Gymnastik für den Beckenboden:
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer und Meyer
2009
|
| Ausgabe: | 5. Aufl. |
| Schriftenreihe: | Wo Sport Spaß macht
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| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 117 S. Ill. : 21 cm |
| ISBN: | 9783898995399 |
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Inhalt
Vorwort...................................................7
1 Einleitung .......................................9
Teil
А
- Hintergrundinformationen.......................11
2 Das Becken .....................................11
2.1 Das Becken - Zentrum unseres Körpers.................1 1
2.2 Beckenboden und Sexualität.........................13
3 Der Beckenboden - genauer betrachtet...............15
3.1 Anatomische Voraussetzungen .......................15
3.2 Beckenboden und Körperhaftung .....................25
3.3 Der männliche Beckenboden.........................29
4 Beckenbodenschwäche - Problem Harninkontinenz.....31
5 Behandlungsmöglichkeiten der Beckenbodenschwäche . .39
5.1 Konservative Behandlungsmethoden der Harninkontinenz . .39
5.2 Beckenbodentraining...............................41
Teil
В
- Praxis des Beckenbodentrainings..................45
6 Voraussetzungen für das Training ...................45
6.1 Wichtige Regeln für das Beckenbodentraining............45
6.2 Wann, wie und wo kann Beckenbodentraining stattfinden? .48
7 Einspüren in die Beckenbodenmuskulatur.............53
7.1 Wahrnehmungsübungen............................53
7.2 Wie stark ist mein Beckenboden?.....................60
8 Vorbereitung für das Training ......................63
8.1 Entlastung für Becken- und Beinvenen .................63
8.2 Beweglichkeitsübungen für die Hüftgelenke und die
Lendenwirbelsäule.................................66
9 Übungskatalog ..................................71
9.1 Einzelübungen....................................71
9.2 Partnerübungen .................................101
10 Entspannung nach dem Training...................107
11 Tipps für den Alltag .............................115
Teil
С
- Literatur und Adressen.........................117
Literaturhinweise ...............................117
Adressen ......................................118
Bildnachweis...................................120
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