Aktiv kontra Osteoporose: [Wissenswertes über Osteoporose ; Krafttraining für zu Hause ; knochenfreundliche Ernährung]
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2011
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| Schriftenreihe: | Wo Sport Spass macht
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IMAGE 1
INHALT
VORWORT 1 UND 2 7
EINFUEHRUNG 9
1 OSTEOPOROSE - WAS IST DAS? 12
1.1 FORMEN DER OSTEOPOROSE 13
1.2 ANZEICHEN FUER EINE OSTEOPOROSE 15
1.3 STADIEN DER OSTEOPOROSE 16
1.4 OSTEOPOROSE BEI MAENNERN UND KINDERN 16
1.5 BASIS-DIAGNOSTIK BEI ERHOEHTEM FRAKTURRISIKO 17
1.6 MEDIKAMENTOESE THERAPIE 18
1.7 DVO-LEITLINIE OSTEOPOROSE 20
2 KLEINE KNOCHENLEHRE 21
2.1 FUNKTION UND AUFBAU DER KNOCHEN 21
2.2 ZUSAMMENSETZUNG DER KNOCHENSUBSTANZ 24
2.3 KNOCHEN LEBEN 25
2.4 STEUERUNG DES KNOCHENSTOFFWECHSELS 27
2.5 KNOCHENMASSE 28
2.6 ANPASSUNGSFAEHIGKEIT DER KNOCHEN 29
3 OSTEOPOROSE DER WIRBELSAEULE 31
4 RISIKOFAKTOREN 32
4.1 UNBEINFLUSSBARE FAKTOREN 32
4.2 BEEINFLUSSBARE FAKTOREN 33
4.3 RISIKOFAKTOR STURZ 35
4.4 SIND SIE OSTEOPOROSEGEFAEHRDET? 36
5 ERNAEHRUNG UND OSTEOPOROSE 37
5.1 WARUM IST DIE KALZIUM- UND VITAMINVERSORGUNG SO WICHTIG? 38 5.2 DIE
TAGESRATION KALZIUM 40
6 BEWEGUNG UND OSTEOPOROSE 42
6.1 ANLIEGEN DER BEWEGUNGSANGEBOTE IN DER PRIMAEREN PRAEVENTION 42 6.2
BEWEGUNGSANGEBOTE IN DER SEKUNDAEREN PRAEVENTION 42 6.3 INHALTLICHE
SCHWERPUNKTE DER BEWEGUNGSPROGRAMME 45
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/1011566842
DIGITALISIERT DURCH
IMAGE 2
7 MUSKELKRAFTTRAINING -
EIN SCHWERPUNKT DER OSTEOPOROSEPRAEVENTION 48
7.1 ANLIEGEN UND ZIELE DES MUSKELKRAFTTRAININGS 48
7.2 ARTEN DER KRAFT 50
7.3 ARBEITSFORMEN IM MUSKELKRAFTTRAINING 51
7.4 EMPFEHLUNGEN ZUR DOSIERUNG 54
8 MOBILISATION UND BEWEGLICHKEIT 56
8.1 SPEZIFISCHES ANLIEGEN DER MOBILISATION 56
8.2 SPEZIFISCHES ANLIEGEN DER BEWEGLICHKEIT 57
9 ENTSPANNUNG 62
10 TIPPS UND HINWEISE FUER DIE BETREUUNG VON GRUPPEN 64
11 KLEINER EXKURS ZUR FUNKTIONEILEN KOERPERHALTUNG 69
12 UEBUNGSKATALOG 73
12.1 TEIL I: STATISCHE KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN 75
12.2 TEIL II: DYNAMISCHE KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN 82
12.2.1 ARM- UND SCHULTERMUSKULATUR 82
12.2.2 RUMPFVORDERSEITE 90
12.2.3 RUMPFRUECKSEITE 101
12.2.4 RUND UM DAS HUEFTGELENK 114
13 BEWEGLICHKEITSTRAINING - DEHNUNG DER WICHTIGSTEN MUSKELGRUPPEN 127
14 MINIPROGRAMM FUER ZU HAUSE 137
15 HINWEISE ZU DEN VERWENDETEN GERAETEN 156
ANHANG 158
1 LITERATURHINWEISE 158
2 ANSPRECHPARTNER 160
3 AUSBILDUNG ZUM DTB-TRAINER OSTEOPOROSE 160
4 GLOSSAR 161
5 SACHREGISTER 164
BILDNACHWEIS 165 |
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