Das große Buch vom Krafttraining:
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Copress Sport
2011
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| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 208 S. Ill., graph. Darst. 25 cm |
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IMAGE 1
INHALT
ZU DIESEM BUCH 8
1 WAS IST KRAFT? 11
1.1 WIE WIRD MUSKELKRAFT GEMESSEN? 13
1.2 ERMITTLUNG DER KRAFTFAEHIGKEIT ZUR FESTLEGUNG DER TRAININGSLAST. 18
2 WELCHE WIRKUNGEN HAT KRAFTTRAINING AUF DEN ORGANISMUS? 21
2.1 DIE WIRKUNG AUF DIE MUSKULATUR 21
2.2 DIE WIRKUNG AUF KNOCHEN, SEHNEN UND GELENKE 24
2.3 DIE WIRKUNG AUF DAS HERZ-KREISLAUF-SYSTEM 26 2.4 DIE WIRKUNG AUF DAS
GEHIRN . . 28 2.5 DIE WIRKUNG
AUF DIE BEWEGLICHKEIT 28
2.6 DIE WIRKUNG AUF KOORDINATION UND KOERPERBEHERRSCHUNG 29 2.7
KRAFTTRAINING UND AEUSSERE ERSCHEINUNG 30 2.8 KRAFTTRAINING UND PSYCHE 32
2.9 KRAFTTRAINING IN DER THERAPIE KOERPERLICHER ERKRANKUNGEN - 32
3 ZUR GESCHICHTE VON KRAFTTRAINING UND KRAEFTIGUNGSGYMNASTIK 35 3.1
FRUEHZEIT UND ANTIKE 35
3.2 MITTELALTER 38
3.3 FRUEHE NEUZEIT 39
3.4 DASIG.JAHRHUNDERT 40
3.4.1 SANDOW UND HACKENSCHMIDT: ARCHETYPEN DER »KRAFTMENSCHEN 44 3.5
DIE KRAFT- UND MUSKELTRAININGS- KULTUR IM 20. JAHRHUNDERT 46
4 DIE MODERNEN KRAFTSPORTARTEN 51 4.1 DAS BODYBUILDING 51
4.2 DAS GEWICHTHEBEN 52
4.3 DER KRAFT-DREIKAMPF 58
4.4 ANDERE KRAFTSPORTARTEN 62
5 TRAININGSWISSENSCHAFTLICHE GRUNDLAGEN DES KRAFTTRAININGS 65 5.1 AUFBAU
UND FUNKTION DER SKELETTMUSKULATUR 65
5.1.1 MUSKELFASERTYPEN 67
5.2 GRUNDPRINZIPIEN DES TRAININGS . 68 5.3 DIE BELASTUNGSNORMATIVE:
INTENSITAET, WIEDERHOLUNGSZAHL, SERIEN UND PAUSEN 71
5.3.1 OPTIMALE ANZAHL DER SERIEN IM KRAFTTRAINING 72
5.4 DIE ORGANISATIONSFORMEN DES KRAFTTRAININGS 73
6 DIE ZIELSETZUNG UND IHRE TRAININGSMETHODIK 75 6.1 DAS TRAININGSZIEL
MAXIMALKRAFT 75
6.1.1 DAS MUSKELAUFBAUTRAINING 76
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/1008965251
DIGITALISIERT DURCH
IMAGE 2
6.1.2 DAS INNERVATIONSTRAINING 77
6.1.3 INTENSIVTECHNIKEN IM MUSKELAUFBAUTRAINING 78
6.2 DAS TRAININGSZIEL KRAFTAUSDAUER 81
6.3 TRAININGSZIEL SCHNELLKRAFT UND REAKTIVKRAFT 82
6.3.1 SCHNELLKRAFTMETHODEN 83
6.3.2 REAKTIVKRAFTMETHODEN (PLYOMETRISCHES TRAINING) 84
6.4 METHODISCHE SONDERFORMEN DES KRAFTTRAININGS 88
6.4.1 SENSOMOTORISCHES KRAFTTRAINING. 88 6.4.2 ISOMETRISCHES
KRAFTTRAINING 91 6.4.3 EXZENTRISCHES KRAFTTRAINING 94
6.4.4 PYRAMIDENTRAINING 95
7 DIE ZEITLICHE UND INHALTLICHE PLANUNG DES KRAFTTRAININGS 99 7.1 DER
AUFBAU EINER TRAININGSEINHEIT 99
7.2 DIE TRAININGSHAEUFIGKEIT PRO WOCHE 102
7.3 PERIODISIERUNG IM KRAFTTRAINING 103
8 METHODIK FUER DAS TRAINING MIT UNTERSCHIEDLICHEN ZIELGRUPPEN 109
8.1 DASTRAININGIM BODYBUILDING. 109 8.2 DASTRAINING IM GEWICHTHEBEN 111
8.3 DASTRAINING IM KRAFT-DREIKAMPF 114
8.4 DAS KRAFTTRAINING IM FITNESSBEREICH 115
8.4.1 SANFTES KRAFTTRAINING 116
8.4.2 DAS ILB-TRAININGSSYSTEM 117 8.4.3 DIE STANDARDMETHODE 119
8.4.4 FITNESS-KRAFTTRAINING FUER FRAUEN. 120 8.5 KRAFTTRAINING BEI
KINDERN UND JUGENDLICHEN 122
8.5.1 KRAFTTRAINING IM VORSCHULALTER . 124 8.5.2 KRAFTTRAINING IM
SCHULKINDALTER. 125 8.5.3 KRAFTTRAINING IM JUGENDALTER 126
8.6 KRAFTTRAINING IM HOEHEREN LEBENSALTER 129
8.6.1 KRAFTTRAINING IM JUENGEREN SENIORENALTER 129 8.6.2 KRAFTTRAINING
MIT HOCHALTRIGEN ( 80 JAHRE) 131
8.7 KRAFTTRAINING IN DER SCHWANGERSCHAFT 133
9 KRAFTTRAINING
BEI VERSCHIEDENEN ERKRANKUNGEN 137
9.1 KRAFTTRAINING BEI HERZ- UND KREISLAUFERKRANKUNGEN 137
9.2 KRAFTTRAINING NACH VERLETZUNGEN UND OPERATIONEN AM BEWEGUNGSAPPARAT
139
9.3 KRAFTTRAINING BEI RUECKENSCHMERZEN 145
9.3.1 KRAFTTRAINING BEI STARK CHRONI- FIZIERTEN RUECKENSCHMERZEN 146 9.4
KRAFTTRAINING BEI DIABETES MELLITUSTYP II 148
9.5 KRAFTTRAINING BEI OSTEOPOROSE 149
9.6 KRAFTTRAINING BEI UEBERGEWICHT UND ADIPOSITAS. 150
10 DIE UEBUNGEN 155
10.1 DIE KNIEBEUGE 155
10.2 DER LIEGESTUETZ 159
10.3 DER KLIMMZUG 162
10.4 EFFEKTIVE UEBUNGEN MIT UNTERSCHIEDLICHER ZIELSETZUNG. 164 10.4.1
SIEBEN WICHTIGE GRUNDUEBUNGEN. 164 10.4.2 SIEBEN WICHTIGE UEBUNGEN
ZUR GELENKSTABILISATION 166
10.4.3 SIEBEN WICHTIGE UEBUNGEN OHNE GERAETE 169
N DIE GERAETE 173
11.1 DIE HANTEL 173
11.2 KRAFTTRAININGSMASCHINEN 174
N.2.1 MASCHINENTRAINING ODER FREIHANTELUEBUNGEN? 177
IMAGE 3
11.3 DIE SEILZUGMASCHINE 178
11.4 ELASTISCHE WIDERSTAENDE: THERABAENDER UND EXPANDER 179 11.5
ZUSATZGEWICHTE AM KOERPER 180 11.6 BESONDERE GERAETE UND
HILFSMITTEL 181
11.7 DIE TURNHALLENAUSSTATTUNG 183
12 VERLETZUNGEN UND UEBERLASTUNGSSCHAEDEN 185 12.1 WELCHE VERLETZUNGEN/
UEBERLASTUNGSSCHAEDEN
KOMMEN VOR? 186
12.1.1 VERLETZUNGEN 188
12.1.2 VERLETZUNGSPROPHYLAXE DURCH HEBERGUERTEL? 190
12.1.3 UEBERLASTUNGSSCHAEDEN 191 12.1.4 MUSKELKATER 193
ANHANG 195
VERZEICHNIS DER ZITIERTEN QUELLEN 195 LITERATUR 195
ELEKTRONISCHE QUELLEN (INTERNET) 204 DANKSAGUNG 205
BILDNACHWEIS 205
SCHLAGWORTVERZEICHNIS 206 |
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