Verfügbarkeit: Das grosse Laufbuch

Das grosse Laufbuch: alles, was man übers Laufen wissen muss

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Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Steffny, Herbert 1953- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	München Südwest 2011
Ausgabe:	Aktualisierte und erw. Aufl.
Schlagworte:	Lauf Langstreckenlauf Training Ratgeber
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	Hier auch später erschienene, unveränd. Nachdrucke
Beschreibung:	408 S. Ill., graph. Darst.
ISBN:	9783517086422

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adam_text	nhalt STIP. Essay STEP Laufen - für körperliche Fitness und seelisches Wohlbefinden. Ambitionierte Läufer kennen die physiologischen Grundlagendes Trainings. Test Interview STEPj STEP Vorwort Laufgeschichte Laufen in Urzeiten Freizeitlaufen Das afrikanische Laufwunder Zu den Wurzeln des kenianischen Laufwunders Motivation Etwas für Fitness und Gesundheit tun Gesundheitssport ist Ausdauersport Laufen für Körper, Geist und Seele Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen Risikotest Herz-Kreislauf-Erkrankungen So wirkt moderates Laufen auf den Körper Für Laufen ist man nie zu alt Vor dem Loslaufen zum Gesundheits-Check Joschka Fischer- dem Herzinfarkt davongelaufen Die Ausrüstung Die Laufschuhe Funktionelle Laufbekleidung Weitere Accessoires Lauftagebuch - so ziehen Sie Bilanz Biologie des Laufens Anpassungen von Blutkreislauf, Lunge, Herz Anpassungen der Muskulatur Die Energiebereitstellung Mehrgleisige Energiegewinnung Grundlagen der Anpassung Biologie der Regeneration Ableitungen für das Training Trainingssteuerung Die Leistungsreserven planvoll ausschöpfen Trainieren der körperlichen Fähigkeiten Trainieren mit System Trainingssteuerung nach Körpergefühl 10 12 13 15 16 20 22 23 25 29 30 31 32 32 34 38 40 47 51 54 56 58 60 62 66 68 70 73 76 78 78 82 86 Inhalt Trainingssteuerung über die Herzfrequenz Trainingssteuerung über Leistungsdiagnostik Die Formen des Lauftrainings Normieren von Laufstrecken und Tempo Jogging Der Weg ist das Ziel Laufen lernen mit dem richtigen Einstieg Jogging und Walking - kein Gegensatz So läuft s anfangs richtig Der 30-Minuten-Test für Einsteiger Trainingspläne für Laufeinsteiger Vom Jogger zum Fitnessläufer Der Coopertest Trainingspläne Walking und Jogging Running Wettkampf ist das Ziel Die optimale Leistung Vom Fitness- zum Volksläufer Trainingsplan für den ersten Volkslauf Der Zehn-Kilometer-Wettkampf Trainingspläne für den 10-Kilometer-Wettkampf Halbmarathon Trainingspläne für den Halbmarathon 25-Kilometer-Wettkampf Trainingspläne für den 25-Kilometer-Wettkampf Marathon Mythos Marathon Der Marathonboom Marathontraining im Jahreslauf Kenia liegt im Schwarzwald Wintertraining für Marathonläufer Vorbereitung auf den Herbstmarathon Countdown auf den Marathon Der große Lauf Vor dem Rennen - Jürgen Theofei im Gespräch 88 93 96 107 110 STEP 112 113 115 117 119 120 123 127 128 Test Test Trainingspläne 134 step 136 137 142 143 Trainingspläne 147 152 Trainingspläne 159 162 Trainingspläne 169 170 Trainingspläne 174 step 176 176 179 180 183 187 188 193 194 Interview Essay Wettkampfläufer verfolgen ihre Leistungsentwick¬ lung genau. Auch auf dem Weg zur Spitzenleistung sind Trainingspla.-v. das A und O. nhalt Essay Essay Zielführend: lm Tumult des Marathonrennens Ruhe bewahren. Mentale Power für Marathon Sandra Wallenhorst - Sieg und Niederlage Die Schlacht von Pittsburgh Mit Trainingsplänen zum Erfolg Der richtige Plan Die Elemente der Trainingspläne Erläuterungen zu den Trainingsplänen Gleichmäßiges Tempo ist Trumpf Trainingspläne für Marathon Mit Geduld zum Profi Cross-, Berg- und Ultralauf Crosslauf- Kampf mit den Elementen Berglauf-Gipfel rufen! Höhentraining - Top oder Flop? Ultralauf-jenseits des Marathons Trainingspläne Trainingspläne für den 10O-Kilometer-Lauf Trainingspläne Essay Dehnen nach dem Training pflegt Muskeln und Sehnen. STEP Test Interview STIP Test STEP Kinder-, Frauen- und Seniorenlaufen Kinder- und Jugendlaufen Coopertest für Kinder und Jugendliche Frauenlaufen Seniorenlaufen Seniorenweltmeister Walter Koch im Gespräch Gymnastik und Laufstil Dysbalancen vermeiden Dehnen, Kräftigen, Lockern Dehnungsprogramm Kräftigungsprogramm Das Gymnastikprogramm erweitern Kraft- und Beweglichkeitstest Den Laufstil optimieren Laufschule und Koordinationsläufe Den Laufspaß behalten Crosstraining Lauf bandtraining - die Alternative im Winter 197 199 204 205 206 209 211 217 218 242 244 246 247 249 254 260 264 266 270 272 279 288 290 292 294 296 300 304 305 310 317 324 326 330 Inhalt So komnnen Sie gut über den Winter Laufen im Sommer Rennen bei Regen Zum Nachahmen wirklich zu heiß! Vögel hassen Läufer Laufen und Hunde Regenerieren und entspannen Verletzungen vermeiden Läufertypische Verletzungen Läufertypische Beschwerden Ernährung für Läufer Mangel im Überfluss Essen für die Fitness Kohlenhydrate-für Muskeln und Nerven Fette - mehr als nur Energie Eiweiße- Bausteine unseres Körpers Vitamine - kleine Menge, große Wirkung Mineralstoffe und Spurenelemente Hohe Nährstoffdichte -wenig Zusatzstoffe Getränke - so stimmt die Wasserbilanz Sekundäre Pflanzenstoffe - Naturmedizin Powerfood für Läufer Wettkampf ernährung Die Ernährung vor dem Wettkampf Nüchternläufe - nur mit Vorsicht durchzuführen Essen und Trinken während des Laufs Getränke und Essen nach dem Lauf Nahrungsergänzungsmittel Геп Portrait Herbert Steff ny Herbert Steffnys Laufseminare Lexikon der wichtigsten Fachbegriffe Weiterführende Literatur Internetadressen Register Bildnachweis Impressum 333 335 337 338 341 342 343 346 350 354 356 STEP Essay Essay Essay Moderne Sport¬ ernährung -viel¬ fältig, nährstoff¬ reich und sehr genussvoll. 372 step 374 376 380 381 381 388 step 390 391 392 400 401 401 408 408 Essay
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