUZPHRASIERUNG 66
2.4.4 MUSIKAUSWAHL 66
3 CHOREOGRAFIE 69
3.1 CHOREOGRAFIE - EINE EINFUEHRUNG 69
3.2 PLANUNG EINER CHOREOGRAFIE 69
3.2.1 DER CHOREOGRAFIE-*RAT-"GEBER 70
3.2.2 VARIATIONSMOEGLICHKEITEN DER SCHRITTMUSTER UND -FOLGEN . .72 3.3
AUFBAUMETHODEN UND HILFSMETHODEN IM UEBERBLICK 75 3.3.1 METHODISCHE
ARBEITSWEISEN 75
3.3.2 AUFBAUMETHODEN 77
3.3.3 HILFSMETHODEN 90
4 KOMMUNIKATION 97
4.1 KOMMUNIKATION IM AEROBIC-UNTERRICHT 97
4.1.1 CUEING 97
4.1.1.1 VERBALES CUEING 98
4.1.1.2 NONVERBALES CUEING 102
4.1.2 MOTIVATION 108
4.1.2.1 TRAINERPOSITIONIERUNG 108
4.1.2.2 FEEDBACK 111
4.1.2.3 INTERAKTION 112
5 HERZ-KREISLAUF-TRAINING UND INTENSITAETSSTEUERUNG 115
5.1 AUSDAUERTRAINING IM UEBERBLICK 115
5.2 DIE WIRKUNG DES AUSDAUERTRAININGS 117
5.3 ENERGIEGEWINNUNG - FETTKILLER 118
5.4 AUSDAUERTRAININGSMETHODEN 125
5.4.1 DAUERMETHODE 125
5.4.2 INTERVALLMETHODE 129
5.5 TRAININGSPLANUNG ALS WEG ZUM ERFOLG 132
5.6 INTENSITAETSSTEUERUNG 123
5.6.1 STEUERUNG MITTELS HERZFREQUENZ 133
5.6.2 AEROBICSPEZIFISCHE MITTEL ZUR INTENSITAETSSTEUERUNG 137
IMAGE 3
5.6.2.1 MITTEL ZUR INTENSITAETSSTEUERUNG
BEI HETEROGENEN GRUPPEN 137
5.6.2.2 MITTEL ZUR INTENSITAETSSTEUERUNG BEI WEIT GEHEND HOMOGENEN
GRUPPEN 140
6 WORKOUT 143
6.1 KRAFTTRAINING IN THEORIE UND PRAXIS 143
6.1.1 ZIELE DES KRAFTTRAININGS 143
6.1.2 GRUNDLAGEN DES KRAFTTRAININGS 144
6.1.2.1 DIE KRAFTFAEHIGKEITEN 144
6.1.2.2 ARBEITSWEISEN DER MUSKULATUR 146
6.1.2.3 TRAININGSPRINZIPIEN 147
6.1.3 TRAININGSSTEUERUNG UND METHODEN DES KRAFTAUSDAUERTRAININGS 150
6.1.3.1 BELASTUNGSINTENSITAET 150
6.1.3.2 BELASTUNGSDAUER 154
6.1.3.3 BELASTUNGSDICHTE 154
6.1.3.4 TRAININGSHAEUFIGKEIT 156
6.1.4 WICHTIGE FAKTOREN ZUR UNTERRICHTSPRAXIS 157 6.1.4.1 GRUNDSAETZLICHE
ASPEKTE 157
6.1.4.2 ZUSATZGERAETE 160
6.1.4.3 ARBEIT MIT DER MUSIK 161
6.1.5 PRIORITAETENKATALOG DER MUSKULATUR 163
6.1.6 UEBUNGSKATALOG (KRAFTTRAINING) 168
6.2 BEWEGLICHKEITSTRAINING IN THEORIE UND PRAXIS 195
6.2.1 WAS DEHNEN WIR? 195
6.2.2 WARUM DEHNEN WIR? 199
6.2.3 WIE DEHNEN WIR? 203
6.2.4 WANN DEHNEN WIR? 210
6.2.4.1 DEHNEN IM WARM-UP: VORDEHNEN - PRE-STRETCH 210
6.2.4.2 NACHDEHNEN - POST-STRETCH 211
6.2.4.3 STRETCH-TRAINING 213
6.2.5 UEBUNGSKATALOG (BEWEGLICHKEITSTRAINING) 215
7 AUSBLICK 235
8 GLOSSAR 236
9 LITERATUR 241
BILDNACHWEIS 244 |
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