Triathlon für Frauen: Einstieg und olympische Distanz ; der Trainingsbegleiter bis zum ersten Wettkampf
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2011
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| Ausgabe: | 2. Aufl. |
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IMAGE 1
VORWORT VON UNIV.-PROF. DR. AUGUST FENK 7
VORWORT VON PROF. GEORG KROEGER 7
1 EINLEITUNG 9
2 FRAUEN SIND ANDERS 11
2.1 DIE PHYSISCHEN UNTERSCHIEDE ZWISCHEN FRAUEN UND MAENNERN . . .13 2.2
FRAUEN IM AUSDAUERSPORT - EIN KURZER HISTORISCHER RUECKBLICK . . .14 2.3
FRAUEN SIND AUSDAUERWUNDER 15
2.4 FRAUEN, SPORT UND SCHWANGERSCHAFT 18
2.5 INTERVIEW MIT DR. MEIKE HOFFMEISTER UND DEM GYNAEKOLOGEN ANDREAS
PORTMANN 21
3 DIE *VIER" DISZIPLINEN IM TRIATHLON 25
3.1 DIE ERSTE DISZIPLIN - SCHWIMMEN ALS *VORSPEISE" 28
3.2 DIE ZWEITE DISZIPLIN - RADFAHREN ALS *HAUPTMENUE" 29 3.3 DIE DRITTE
DISZIPLIN - LAUFEN ALS *DESSERT" 31
3.4 DIE VIERTE DISZIPLIN - WECHSEL ALS *ZWISCHENGANG" 32
4 DAS TRIATHLONTRAINING 33
4.1 TRAINING FUER DIE JEDER-FRAU-TRIATHLONDISTANZ 34
4.1.1 TRAININGSMONAT APRIL 36
4.1.2 TRAININGSMONAT MAI 40
4.1.3 TRAININGSMONAT JUNI 44
4.1.4 TRAININGSMONAT JULI 48
4.1.5 MEIN TRIATHLONTAG 51
4.1.6 TRAININGSMONAT AUGUST 54
4.2 TRAINING FUER DIE OLYMPISCHE DISTANZ 57
4.2.1 TYPISCHE TRAININGSFEHLER 59
4.2.2 HERAUSFORDERUNG: OLYMPISCHER TRIATHLON 60
4.2.3 HILFREICHE TRAININGSGROESSE: DIE HERZFREQUENZ (HF) 62 4.2.4 WEITERE
TRAININGSHINWEISE FUER DAS SCHWIMMEN 66 4.2.5 WEITERE TRAININGSHINWEISE
FUER DAS RADFAHREN 73 4.2.6 RADTRAINING IM VORBEREITUNGSZEITRAUM 76
4.2.7 WEITERE TRAININGSHINWEISE FUER DAS LAUFEN 83
4.2.8 WEITERE TRAININGSHINWEISE FUER DEN WECHSEL 89
4.2.9 12 WOCHEN BIS ZUM OLYMPISCHEN TRIATHLON 90
INHALT 5
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/1008902616
DIGITALISIERT DURCH
IMAGE 2
4-3 TRAINING FUER AMBITIONIERTE TRIATHLETINNEN 92
4.3.1 DIE JAHRESPLANUNG 93
4.3.2 DAS GANZJAEHRIGE TRAINING 95
4.4 DAS TRAINING WAEHREND DER MENSTRUATION 103
4.5 KRAEFTIGUNG 104
4.6 DEHNUNG/STRETCHING 110
4.7 REGENERATION 116
4.8 UEBERTRAINING UND VERLETZUNGEN 120
4.9 ERFOLGSKONTROLLE 124
4.9.1 SUBJEKTIVES GEFUEHL 124
4.9.2 PULSVERAENDERUNGEN 124
4.9.3 VERAENDERUNGEN DES BMI-WERTS 125
4.9.4 VERRINGERUNG DES EIGENEN KOERPERFETTANTEILS 126 4.9.5 AUSDAUERTEST
NACH COOPER 128
4.9.6 VERBESSERUNG DER SCHWIMM-, LAUF- UND RADZEITEN 129 4.9.7
BELASTUNGS-EKG 129
4.9.8 VORZUEGE EINER ERFOLGSKONTROLLE 130
5 DIE ERNAEHRUNG 131
5.1 DIE RICHTIGE ERNAEHRUNG HILFT 132
5.2 DIE RICHTIGE FLUESSIGKEITSAUFNAHME 136
5.3 ESSEN VOR DEM TRAINING 138
5.4 TRINKEN UND ESSEN NACH DEM TRAINING 138
5.5 GENUSSMITTEL 138
5.6 AUSGEWOGENE ERNAEHRUNG FUER TRIATHLETINNEN 140
5.7 ANOREXIA ATHLETICA (SPORTMAGERSUCHT) 141
6 ERSTAUNLICHE MOTIVATIONSUNTERSCHIEDE ZWISCHEN FRAUEN UND MAENNERN 143
6.1 DIE SPORTEINSTIEGS- UND SPORTFORTFUEHRUNGSMOTIVE 144 6.2 WIE
UNTERSCHEIDEN SICH FRAUEN UND MAENNER IN IHREN MOTIVEN? . .147 6.2.1 DIE
ATTRAKTIVITAETSMOTIVE 147
6.2.2 DIE BEFINDLICHKEITSMOTIVE 149
6.2.3 DIE GESUNDHEITSMOTIVE 151
6.2.4 DIE SINN- UND SELBSTVERWIRKLICHUNGSMOTIVE 154 6.2.5 DIE
SOZIALMOTIVE 156
7 WIE GEHT ES WEITER? 159
ANHANG 160
1 WEITERFUEHRENDE LITERATUR 160
2 FOTO-/BILDNACHWEIS 160
6 TRIATHLON FUER FRAUEN |
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