Atemgymnastik: 100 erfolgreiche Übungen für richtiges Atmen
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Wiebelsheim
Limpert
[2011]
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| Schriftenreihe: | Praxisbücher Sport
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Beschreibung: | 168 Seiten Illustrationen |
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Zu diesem Buch...............................................................................................9
Der Atem - Lebensgrundlage und Lebenskraft.........................................11
Der Atem - Voraussetzung zur Belebung unseres Stoffwechsels
und des Gasaustausches (Oxydation)........................................................14
Aufbau und Funktion des Atemapparates................................................16
Die Atmung..................................................................................................16
Die Nase........................................................................................................17
Der innere Atemapparat..............................................................................22
Atemgrößen..................................................................................................27
Mechanischer Vorgang der Atmung..........................................................29
Druckunterschied zwischen innen und außen!/
Druckveränderungen in Lunge und Brustkorb/
Pleuraspalt..............................................................................................29
Die Atemmuskeln.........................................................................................32
Die Arbeit der Atemmuskeln am Atemvorgang................................37
Steuerung des Atemvorgangs..............................................................40
Richtige Ein- und Ausatmung..............................................................41
Falsche Atmung.....................................................................................43
Die Atemgymnastik.....................................................................................45
Praktisches Vorgehen, Ziele und Auswirkungen der Atemgymnastik:
Geistige und körperliche Vorbereitung..............................................45
Atmung und Körperhaltung.......................................................................47
Atmung und Entspannung.........................................................................49
Entspannungsübungsprogramme.......................................................52
Atmung und Bewegung..............................................................................56
Der bewußt erlebte Atem.....................................................................57
Die Übungsprogramme................................................................................72
Was wir bei dem Übungsprogramm beachten sollten.............................72
Die wichtigsten Punkte zur Erlernung einer rhythmischen,
tiefen, richtigen Atmung.............................................................................73
Allgemeine Regeln zu den Übungen.........................................................74
Dehnlagerungen....................................................................................74
Ausgangsstellungen..............................................................................76
Die Übungen.................................................................................................82
Vorübungen -
Nasen(atem)übungen
.........................................................82
1.-17. Übungsprogramm.............................................................................86
18. Übungsprogramm auf dem Hocker...................................................151
19. Übungsprogramm mit dem Thera-Band...........................................160
20. Übungsprogramm mit dem Stab.......................................................164
Bewegungsmangel oder einfach falsche Atemgewohnheiten führen zu Sauerstoffmangel
und damit zwangsläufig zu Unwohlsein, Müdigkeit oder sonstigen, die Lebensqualität
beeinträchtigenden Folgen. Das
muss
nicht sein. Diese in langjähriger Praxis erprobten
Programme zur Erlangung einer optimalen Atemtechnik lassen sich problemlos in alle
Sportstunden einbauen, sind aber auch jederzeit als eigenständige Übungseinheiten ein¬
setzbar. Für die Umsetzung werden außer Stuhl, Hocker, Thera-Band und Gymnastik-Stab
keine besonderen Geräte benötigt. Alle Übungen können sowohl in der Gruppe als auch
alleine durchgeführt werden.
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