HFT Hochfrequenztraining & Auto-Regulation: das kybernetische Trainingssystem für beschleunigten Muskelaufbau, deutlichen Kraftzuwachs, rapiden Fettverlust
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
[Arnsberg]
Novagenics-Verl.
2011
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| Ausgabe: | 1. Aufl. |
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| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Literaturangaben S. 205 - 208 |
| Beschreibung: | 208 S. Ill. 210 mm x 148 mm, 430 g |
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IMAGE 1
INHALT
1. EINLEITUNG 9
2. WO IST DAS PROBLEM? 11
2.1 GAENGIGE SYSTEME GEHEN AM ZIEL VORBEI 12
2.2 EINE NEUE PERSPEKTIVE 14
3. WAS IST HFT UND WARUM FUNKTIONIERT ES? 17
3.1 DIE TRAININGSFREQUENZ ERFOLGREICHER GEWICHTHEBER 17 3.2 POWERLIFTER
UND IHRE TRAININGSFREQUENZ 23
3.3 SAID - DIE FORMEL FUER KONSTANTE HOECHSTLEISTUNG 24
3.4 REGENERATION - WANN WAECHST DER MUSKEL? 30
3.5 WEITERE STIMMEN ZUR TRAININGSFREQUENZ 36
4. WAS IST AUTO-REGULATION UND WAS NUETZT SIE UNS? 41
4.1 DAS ZIEL DER AUTO-REGULATION 42
4.2 DAS KONTROLLIERTE CHAOS 44
4.3 FAKTEN 46
4.4 GRENZEN 46
4.5 ENTSCHEIDUNGEN 49
5. UMFASSENDES WACHSTUM-WORAUF KOMMT ES WIRKLICH AN? 53 5.1 NO PAIN - NO
GAIN? STREITPUNKT MUSKELVERSAGEN 56
5.2 DER WILLE ZUR KRAFT 59
6. DAS AUTO-REGULIERTE HOCHFREQUENZTRAINING 61
6.1 TAEGLICHES GANZKOERPERTRAINING 61
6.2 DREI HAUPTUEBUNGEN PRO TRAININGSEINHEIT 62
6.3 ERSCHOEPFUNGS-MANAGEMENT DURCH CLUSTERTRAINING 62
6.3.1 AKTIVE CLUSTERPAUSEN MIT ATEMTECHNIK 65
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/1011374668
DIGITALISIERT DURCH
IMAGE 2
6.4 NICHT-LINEARE PERIODISIERUNG DURCH KYBERNETISCHES TRAINING 66
6.5 DAS TRAININGSTEMPO 68
6.5.1 DAS TEMPO DER WIEDERHOLUNG 69
6.5.2 DAS TEMPO DER UEBUNG 71
6.5.3 DAS TEMPO DER TRAININGSEINHEIT 72
6.6 DAS IDEALE PARTNERTRAINING 73
6.7 PERFEKTION UM JEDEN PREIS 74
6.7.1 DIE PERFEKTION DER BEWEGUNG 75
6.7.2 DIE PERFEKTION DER KONTRAKTION 78
6.7.3 DIE PERFEKTION DES TRAININGS AN SICH 79
7. SCHWERPUNKTE SETZEN 83
7.1 KRAFT- UND MASSEZUWACHS 84
7.2 KRAFTSTEIGERUNG OHNE GEWICHTSZUNAHME 86
7.3 FETTABBAU BEI MUSKEL- UND KRAFTERHALT 88
7.4 DER UMGANG MIT DEN SCHWERPUNKTEN 94
8. ERGAENZUNGSTRAINING 97
9. HAEUFIG GESTELLTE FRAGEN 101
9.1 WIE STEIGE ICH EIN? 101
9.2 WIE WAERME ICH MICH AUF UND WIE FUEHRE ICH DIE UEBUNG DURCH? 101 9.3
WIEVIELE CLUSTER SOLL ICH MACHEN? 103
9.4 WANN SOLL ICH DIE UEBUNG BEENDEN? 103
9.5 WIE BESTIMME ICH TRAININGSGEWICHT UND CLUSTERGROESSE? 105 9.6 WELCHE
UEBUNGEN SOLL ICH TRAINIEREN? 106
9.7 WANN UND WIE DARF ICH DIE INTENSITAET STEIGERN? 106
9.7.1 MUSKELVERSAGEN 107
9.7.2 VON DER SCHWEREN ZUR LEICHTEREN UEBUNGSVARIANTE 107
9.7.3 DEHNEN UNTER LAST AM ENDE DES LETZTEN CLUSTERS 108
9.7.4 WEITERTRAINIEREN MIT KLEINEREN CLUSTERN 108
9.7.5 WEITERTRAINIEREN MIT GERINGEREN GEWICHTEN 110
9.7.6 DAS KOMBINIEREN DER INTENSITAETSTECHNIKEN 110
9.7.7 BEGINN MIT UEBUNGEN AUS DEM ERGAENZUNGSTRAINING 110
4
IMAGE 3
9.8 FREQUENZ UM WELCHEN PREIS? 111
9.8.1 PANIKMACHE UEBERTRAINING 113
9.8.2 FINSTERE ZEITEN - ZWISCHEN AUTO-REGULATION UND EMOTION 115 9.8.3
ALLES EINE FRAGE DER EINSTELLUNG 118
9.9 UND WENN ICH NICHT TAEGLICH TRAINIEREN KANN? 120
9.10 WIE RUNDE ICH DAS TRAINING AB? 121
10. DIE UEBUNGEN 123
10.0.1 DIE RICHTIGE ATMUNG 123
10.0.2 DIE BESTEN UEBUNGEN DER WELT 123
10.0.3 GERAETETRAINING 124
10.0.4 EQUIPMENT 125
10.1 GANZKOERPERUEBUNGEN 126
10.1.1 KREUZHEBEN 127
10.1.1.1 KLASSISCHES KREUZHEBEN 127
10.1.1.2 KREUZHEBEN MIT FAST GESTRECKTEN BEINEN 129
10.1.1.3 SUMO-KREUZHEBEN 130
10.1.2 KNIEBEUGEN 131
10.1.2.1 KLASSISCHES KNIEBEUGEN 132
10.1.2.2 FRONTKNIEBEUGEN 133
10.1.2.3 UEBERKOPFKNIEBEUGEN UND GEWICHTHEBERSCHUHE 134 10.2 DRUECKUEBUNGEN
136
10.2.1 DIPS 137
10.2.2.1 KLASSISCHES DRUECKEN 139
10.2.2.2 EINARMIGES ARNOLD-PRESSEN MIT DER KURZHANTEL 141 10.2.3.1
BANKDRUECKEN 143
10.2.3.2 SCHRAEGBANKDRUECKEN UND DIE ARBEIT MIT KURZHANTELN 145 10.3
ZUGUEBUNGEN 146
10.3.1 KLIMMZUEGE 147
10.3.2.1 VORGEBEUGTES RUDERN 149
10.3.2.2 BANKZIEHEN 151
10.3.3 WO BLEIBT DAS AUFRECHTE RUDERN? 152
10.4 POWERUEBUNGEN 153
10.4.1 HIGH PULL - HOHER ZUG 154
INHALT
IMAGE 4
10.4.2 MUSCLE SNATCH - KRAFTREISSEN 156
10.4.3 PUSH PRESS - SCHWUNGDRUECKEN 158
10.4.4 PENDLAY ROW 160
10.5 ERGAENZUNGSUEBUNGEN 160
10.5.1 EMPFEHLENSWERTES FUER DEN UNTERKOERPER 161
10.5.2 EMPFEHLENSWERTES FUER DEN OBERKOERPER 164
10.5.2.1 DER WASCHBRETTBAUCH 164
10.5.2.2 UEBERZUEGE 167
10.5.2.3 SEITHEBEN 168
10.5.2.4 FLIEGENDE AM KABELZUG 168
10.5.2.5 ARMTRAINING 169
10.5.2.6 ROTATORENTRAINING 170
10.5.2.7 WEITERE ISOLATIONSUEBUNGEN? 170
10.5.3 WEITERFUEHRENDES ERGAENZUNGSTRAINING 171
10.5.4 HOCHINTENSIVES INTERVALLTRAINING 172
11. DIE KORREKTE ERNAEHRUNG 175
11.1 GENERELLES ZUR ERNAEHRUNG 179
11.1.1 H2O - DAS WICHTIGSTE LEBENSMITTEL 179
11.1.2 PROTEIN - DER WICHTIGSTE NAEHRSTOFF 181
11.1.3 FETT - VOLLKOMMEN UNTERSCHAETZT 182
11.1.4.1 KOHLENHYDRATE - ZIEMLICH UEBERSCHAETZT 183
11.1.4.2 NUETZLICHE KOHLENHYDRATE 185
11.2 KRAFT- UND MASSEAUFBAU 186
11.3 KOERPERFETTREDUKTION 191
11.4 SUPPLEMENTS 196
12. PROGRESSIVE REGENERATION 197
12.1 DER PARASYMPATHIKUS MUSS HERRSCHEN 198
12.2 TRAINING ZUM STRESSABBAU 199
12.3 SCHALTEN SIE DEN SYMPATHIKUS AB UND DEN PARASYMPATHIKUS AN 200 12.4
ABSCHLIESSENDE REGENERATIONSTIPPS 201
13. SCHLUSSWORTE 203
6 |
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