Medical Yoga professional: Spiraldynamik trifft Hatha-Yoga
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart [u.a.]
Thieme
2015
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| Beschreibung: | 421 S. zahlr. Ill. |
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INHALTSVERZEICHNIS
1 AUFRECHTER STAND: AUFRICHTUNG UND WURZELN
FOKUS: DIE
UR-PRINZIPIEN
-
SCHWERKRAFT UND SPIRALPRINZIP 14
SCHWERKRAFT: DAS EIGENE LOT FINDEN 14
HARA: DIE EIGENE
MITTE ENTDECKEN 15
SPIRALDYNAMIK: POLARITAET,
AUFRICHTUNG UND
SPIRALPRINZIP 15
SONDERFALL: DER
BRUSTKORB IM AUFRECHTEN STAND 17
UEBUNGSZIEL: BECKENAUFRICHTUNG
-
SICH IM BECKEN NIEDERLASSEN IS
KOORDINATION 19
ANATOMISCHE DETAILS:
KNOCHEN, GELENKE,
BAENDER . 24
ANATOMISCHE DETAILS:
MUSKELN 31
UEBUNGEN 33
UEBUNGSZIEL: KOPFAUFRICHTUNG
-
WIE DIE
BLUETE AUF
IHREM STAENGEL 39
KOORDINATION 39
ANATOMISCHE DETAILS:
KNOCHEN, GELENKE,
BAENDER . 42
ANATOMISCHE DETAILS:
MUSKELN 45
UEBUNGEN 48
2
FOKUS: HUEFTGELENKE
-
DIE MIT
DEM BECKEN TANZEN 93
TANZ DER MITTE 93
HUEFTGELENKE: SPAETE REIFE, FRUEHES
ALTER 94
VERSCHLEISSPROPHYLAXE: DEFIZITE
HOCH DREI 95
STAND-SPIELBEIN: AUSSEN-/LNNENSPIRALE DES
BECKENS . . 96
UEBUNGSZIEL: BECKENAUFRICHTUNG
-
HUEFTDREHUNG UM DIE BECKENQUERACHSE 97
KOORDINATION 97
ANATOMISCHE DETAILS:
KNOCHEN, GELENKE,
BAENDER . . . 102
ANATOMISCHE DETAILS:
MUSKELN 104
UEBUNGEN HUEFTSTRECKUNG:
DIE VOLLENDUNG DER
AUFRICHTUNG 107
UEBUNGSZIEL: EINBEINSTAND
-
BECKEN-BEIN-BELASTUNGSACHSE (VRKSASANA) . 112
KOORDINATION 112
ANATOMISCHE DETAILS:
KNOCHEN, GELENKE,
BAENDER . . . 116
ANATOMISCHE DETAILS:
MUSKELN 119
UEBUNGEN STANDHALTUNGEN:
OEKONOMIE UND KRAFT . 122
11
UEBUNGSZIEL: BEINACHSEN
-
STANDFEST DANK SPIRALPRINZIP 53
KOORDINATION 53
ANATOMISCHE DETAILS:
KNOCHEN, GELENKE,
BAENDER . 58
ANATOMISCHE DETAILS:
MUSKELN 61
UEBUNGEN BEIN-KOORDINATION:
DIE EINHEITLICHE BEINSPIRALE 64
UEBUNGSZIEL: FUNDAMENT -
FUESSE SCHLAGEN WURZELN 68
KOORDINATION 68
ANATOMISCHE DETAILS:
KNOCHEN, GELENKE.
BAENDER. 73
ANATOMISCHE DETAILS:
MUSKELN 76
UEBUNGEN
GUT ZU FUSS:
FUSSSPIRALE UND
VORFUSSQUERGEWOELBE 79
ASANAS & YOGA-FLOW 84
STEHEN: KLAEREN
SIE DIE
SCHLUESSELELEMENTE 84
TIPPS FUER YOGALEHRER 87
BERGHALTUNG (TADASANA ODER SAMASTHITI) 87
91
UEBUNGSZIEL: BECKENROTATION -
DREHUNG UM DIE LAENGSACHSE (VIRABHADRASANA II) 127
KOORDINATION 127
ANATOMISCHE DETAILS:
KNOCHEN, GELENKE,
BAENDER . . . 132
ANATOMISCHE DETAILS:
MUSKELN 134
UEBUNGEN BECKENROTATION
BECKENROTATION: DER SCHLUESSEL
ZUM KREUZGANG . 136
UEBUNGSZIEL: BECKENKOORDINATION -
BECKENTANZ AUF EINEM BEIN 141
KOORDINATION 141
ANATOMISCHE DETAILS:
KNOCHEN, GELENKE,
BAENDER . . . 144
ANATOMISCHE DETAILS:
MUSKELN 147
UEBUNGEN3D-DYNAMIK DES BECKENS
BEIM GEHEN . 149
ASANAS & YOGA-FLOW 152
UEBUNGSREIHE STANDHALTUNGEN: BEWEGLICHE WURZELN 152
TIPPS FUER YOGA-LEHRER 162
BAUM (VRKSASANA) 162
STANDHALTUNGEN: BECKEN-HUEFT-BEIN-VERBINDUNG
7
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3 WIRBELSAEULEN-DREHUNG: ESSENZ DER DYNAMIK
167
FOKUS: BRUSTKORB
-
LEBENDIGER ALLESKOENNER 169
DREHUNGEN ALS
*HERZOEFFNER" UND *ATEMOEFFNER" . 169
WIRBELSAEULE: VERSCHRAUBUNG
UND AUFRICHTUNG . 170
BRUSTWIRBELSAEULE: UND SIE DREHT
SICH DOCH! 171
DER BRUSTKORB:
INTEGRIERT ZWISCHEN KOPF UND
BECKEN 172
ZWERCHFELL: KOPPLUNG VON ATMUNG UND BEWEGUNG
. . 173
UEBUNGSZIEL: ROTATION
-
GANZHEITLICHES DREHEN DER WIRBELSAEULE 175
KOORDINATION 175
ANATOMISCHE DETAILS:
KNOCHEN, GELENKE,
BAENDER . . 179
ROTATION WIRBELSAEULE: MUSKELN 182
UEBUNGEN WIRBELSAEULENSPIRALE:
STABILE SAEULE
- WIRBELNDE SAEULE 185
FOKUS: RUMPFSTABILITAET:
AUFRICHTUNG VON OBEN HER 241
RUMPF: UNTEN
STABIL, OBEN
MOBIL 241
SCHULTERN: SCHULTERGUERTEL STABIL,
SCHULTERGELENK MOBIL 242
EVOLUTION: DIE
ENTDECKUNG
DER HANDLUNGSFREIHEIT . . 242
ARM: SPIRALPRINZIP IN AKTION 243
UEBUNGSZIEL: SCHULTERGUERTEL
-
BREITE JOCHFORM
AUF SANFT GEWOELBTEM RUECKEN . 244
KOORDINATION 244
ANATOMISCHE DETAILS:
KNOCHEN,
GELENKE, BAENDER
. . . 248
ANATOMISCHE DETAILS:
MUSKELN 250
UEBUNGEN: BREITE
SCHULTERN UND
RUMPFSTABILITAET . . . 253
UEBUNGSZIEL: THORAX -
3D-WIEDERBELEBUNG DES RIPPENKAEFIGS 190
KOORDINATION 190
ANATOMISCHE DETAILS:
KNOCHEN, GELENKE,
BAENDER . . . 196
ANATOMISCHE DETAILS:
MUSKELN 200
UEBUNGEN: THORAX
- LEBENDIGER BRUSTKORB 205
UEBUNGSZIEL: DREHEN MIT BREITEN SCHULTERN
-
FREIHEIT BIS
IN DIE LUNGENSPITZEN 210
KOORDINATION 210
ANATOMISCHE DETAILS:
KNOCHEN, GELENKE,
BAENDER. 215
ANATOMISCHE DETAILS:
MUSKELN 218
UEBUNGEN: OBERE
THORAXOEFFNUNG - OEFFNEN DES
SCHLUESSELBEINRAUMS 221
ASANAS 8 YOGA-FLOW 226
UEBUNGSREIHE THORAX:
PLASTISCHE BEWEGLICHKEIT . 226
TIPPS FUER YOGA-LEHRER 234
DREHSITZ (ARDHA MATSYENDRASANA) 234
239
UEBUNGSZIEL: STARKER ARM -
SPIRALPRINZIP UND GEWOELBEPRINZIP 270
KOORDINATION 270
ANATOMISCHE DETAILS:
KNOCHEN, GELENKE,
BAENDER . . . 274
ANATOMISCHE DETAILS:
MUSKELN 277
UEBUNGEN: ARMSTUETZE - SPIRALE IM ARM,
GEWOELBE IN DER HAND 280
ASANAS & YOGA-FLOW 285
UEBUNGSREIHE STUETZHALTUNGEN:
KRAFTVOLLE HANDLUNGEN 285
TIPPS FUER YOGALEHRER 298
ABWAERTSSCHAUENDER HUND
(ADHO MUKHA SVANASANA) 298
4 STUETZHALTUNGEN: BELASTUNGSSTABILE SCHULTERN
UEBUNGSZIEL: SCHULTERGELENK-ZENTRIERUNG -
DIE LEICHTIGKEIT DER MITTE 258
KOORDINATION 258
ANATOMISCHE DETAILS:
KNOCHEN, GELENKE,
BAENDER . . . 262
ANATOMISCHE DETAILS:
MUSKELN 264
UEBUNGEN: ZENTRIERUNG DER OBERARMKOEPFE
IN DIE BREITEN SCHULTERN 266
8
5 VORBEUGEN: LOSLASSEN DER STRECKSPANNUNG
FOKUS: GLOBAL-FLEXION
-
BEUGUNG WIRBELSAEULE UND
HUEFTGELENKE 305
FLEXION-EXTENSION: BEUGEN
UND AUFRICHTEN 305
CIOBAIBEWEGUNGEN: EIN
STARKER RUECKEN
IST FLEXIBEL . 306
VORBEUGE: GERADER ODER
RUNDER RUECKEN 307
UEBUNGSZIEL: GEBEUGTE
WIRBELSAEULE - DER
HARMONISCHE C-BOGEN 308
KOORDINATION 308
MEDIZINISCHE HALTUNGSANALYSE: DIE
GERUNDETE
SITZHALTUNG 308
ANATOMISCHE DETAILS:
KNOCHEN, GELENKE,
BAENDER . . . 313
ANATOMISCHE DETAILS: MUSKELN 314
UEBUNGEN:WIRBELSAEULE - GLOBALFLEXION 317
UEBUNGSZIEL - VORBEUGEN MIT GERADEM RUECKEN:
FREIE HUEFTBEUGUNG 322
KOORDINATION 322
ANATOMISCHE DETAILS:
KNOCHEN, GELENKE,
BAENDER . . . 327
ANATOMISCHE DETAILS:
MUSKELN 329
UEBUNGEN: HUEFTFLEXION
- FLUESSIGE HUEFTBEUGUNG
OHNE
LENDENBEUGUNG 331
303
UEBUNGSZIEL: YOGA-VORBEUGE -
SPIEL ZWISCHEN KONTROLLE UND HINGABE 336
KOORDINATION 336
ANATOMISCHE DETAILS:
KNOCHEN, GELENKE,
BAENDER . . . 339
ANATOMISCHE DETAILS:
MUSKELN 341
UEBUNGEN: VORBEUGEN
- EXZENTRISCHE STABILISIERUNG
DER WIRBELSAEULE 342
ASANAS & YOGA-FLOW 347
UEBUNGSREIHE VORBEUGE: STATISCH-DYNAMISCH,
GESTRECKT-GEROLLT 347
TIPPS FUER YOGALEHRER 354
ZANGE (PASHCHIMOTTANASANA) 354
RUECKBEUGEN: SPIEL MIT DER SCHWERKRAFT
359
FOKUS: GLOBAL-EXTENSION
- STRECKUNG WIRBELSAEULE
UND BRUSTKORB 361
KINDESENTWICKLUNG: RUECKBEUGE
IM SAEUGLINGSALTER
. . 361
BRUSTKORB STATT
RIPPENKAEFIG: DIE
KUNST DES
LANGEN ATEMS 362
STUFENGERECHTE DIDAKTIK: YOGA
- SYSTEM UND
INDIVIDUELLES NIVEAU 362
EXTENSION: GERIPPE,
GEBEINE UND
GREIFER 363
UEBUNGSZIEL: UEBERSTRECKTE WIRBELSAEULE
-
GLEICHMAESSIGER C-BOGEN RUECKWAERTS 364
KOORDINATION 364
ANATOMISCHE DETAILS:
KNOCHEN,
GELENKE, BAENDER . . . 368
MUSKELN 369
UEBUNGEN: EXTENSION
- DOSIERTE KONTROLLIERTE
RUECKBEUGEN DER WIRBELSAEULE 371
UEBUNGSZIEL: *HERZOEFFNUNG" MIT
AUFGEDEHNTEM
BRUSTKORB 376
KOORDINATION 376
ANATOMISCHE DETAILS:
KNOCHEN,
GELENKE,
BAENDER . . . 380
ANATOMISCHE DETAILS:
MUSKELN 382
UEBUNGEN:OBERKOERPER-RUECKBEUGE MIT
BRUSTKORBENTFALTUNG 384
LITERATUR 420
SACHVERZEICHNIS 421
UEBUNGSZIEL: UNBELASTETES ARMSPIEL
-
STABILITAET UND MOBILITAET AM RICHTIGEN ORT 389
KOORDINATION 389
MEDIZINISCHE HALTUNGSANALYSE:
HALBMOND
(ANJANEYASANA) 390
ANATOMISCHE DETAILS:
KNOCHEN, GELENKE,
BAENDER . . . 393
ZENTRIERUNG OBERARMKOPF: IN DIE RICHTIGE RICHTUNG
DREHEN
UND GLEITEN 395
ANATOMISCHE DETAILS:
MUSKELN 397
UEBUNGEN: OFFENE
SCHULTERN, SCHWEBENDE
ARME,
OFFENES HERZ 400
ASANAS & YOGA-FLOW 405
UEBUNGSREIHE RUECKBEUGE: STATISCH-DYNAMISCH,
GERADE-GEDREHT 405
TIPPS FUER YOGALEHRER 416
KOBRA (BHUJANGASANA) 416
9 |
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