Gut zu Fuß ein Leben lang: Erfolgsmethode Spiraldynamik - mit 50 wirkungsvollen Übungen
Gespeichert in:
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|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Mosaik bei Goldmann
2011
|
| Ausgabe: | 1. Aufl., Vollst. Taschenbuchausg. |
| Schriftenreihe: | Goldmann
17217 |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 288 S. zahlr. Ill., graph. Darst. 183 mm x 125 mm |
| ISBN: | 9783442172177 |
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INHALT
DIE UEBUNGEN ALPHABETISCH AUF EINEN BLICK 11
BASISUEBUNGEN 12
ANWENDUNG IM ALLTAG 13
SPEZIALUEBUNGEN 14
VORWORT 16
DAMIT SIE UEBER DIESES BUCH STOLPERN 16
EVOLUTION: GESUNDEN FUESSEN AUF DER SPUR 19
LEBENSSTIL: VOM DAUERLAEUFER ZUM DAUERSITZER 20 HERKUNFT: AFFEN- ODER
DELFINMENSCH? 22
NATUR: DER TRICK MIT DER SPIRALE 24
ROTATION: BITTE DREIDIMENSIONAL 26
ANATOMIE ZUM ANFASSEN 28
FUSSMUSKELN: MUNTERMACHER FUER MUEDE FUESSE 30
KEILPRINZIP: DAS GEWOELBE TRAEGT SICH SELBST 32
DREIPUNKTE-THEORIE: VERALTET UND UEBERHOLT 34
NEUROLOGIE: DAS PROGRAMM IST PERFEKT 36
PROPRIOZEPTION: DAMIT DIE FUESSE WISSEN,
WO SIE STEHEN 38
PSYCHOLOGIE: ZEIGT HER EURE FUESSE 40
FUSSPSYCHOLOGIE: DAS KLEINE EINMALEINS 42
5
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/1001831268
DIGITALISIERT DURCH
IMAGE 2
INHALT
2 FUSSPROBLEME: FUESSE AUF SCHIEFER BAHN 45
FUSS- UND BEINSCHMERZEN IM UEBERBLICK 46
SCHMERZLOKALISATION: TYPISCHER ORT, TYPISCHE URSACHEN 48
SCHWELLUNG UND VERFAERBUNG: SICHTBARE ALARMZEICHEN .. 50
HAUTVERFAERBUNG: VON WEISS BIS SCHWARZ 52
NAGELVERFAERBUNG: VON FLECKIG BIS GESTREIFT 53
KRAFT UND SENSIBILITAET: NERVENSYSTEM LAHM GELEGT 54
FUSSVERLETZUNG: OFFENSICHTLICH, VERSTECKT, UNTERSCHAETZT 56
PROBLEMFUESSE: MISSBILDUNGEN, NORMVARIANTEN,
FEHLSTATIK 58
ORTHOPAEDIE: KNICKSENKFUESSE & CO 62
ABKLAERUNG: FACHAERZTLICHE DIAGNOSTIK 63
NEUROLOGIE: HOHLFUESSE & CO 65
DIAGNOSTIK: DIE NEUROLOGISCHE UNTERSUCHUNG 66
ARTERIELLE FUSSPROBLEME: DURCHBLUTUNGSSTOERUNG & CO. . 68
DIE DIAGNOSE DER ARTERIELLEN VERSCHLUSSKRANKHEIT 69
VENOESE FUSSPROBLEME: VARIZEN & CO 71
ABKLAERUNG: VENEN UNTER DER LUPE 72
3 SCHRITT FUER SCHRITT ZUR SELBSTDIAGNOSE
UND SELBSTHILFE 75
SELBSTDIAGNOSE: SCHRITT FUER SCHRITT 76
ORTHO-TEST: KNICK-PLATT-SPREIZ-FUSS & CO.
ERKENNEN 80
PROGNOSE: WISSENSCHAFTLICHE WAHRSAGEREI 84
CHRONISCHER VERLAUF: DAS PROBLEM WIRD
ZUM DAUERTHEMA 85
SELBSTHILFE: DAS UEBUNGSPROGRAMM 87
6
IMAGE 3
INHALT
UEBUNGSQUALITAET: FEINGEFUEHL BIS IN DIE ZEHENSPITZEN .... 89
AUTOMATISIERUNG: ANKER ALS SCHLUESSEL ZUM ERFOLG 91
PRAEVENTION: TRAINIEREN IST BESSER ALS OPERIEREN 92
LERNSTRATEGIE: KINDER LERNEN SO SCHNELL SIE KOENNEN 94
4 BASISUEBUNGEN: WAHRNEHMUNG, BEWEGLICHKEIT,
KRAEFTIGUNG UND KOORDINATION 97
WAHRNEHMUNG: BODENGEFUEHL 98
WAHRNEHMUNG: FERSEN-LOT 100
BEWEGLICHKEIT: FUSSSPIRALE 102
BEWEGLICHKEIT: C-BOGEN 104
KRAEFTIGUNG: FUSS-PICASSO 106
KRAEFTIGUNG: ZEHENRAUPEN 108
STEHEN: VIERPUNKTE-STAND 110
EINBEINSTAND: FLAMINGO 112
GEHEN: STERNENSAMMLER 114
GEHEN: RAUBKATZENGANG 116
TRAINING: FERSEN-PROPRIO 118
TRAINING: SANDALECKEN 120
5 ANWENDUNGSUEBUNGEN FUER JEDEN TAG 123
INTEGRATION: ANWENDUNG HAT PRIORITAET 124
FUESSE UNTERWEGS 126
STAENDIGES STEHEN: STANDHAFT UND LEICHTFUESSIG 128
DYNAMISCHES STEHEN 130
STAENDIGES SITZEN: BANDSCHEIBEN WIE PUDDING 132
DYNAMISCHES SITZEN 134
GEHEN: GANGZYKLUS MIT RHYTHMUS 136
7
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INHALT
ZEITLUPEN-GEHEN 138
WALKING: DEN FUESSEN BEINE MACHEN 140
ABC FUER EINSTEIGER 142
JOGGING: NATUERLICH UND GESUND 144
ALLER ANFANG IST LEICHT 145
6 SPEZIALUEBUNGEN: LOESUNGEN FUER
WICHTIGE FUSSPROBLEME 149
KNICKFUSS & CO.: SCHIEFES FUNDAMENT 150
SPRUNGGELENK-KRAEFTIGUNG: TURMSPRINGER 152
SENKPLATTFUSS: GEWOELBEKOLLAPS IN ZEITLUPE 154
REGULATION DES MUSKELTONUS: FUSSWELLE 156
SPREIZFUSS & CO.: FUESSE AUF DEN FELGEN 158
ANTI-SPREIZFUSS: MARIONETTE 160
HALLUX VALGUS: GROSSZEH AUF ABWEGEN 162
ANTI-HALLUX-VALGUS: FUSSDAEUMLING 164
KRALLENZEHEN & CO.: VOLL INS LEERE 166
ANTI-KRALLENZEHEN: SAUGNAPF 168
FERSENSPORN & CO.: STACHEL IM FUSS 170
BELASTUNGSOPTIMIERUNG: SPURENLEGER 172
ACHILLES & CO.: SCHWACHSTELLE FERSE 174
KOORDINATIONSTRAINING: NUREJEW 176
RAUCHERBEIN & CO.: GEFAESSE SIND TRAINIERBAR 178
GEH- UND GEFAESSTRAINING: ANGIO-WALKING 180
VARIZEN & CO.: ALLES STREBT NACH OBEN 182
MUSKELPUMPE: VENO-PUMP 184
ARTHROSE & CO.: KNORPELSCHUTZ AM ENDE 186
GELENKZENTRIERUNG: FERSENTRAKTION 188
8
IMAGE 5
INHALT
RESTLESS LEGS & CO.: DAS GROSSE KRIBBELN 190
FUSSMASSAGE: ENTSPANNUNG FUER DIE MUSKULATUR 192
FUSSPILZ & CO.: INFEKTIONEN AUF DEM VORMARSCH 194
FUSSPFLEGE-WOHLFUEHLRITUAL: FUSSBAD 196
7 PROFESSIONELLE HILFE: ZUG UM ZUG 199
ERSTE ANLAUFSTELLE: DER ALLGEMEINMEDIZINER 200
ORTHOPAEDEN: DIE ZUNFT DER KNOCHENSCHLOSSER 202
SPEZIALISTEN: FUSSEXPERTEN IM EINSATZ 204
SELBSTHEILUNGSKRAEFTE: JETZT SIND SIE DRAN! 206
PHYSIOTHERAPIE: DIE GREIFBARE FUSSTHERAPIE 208
PODOLOGIE: FEILE STATT SKALPELL 210
REFLEXZONEN-MASSAGE: GESUNDHEIT DURCH DIE FUSSSOHLE 212 FUSS-FIT:
GEZIELTES FUSSTRAINING 214
ALLTAGSCHUHE: POESIE AUS LEDER 216
MODESCHUHE: FEMININES FEINTUNING 218
TURNSCHUHE: JAHRHUNDERTIRRTUM STOSSDAEMPFUNG 220
TRAININGSSCHUHE: MEHR ALS NUR LAUFEN 222
SANDALETTEN: FAST SO GUT WIE BARFUSS? 224
MASSSCHUHE: KOMFORT NACH MASS 226
EINLAGEN: FUESSE MIT PERFEKTER STRASSENLAGE 228
FUSSBETT-EINLAGEN: POLSTERUNG NACH MASS 230
SPREIZFUSS-EINLAGEN: DRUCKUMVERTEILUNG 232
KORREKTUR-EINLAGEN: FEHLBELASTUNG FEST IM GRIFF 234
SPORT-EINLAGEN: AUF NUMMER SICHER 236
STIMULATIONS-EINLAGEN: AKTIVIERTE TRITTSICHERHEIT 238
DIE DREI TODSUENDEN DER FUSSCHIRURGIE 240
DER OPERATEUR: WIE FINDEN SIE DEN RICHTIGEN? 243
9
IMAGE 6
INHALT
DIE INDIKATION: OPERATION - JA ODER NEIN? 245
DER ZEITPUNKT: OPERATION - JETZT ODER SPAETER? 246
DAS RISIKO: ES MUSS VERTRETBAR SEIN 248
HALLUX VALGUS: AUSTIN, SCARF UND LAPIDUS 250
HALLUX RIGIDUS: VERSTEIFUNG, KUNSTGELENK 251
ZEHEN-CHIRURGIE: KRALLEN- UND HAMMERZEHEN 252
MORTON-NEUROM: NERV HERAUSSCHNEIDEN 253
DIE NACHBEHANDLUNG 254
DIE SPRITZE: DIAGNOSE UND THERAPIE 256
DIE ZWEITOPERATION: KOMPLIKATION ODER KUNSTFEHLER ... 257
ANHANG 261
GLOSSAR UND ABKUERZUNGEN 262
LITERATUR 267
ADRESSEN 271
FRAGEN AN IHRE FUESSE 274
REGISTER 283
10
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