MTB-Training: Topfit für: Hausrunde, Alpencross, Marathon
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Bruckmann
2011
|
| Schriftenreihe: | Mountain Bike
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| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Literaturangaben |
| Beschreibung: | 192 S. zahlr. Ill., graph. Darst. 24 cm |
| ISBN: | 9783765456343 |
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EINLEITUNG
MANNI, DER MOUNTAINBIKER 8
DAS LERNEN BIKER IN DEN EINZELNEN KAPITELN 9 »VON BIKERN, FUER BIKER
KAPITEL 1: BASISWISSEN FITNESS UND TRAINING
MANNIS DILEMMA 1. BIKE-TOUR MIT HINTERGEDANKEN - ODER: WAS IST TRAINING?
2. DIE ZEHN WICHTIGSTEN TRAININGSPRINZIPIEN 3. PERIODISIERUNG UND
ORGANISATION
VON TRAININGSEINHEITEN 4. ERMITTLUNG VON TRAININGSBEREICHEN 5.
TRAINIEREN NACH TRAININGSBEREICHEN 6. TRAININGSSTEUERUNG NACH
HERZFREQUENZ, LEISTUNG UND GEFUEHL
12
15
15
16 17
20 26 29
30
KAPITEL 2: AUSDAUERTRAINING - DIE BASIS FUER DEN SPASS AM BIKEN
MANNIS DILEMMA 1. AUSDAUER - DAS FUNDAMENT FUER MOUNTAINBIKER 2.
AUSDAUERTRAINING FUER BIKER 3. AUSDAUERSCHWERPUNKT TRAININGSLAGER 4.
TRAININGS-WORKOUTS FUER EIN
AUSDAUERTRAINING 5. MANNIS TRAININGSPLAN: ZWEI BEISPIELWOCHEN 6.
AUSDAUERRELEVANTE ALTERNATIVEN
ZUM BIKE-TRAINING
»VIELSEITIGES TRAINING FUER SOLIDE GRUNDLAGEN TIPPS VON ROB-J,
PROFI-FREERIDER PRAKTISCHE TIDDS AUF EINEN BLICK
36
36
37 38
40
41
42
44
44
45
»LANGSAM SCHNELLER ANS ZIEL TIPPS VON RALPH NAEF, MARATHON- WELTMEISTER
2006
33
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/1009889680
DIGITALISIERT DURCH
IMAGE 2
INHALT
KAPITEL 3: BERGTRAINING - BESSER BERGAUF BIKEN 47
MANNIS DILEMMA 1. 2. 3.
47
MYTHOS KRAFT 48
SCHNELLER AM BERG 49
TRAININGS-WORKOUTS FUER BESCHLEUNIGUNGS-, SPRINT- UND BERGTRAINING 50
4. MANNIS TRAININGSPLAN: ZWEI BEISPIELWOCHEN 54
5. KRAFTRELEVANTE ALTERNATIVEN ZUM BIKE-TRAINING 54
»OHNE BERGTRAINING KEINE POWER AN ANSTIEGEN 54
TIPPS VON SABINE SPITZ, OLYMPIASIEGERIN 2004 PRAKTISCHE TIPPS AUF EINEN
BLICK 57
KAPITEL 4: INTENSIVES TRAINING - LAENGER AM LIMIT FAHREN 59
MANNIS DILEMMA 59
1. TRAINING MIT HOHEN INTENSITAETEN 60 2. BIKEN AM LEISTUNGSLIMIT 60
3. TRAININGS-WORKOUTS FUER INTENSIVES TRAINING 61
4. MANNIS TRAININGSPLAN: ZWEI BEISPIELWOCHEN 66
5. INTENSITAETSRELEVANTE ALTERNATIVEN ZUM BIKE-TRAINING 66
»INTENSITAETSTRAINING IST DIE KOENIGSDISZIPLIN DES TRAININGS 68 TIPPS VON
WOLFRAM KURSCHAT, DREIFACHER DEUTSCHER MEISTER IM CROSS-COUNTRY
PRAKTISCHE TIPPS AUF EINEN BUECK 69
KAPITEL 5: REGENERATION - SCHNELLER WIEDER IM SATTEL 71
MANNIS DILEMMA 71
1. WAS IST REGENERATION? 72
1.1 ENERGETISCHE ERHOLUNGSVORGAENGE 72
1.2 2.
2.1 2.2 3.
4.
4.1 4.2 5.
ANPASSUNGSVORGAENGE IM KOERPER WELCHE ARTEN VON REGENERATION GIBT ES?
AKTIVE REGENERATION
PASSIVE REGENERATION DER REGENERATIONSABLAUF DIREKT NACH DER BELASTUNG
FIT FUER DEN NAECHSTEN TAG
RICHTIG REGENERIEREN BEIM ALPENCROSS RICHTIG REGENERIEREN BEI
ETAPPENRENNEN REGENERATION IM TRAININGSKALENDER
»AKTIV REGENERIEREN IST TEIL DES TRAININGS TIPPS VON MORITZ MILATZ,
DEUTSCHER MEISTER IM CROSS-COUNTRY 2010
PRAKTISCHE TIPPS AUF EINEN BLICK
73 74 74 75
78 79 80 81 83
84
85
IMAGE 3
INHALT
KAPITEL 6: MOTORIK-TRAINING - EFFIZIENTERE BEWEGUNGSABLAEUFE 88
MANNIS DILEMMA 88
1. MYTHOS »RUNDER TRITT 89
2. KEINE POWER VERSCHENKEN AUF DEM BIKE 91 3. DAS »BIKER-ABC 94
»ENERGIE SPAREN MIT OPTIMIERTER SITZPOSITION 98
TIPPS VON DR. BJOERN STAPELFELDT, LEITER RADLABOR FREIBURG/MUENCHEN
PRAKTISCHE TIPPS AUF EINEN BLICK 99
KAPITEL 7: ATHLETIK- U ND K O O R D I N A T I O N S T R A I N I NG FUER
BIKER 102
MANNIS DILEMMA 102
1. KOORDINATION - WOZU BRAUCHEN BIKER DAS? 103
2. MUSKULAERE DYSBALANCEN - SCHWACHSTELLEN BEI BIKERN 108
2.1 DIE BESTEN DEHNUEBUNGEN FUER BIKER 110 2.2 DIE BESTEN
KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN FUER BIKER 113 3. PROPRIOZEPTIVES TRAINING - KRAFT UND
GLEICHGEWICHT KOMBINIEREN 124
4. DIE BESTEN KRAFT- UND KOORDINATIONS- UEBUNGEN FUER BIKER 126
»KRAFT U ND KOORDINATION KOMBINIEREN 130 TIPPS VON NINO SCHUERFER,
CROSS- COUNTRY-WELTMEISTER 2009 PRAKTISCHE TIPPS AUF EINEN BLICK 131
KAPITEL 8: E R N AE H R U NG FUER BIKER - B E S S ER ESSEN U ND T R I N K
EN 134
»DISZIPLINIERT ESSEN, ABER AUF DIE GUTEN DINGE IM LEBEN NICHT
VERZICHTEN 154 DIE ERNAEHRUNGSPRINZIPIEN VON CHRISTOPH SAUSER,
CROSS-COUNTRY-WELTMEISTER 2008
PRAKTISCHE TIPPS AUF EINEN BLICK 155
KAPITEL 9: MARATTTONTRAINING - FIT FUER DIE LANGSTRECKE 157
MANNIS DILEMMA 157
1. DIE CHARAKTERISTIK EINES MARATHONRENNENS 158
2. IN DREI MONATEN FIT FUER DEN MARATHON 158 3. TRAININGSSCHWERPUNKTE 160
4. UNMITTELBARE MARATHONVORBEREITUNG 164 5. TAKTIK BEIM MARATHON 166
»PERFEKTE MARATHONVORBEREITUNG BIS INS KLEINSTE DETAIL 168
TIPPS VON ALBAN LAKATA, MARATHON- WELTMEISTER 2010 PRAKTISCHE TIPPS AUF
EINEN BLICK 169
KAPITEL 10: ALPENCROSS-TRAINING - LEICHTER UEBER ALLE BERGE 1 71
MANNIS DILEMMA 171
1. DIE CHARAKTERISTIK EINES ALPENCROSSES 172 2. IN DREI MONATEN FIT FUER
EINEN ALPENCROSS 174 3. TRAININGSSCHWERPUNKTE 174
4. TAKTIK BEIM ALPENCROSS 179
»UNKONVENTIONELLE METHODEN IN DIE VORBEREITUNG EINBAUEN 184
TIPPS VON LUKAS STOECKLI, ALPENCROSS-GUIDE UND EXTREMBIKER PRAKTISCHE
TIPPS AUF EINEN BLICK 186
MANNIS DILEMMA 1. WAS MOUNTAINBIKER BRAUCHEN 2. DIE WICHTIGSTEN
NAEHRSTOFFE FUER BIKER 3. ENERGIEVERSORGUNG RUND UMS BIKEN 4. ESSEN, WAS
MAN TRAINIERT 5. ABNEHMEN - SO VERLIEREN BIKER
UNNOETIGE PFUNDE
134 135 136 142 147
150
WEITERFUEHRENDE LITERATUR REGISTER IMPRESSUM
VOLLE POWER: WER MEHR DRUCK AUFS PEDAL BR
188
190 192
INVEN WILL,
SOLLTE AM BESTEN NACH PLAN TRAINIEREN. DANIEL GEIGER
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