Die Laufbibel für Einsteiger: die Einführung in das gesunde Laufen
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Hamburg
spomedis
2011
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IMAGE 1
INHALT
VORWORT
Q
LAUFEN »WIRKT '
SPORTGESUNDHEIT '
LEICHT UND GESUND LAUFEN ^
NATURAL RUNNING: DIE BAUSTEINE *'
LAUFEN KANN JEDER? ^
DIE IDEALE LAUFTECHNIK 21
DAS NATURAL-RUNNING-TECHNIKTRAINING 32
DIE AUFGABEN IHRES LAUFSCHUHS 43
DIE KOMPONENTEN IHRES LAUFSCHUHS ^
DIE SCHUHKATEGORIEN 48
DER FUSS IM LAUFSCHUH ^
DIE SCHUHBERATUNG IM SPORTSCHUHGESCHAEFT 51
ORTHOPAEDISCHE EINLAGENVERSORGUNG 56
WAS MUSS IHRE LAUFBEKLEIDUNG LEISTEN? 61
DAS3-SCHICHTEN-PRINZIP 62
DIE BASISAUSRUESTUNG 63
DIE ZUSATZAUSRUESTUNG 68
DIE RICHTIGEN KOMBINATIONEN 70
DIE TRAININGSBEREICHE 73
SO BESTIMMEN SIE IHRE TRAININGSBEREICHE 76
DIE GRUNDLAGEN DER TRAININGSPLANUNG 81
DIE TRAININGSMETHODEN 82
LAUFTRAINING IST MEHR ALS KILOMETERBOLZEN 84
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/1008851485
DIGITALISIERT DURCH
IMAGE 2
DER AUFBAU DES TRAININGSSYSTEMS 91
DIE TRAININGSPLAENE ANWENDEN 94
LAUFKRAFT 98
KOORDINATION 100
RUMPFSTABILISATION 102
LAUF-ABC 104
STRETCHING 106
WORAUF ES WIRKLICH ANKOMMT 109
MAKRONAEHRSTOFFE 111
MIKRONAEHRSTOFFE 112
SO ESSEN SIE RICHTIG 117
RICHTIGES TRINKEN IM SPORT 123
DIE OPTIMALE WETTKAMPFVORBEREITUNG 127
DAS ERFOLGREICHE RENNEN 130
ERNAEHRUNG IM WETTKAMPF 135
NACH DEM RENNEN 137
LAUFEN - EIN VERLETZUNGSANFAELLIGER SPORT? 143
DIE BEHANDLUNG VON LAUFVERLETZUNGEN 145
LAUFVERLETZUNGEN UND IHRE THERAPIE 147
UEBUNGSVERZEICHNIS 159
TRAININGSPLAN VON 0 AUF 5 KM 160
TRAININGSPLAN VON 5 AUF 10 KM 163
TRAININGSPLAN VON 10 AUF 21,1 KM 166
TRAININGSPLAN VON 21,1 AUF 42,2 KM 169
INDEX 172
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