Functional Training: das Erfolgsprogramm der Spitzensportler
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
München
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2011
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| adam_text | Vorwort 8
Bringen Sie Funktionalität in Ihr Training 10
Die wissenschaftlichen Grundlagen 13
Zur Kontroverse des
funktionellen
Trainings 14
Analysieren Sie die Anforderungen Ihrer Sportart 18
Verbessern Sie die Fähigkeiten, die Ihre Sportart fordert 20
Bestimmen Sie Ihre funktionelle Kraft
ги
Die funktionelle Kraft des Oberkörpers bestimmen 26
Die funktioneUe Kraft des Unterkörpers bestimmen 29
So stellen Sie Ihr Trainingsprogramm zusammen 32
Prinzipien der Trainingsplangestaltung 34
Hilfsmittel für funktionelles Training 35
Das
Kontinuum
des
funktionellen
Trainings 39
Funktionelles Training für Frauen 41
Lineares und laterales Aufwärmen 44
Lineares Aufwärmen 46
Lineares Aufwärmen mit dem Schwerpunkt Flexibilität 52
Leicht und sicher Schnelligkeit aufbauen 56
Laterales Aufwärmen - Verbesserung von Schnelligkeit und Mobilität bei
Seitwärtsbewegungen 59
Die Bedeutung des statischen Dehnens.- Beweglichkeit nach dem Training 67
Kraft- und Balancetraining für den Unterkörper 68
Erlernen der technisch korrekten Kniebeuge 71
Entwicklung einbeiniger Kraft 75
Entwicklung einbeiniger Stabilität 85
Training der Gesäß- und der hinteren Oberschenkelmuskulatur 88
Übungen zur Hüftstreckung 89
Variationen des Hüftstreckens am Gymnastikball 95
Hybridübungen für Knie und Hüfte 98
Rumpfkraft- und Rotationstraining 100
Grundlagen des Rumpfkrafttrainings 102
Integration des Rumpfkrafttrainings in das wöchentliche Trainingsprogramm 104
Die Bauchmuskulatur einziehen 105
Bauch einziehen in Bewegung 112
Bauch einziehen in Kombination mit Beuge- und Streckübungen 117
Rückentraining 119
Übungen im Vierfüßlerstand 122
Streck- und Beugeübungen, bei denen die Hüfte in Richtung Schultern
bewegt wird 125
Beugeübungen in Seitenlage 127
Stabilisationsübungen 128
Rotationsübungen für den Rumpf 134
Medizinballtraining 138
Ausgeglichenes Training von Oberkörperkraft
und -Stabilität U6
Zugübungen als Mittel zur Verletzungsprophylaxe 147
Vertikale Zugbewegungen 149
Horizontale Zugbewegungen 153
Druckübungen für den Oberkörper 158
Funktionelles Training für Schulterblatt und Brustkorb 162
Plyometrisches Training für Schnellkraft und Verletzungs¬
vorbeugung 166
Der Aufbau eines plyometrischen Trainingsprogramms 168
Plyometrisches Training und Kreuzbandrissprävention 176
Gewichtheben für Explosiv- und Schnellkraft 18O
Erlernen der Grundpositionen 182
Erlernen von Umsetzen aus dem Hang und Reißen mit engem Griff 185
Eine Alternative zum Gewichtheben 187
Programme zur Leistungssteigerung 188
Konditionstraining zur Leistungssteigerung und Verletzungsprophylaxe 190
Beispiele für Konditionsprogramme 195
Trainingspläne zur Leistungssteigerung 201
Danksagung 216
Der Autor 217
Quellen 218
Bezugsquelle 219
Übungsverzeichnis 220
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