Krafttraining: Muskelaufbau, Fitness, Gesundheit
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Format: | Buch |
Sprache: | German |
Veröffentlicht: |
München
Dorling Kindersley
2011
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Beschreibung: | 256 S. zahlr. Ill. |
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NHALT
EINLEITUNG UEBUNGSUEBERSICHT ANATOMIESCHAUBILD 6 8 12 KNIEBEUGE MIT
LANGHANTEL HINTER DEM KOPF 64 ATFFLPUTOMMPWMH M
TRAININGSPHYSIOLOGIE TRAININGSPSYCHOLOGIE
GRUNDLAGEN DER ERNAEHRUNG
FRAGEN ZU ERNAEHRUNG UND FETT
IHR TRAININGSPLAN
TRAINING FUER BESTIMMTE SPORTARTEN
AUFWAERMEN, ABKUEHLEN
1 2 BEWEGLICHKEIT^^^H
NACKEN BEUGEN UND STRECKEN NACKEN DREHEN
NACKEN DEHNEN
ARMKREISEN
SCHULTERKREISEN
HANDGELEN KKREISEN
HUEFTKREISEN
RUMPFDREHEN
RUMPFBEUGEN
BEINHEBEN
ABWAERTSGERICHTETER HUND
HUEFTDEHNUNG
SCHENKELDEHNUNG
KNIEBEUGE
HUEFTBEUGUNG/HUEFTSTRECKUNG
BEINABDUKTION
AUSFALLSCHRITT
AUSFALLSCHRITT MIT DREHUNG
AUSFALLSCHRITT MIT HANTEL UEBER KOPF
1A IO
18
20
24
30
32 40
46
50
51
51
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52
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56
57
57
58
58
59
60
60
61
FRONTKNIEBEUGE
HACKENSCHMIDT-KNIEBEUGE
EINBEINIGE KNIEBEUGE MIT KURZHANTELN
EINBEINIGE KNIEBEUGE MIT LANGHANTEL
UEBER KOPF
BULGARISCHE KNIEBEUGE MIT LANGHANTEL
BULGARISCHE KNIEBEUGE MIT KURZHANTELN
AUSFALLSCHRITT MIT LANGHANTEL
AUSFALLSCHRITT MIT LANGHANTEL UEBER KOPF
AUSFALLSCHRITT NACH VORN
AUSFALLSCHRITT ZUR SEITE
TREPPENSTEIGEN MIT LANGHANTEL
BEINPRESSEN (45)
BEINBEUGEN AN DER MASCHINE
BEINSTRECKEN AN DER MASCHINE
DEINADAUKTION WADENHEBEN
KREUZHEBEN MIT GESTRECKTEN BEINEN
KREUZHEBEN MIT LANGHANTEL
RUMAENISCHES KREUZHEBEN
FFSNSRCNSI
KLIMMZUG MIT HILFESTELLUNG RUECKENZUG
KLIMMZUG
RUDERN IM SITZEN AM KABELZUG
RUDERN IM STEHEN AM KABELZUG
RUDERN MIT EINEM ARM
RUDERN VORGEBEUGT
UEBERZUG MIT LANGHANTEL
RUMPFBEUGE MIT LANGHANTEL
RUECKENSTRECKEN
RUDERN IN BAUCHLAGE
RUECKENZUG MIT GESTRECKTEN ARMEN
66
67
68
69
70
71
72
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74
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OZ 84
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93
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106
106
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DIGITALISIERT DURCH
IMAGE 2
BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL 110
BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN 110
SCHRAEGBANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL 112
SCHRAEGBANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN 113
FLIEGENDE BEWEGUNG AUF DER SCHRAEGBANK 114
KABELZUG-CROSSOVER 116
BANKDRUECKEN AN DER MASCHINE 118
FLIEGENDE BEWEGUNG AN DER MASCHINE 118
LIEGESTUETZE 120
LIEGESTUETZE AUF STAENDERN 121
FRONTDRUECKEN
SCHULTERPRESSEN MIT KURZHANTELN
RUDERN AUFRECHT
SCHULTERHEBEN MIT KURZHANTELN
SCHULTERHEBEN AUS DEM HANG
FRONTHEBEN MIT KURZHANTELN
SEITHEBEN MIT KURZHANTELN
SEITHEBEN NACH HINTEN
AUSSENROTATORENTRAINING VERTIKAL
AUSSENROTATORENTRAINING MIT KURZHANTEL
INNENROTATORENTRAINING
AUSSENROTATORENTRAINING HORIZONTAL
BANKDIP
BARRENDIP
TRIZEPSSTRECKEN MIT KURZHANTEL
TRIZEPSSTRECKEN MIT LANGHANTEL
TRIZEPSSTRECKEN IM LIEGEN
TRIZEPS-KICKBACK
BANKDRUECKEN IM ENGEN GRIFF
TRIZEPSD RUECKEN
TRIZEPSSTRECKEN UEBER KOPF
ARMBEUGE MIT LANGHANTEL
HAMMERGRIFF-ARMBEUGE
ARMBEUGE MIT KURZHANTEL
KONZENTRATIONS-ARMBEUGE
ARMBEUGE AM BIZEPS-CURLPULT 154
ARMBEUGE AM KABELZUG 154
ARMBEUGE IM OBERGRIFF MIT LANGHANTEL 156
ARMBEUGE IM OBERGRIFF AM KABELZUG 156
HANDGELENKSTRECKEN 158
HANDGELENKBEUGEN 158
8 RUMPF- UND BAUCHMUSKELN
BAUCHPRESSEN 162
RUMPFBEUGE 163
VERKEHRTES BAUCHPRESSEN 164
BAUCHPRESSEN SCHRAEG 165
BAUCHPRESSEN MIT ERHOEHTEN BEINEN 166
BAUCHPRESSEN MIT BALL 166
BAUCHPRESSEN SCHRAEG MIT BALL 168
LIEGESTUETZE MIT BALL 169
KLAPPMESSER MIT BALL 170
RUECKENSTRECKEN MIT BALL 171
SEITBEUGE 172
SEITBEUGE AUF DER ROEMISCHEN LIEGE 172
UNTERARMSTUETZ VORWAERTS 174
UNTERARMSTUETZ SEITWAERTS 175
BEINSTRECKEN AUF DER BANK 176
EINARMIGES KREUZHEBEN 176
HOLZHACKEN 178
9 GEWICHTHEBEN
14Q STANDUMSETZEN 182
141 STANDREISSEN 184
142 STANDUMSETZEN AUS DEM HANG 186
143 STANDREISSEN AUS DEM HANG 188
144 KNIEBEUGE MIT UMSETZEN 190
144 SCHWERE FRONTKNIEBEUGE 192
146 KNIEBEUGE MIT LANGHANTEL UEBER KOPF 194
148 STOSSEN IM AUSFALLSCHRITT 196
148 KLASSISCHES REISSEN 198
150 REISSEN IM AUSFALLSCHRITT 200
150 FRONTDRUECKEN MIT BEINUNTERSTUETZUNG 202
152 FRONTHEBEN MIT KUGELHANTEL 204
152 STRECKSPRUNG MIT LANGHANTEL 205
124
125
126
128
129
130
131
132
134
134
136
136
10 DEHNUEBUNGEN
BIZEPS 208
SCHULTER 208
OBERER RUECKEN 208
RUECKENSTRECKER 208
RUECKEN 209
BRUST 209
LLIOTIBIALBAND 1 209
LLIOTIBIALBAND 2 209
QUADRIZEPS IN 3 SCHRITTEN 210
SCHENKELBEUGER 1 210
SCHENKELBEUGER 2 210
SCHENKELBEUGER 3 211
QUADRIZEPS 1 211
QUADRIZEPS 2 211
ADDUKTOREN 1 212
ADDUKTOREN2 212
SCHENKELBEUGER IN 2 SCHRITTEN 212
WADE! 213
WADE 2 213
AUSFALLSCHRITT 213
11 TRAININGSPROGRAMM
EINLEITUNG FUNKTIONALITAETSTABELLE
MUSKELAUSDAUER
MUSKELDEFINITION
BODYBUILDING
MAXI MAL KRAFT
RUMPFKRAFT
SPORTSPEZIFISCHE UEBUNGEN
SPORTSPEZIFISCHER UEBUNGSUEBERBLICK
216
218
222
224
230
234
236
238
246
GLOSSAR
REGISTER
DANK
SICHERHEITSHINWEIS
248
250 256 256
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