Rücken-Aktiv: bewegen statt schonen ; [gezielte Stärkung, Beweglichkeit & Koordination verbessern, entspannen & Stress bewältigen]
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2011
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| Schriftenreihe: | Kursmanual
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
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INHALT
VORWORT 9
1 EINLEITUNG 11
2 KERNZIELE DES RUECKEN-AFCFRV-GESUNDHEITSSPORTPROGRAMMS 13
3 RAHMENBEDINGUNGEN DES RUECKEN-AKTIV-KURSES 27
4 KURSPHASEN 31
4.1 BEGRUESSUNG UND MOBILISATIONSRITUAL 31
4.2 GRUPPENGESPRAECH/VORTRAG UND PRAKTISCHE INFORMATIONSVERMITTLUNG 32
4.3 KOERPERWAHRNEHMUNG UND SENSOMOTORISCHES TRAINING 32
4.4 AUFWAERMEN 33
4.5 SPIEL- UND AUSDAUERPHASE 33
4.6 KRAFT UND STABILITAET 34
4.7 LOCKERUNG, ENTSPANNUNG UND DEHNUNG 35
4.8 AUSKLANG MIT AKTIVIERUNG UND HAUSAUFGABE 35
5 DIDAKTISCHE ASPEKTE DES RUECFCEN-AKFRV-KURSPROGRAMMS 37 5.1 DER
KURSLEITER ALS MODERATOR 37
5.2 DIDAKTISCH-METHODISCHE HINWEISE 38
6 KURSEINHEITEN 39
6.1 KURSEINHEIT 1 39
MOBILISATIONSRITUAL 40
GRUPPENGESPRAECH/VORTRAG UND PRAKTISCHE INFORMATIONSVERMITTLUNG 43
KOERPERWAHRNEHMUNG 44
SENSOMOTORISCHES TRAINING 46
AUFWAERMEN 47
SPIEL- UND AUSDAUERPHASE 48
KRAFT UND STABILITAET 49
LOCKERUNG, ENTSPANNUNG UND DEHNUNG 54
AKTIVIERUNG 58
6.2 KURSEINHEIT 2 59
MOBILISATIONSRITUAL 60
GRUPPENGESPRAECH/VORTRAG UND PRAKTISCHE INFORMATIONSVERMITTLUNG 63
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/1008902799
DIGITALISIERT DURCH
IMAGE 2
KOERPERWAHRNEHMUNG 63
SENSOMOTORISCHES TRAINING 65
AUFWAERMEN 65
SPIEL- UND AUSDAUERPHASE 66
KRAFT UND STABILITAET 67
LOCKERUNG, ENTSPANNUNG UND DEHNUNG 71
AKTIVIERUNG 73
HAUSAUFGABE 73
INFORMATIONSBLATT: ZUSAMMENHANG VON BEWEGUNGSMANGEL UND RUECKENPROBLEMEN
74
6.3 KURSEINHEIT 3 75
MOBILISATIONSRITUAL 76
GRUPPENGESPRAECH/VORTRAG UND PRAKTISCHE INFORMATIONSVERMITTLUNG 78
KOERPERWAHRNEHMUNG 78
SENSOMOTORISCHES TRAINING 79
AUFWAERMEN 80
SPIEL- UND AUSDAUERPHASE 81
KRAFT UND STABILITAET 82
LOCKERUNG, ENTSPANNUNG UND DEHNUNG 85
AKTIVIERUNG 89
HAUSAUFGABE 89
INFORMATIONSBLATT: WAS TUN GEGEN BEWEGUNGSMANGEL? 90
6.4 KURSEINHEIT 4 91
MOBILISATIONSRITUAL 92
GRUPPENGESPRAECH/VORTRAG UND PRAKTISCHE INFORMATIONSVERMITTLUNG 95
KOERPERWAHRNEHMUNG 96
SENSOMOTORISCHES TRAINING 96
AUFWAERMEN 97
SPIEL- UND AUSDAUERPHASE 98
KRAFT UND STABILITAET 99
LOCKERUNG, ENTSPANNUNG UND DEHNUNG 102
AKTIVIERUNG 105
HAUSAUFGABE 105
INFORMATIONSBLATT: INDIVIDUELLES UND VEREINSSPEZIFISCHES
INFORMATIONSMATERIAL.. 105 6.5 KURSEINHEIT 5 106
MOBILISATIONSRITUAL 107
GRUPPENGESPRAECH/VORTRAG UND PRAKTISCHE INFORMATIONSVERMITTLUNG 112
KOERPERWAHRNEHMUNG 112
IMAGE 3
SENSOMOTORISCHES TRAINING 115
AUFWAERMEN: WALKAEROBIC 116
SPIEL- UND AUSDAUERPHASE 116
KRAFT UND STABILITAET 117
LOCKERUNG, ENTSPANNUNG UND DEHNUNG 119
AKTIVIERUNG 122
HAUSAUFGABE 122
INFORMATIONSBLATT: HALTE DICH GERADE ODER DOCH LIEBER AUFRECHT!? 123 6.6
KURSEINHEIT 6 125
MOBILISATIONSRITUAL 126
GRUPPENGESPRAECH/VORTRAG UND PRAKTISCHE INFORMATIONSVERMITTLUNG 131
KOERPERWAHRNEHMUNG 131
SENSOMOTORISCHES TRAINING 133
AUFWAERMEN 133
SPIEL- UND AUSDAUERPHASE 134
KRAFT UND STABILITAET 135
LOCKERUNG, ENTSPANNUNG UND DEHNUNG 137
AKTIVIERUNG 142
HAUSAUFGABE 142
INFORMATIONSBLATT: RUECKENGERECHTES VERHALTEN IM ALLTAG 143 6.7
KURSEINHEIT 7 146
MOBILISATIONSRITUAL 147
GRUPPENGESPRAECH/VORTRAG UND PRAKTISCHE INFORMATIONSVERMITTLUNG 152
SENSOMOTORISCHES TRAINING 152
AUFWAERMEN 154
SPIEL- UND AUSDAUERPHASE 155
KRAFT UND STABILITAET 156
LOCKERUNG, ENTSPANNUNG UND DEHNUNG 159
AKTIVIERUNG 161
HAUSAUFGABE 161
INFORMATIONSBLATT: KLEINE UEBUNGEN ZUR ENTSPANNUNG FUER ZU HAUSE 162 6.8
KURSEINHEIT 8 164
MOBILISATIONSRITUAL 165
GRUPPENGESPRAECH/VORTRAG UND PRAKTISCHE INFORMATIONSVERMITTLUNG 170
SENSOMOTORISCHES TRAINING 171
AUFWAERMEN 172
SPIEL- UND AUSDAUERPHASE 173
KRAFT UND STABILITAET 174
IMAGE 4
LOCKERUNG, ENTSPANNUNG UND DEHNUNG 179
AKTIVIERUNG 182
HAUSAUFGABE 182
INFORMATIONSBLATT: WAS TUN GEGEN STRESS? 183
6.9 KURSEINHEIT 9 184
MOBILISATIONSRITUAL 185
GRUPPENGESPRAECH/VORTRAG UND PRAKTISCHE INFORMATIONSVERMITTLUNG 190
SENSOMOTORISCHES TRAINING 190
AUFWAERMEN 190
SPIEL- UND AUSDAUERPHASE 191
KRAFT UND STABILITAET 193
LOCKERUNG, ENTSPANNUNG UND DEHNUNG 199
AKTIVIERUNG 203
HAUSAUFGABE 203
INFORMATIONSBLATT: FUENF TIPPS FUER DEN ALLTAG 204
INFORMATIONSBLATT: KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN, TEIL 1 205
6.10 KURSEINHEIT 10 207
MOBILISATIONSRITUAL 208
GRUPPENGESPRAECH/VORTRAG UND PRAKTISCHE INFORMATIONSVERMITTLUNG 213
SENSOMOTORISCHES TRAINING 214
AUFWAERMEN 214
SPIEL- UND AUSDAUERPHASE 215
KRAFT UND STABILITAET 215
LOCKERUNG, ENTSPANNUNG UND DEHNUNG 223
AKTIVIERUNG 228
HAUSAUFGABE 228
INFORMATIONSBLATT: VERTRAG MIT MIR SELBST 229
INFORMATIONSBLATT: KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN, TEIL 2 230
ANHANG 232
1 ANMELDELISTE FUER DEN KURS RUECKEN-AKTIV 232
2 ANWESENHEITSLISTE FUER DEN KURS RUECKEN-AKTIV 233
3 LITERATUR 234
4 BILDNACHWEIS 235
8
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