Fit und sicher: was der Gabelstaplerfahrer für seine Gesundheit wissen muss
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Gräfelfing
Resch
2010
|
| Ausgabe: | 2., vollst. aktualisierte Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 40 S. Ill. 21 cm |
| ISBN: | 9783935197083 |
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INHALT
VORWORT 4
I. WAS BEEINTRAECHTIGT DIE GESUNDHEIT DES STAPLERFAHRERS? 1.
LANGANDAUERNDES SITZEN KRUEMMT DIE WIRBELSAEULE 5
2. RUECKWAERTSFAHRTEN ERZEUGEN NACKENSCHLAEGE 6
3. FEHLHALTUNGEN DES KOPFES SCHAEDIGEN DIE HALSWIRBELSAEULE . .. 6 4.
VIBRATIONEN STOEREN DIE BAND- SCHEIBENERNAEHRUNG 7
5. ZUG UND KAELTE VERSPANNEN DIE MUSKELN 7
6. GESUNDHEITSGEFAEHRDENDE ABGASE . 8 7. PSYCHISCHE DAUERBELASTUNGEN
MACHEN KRANK 9
8. FALSCHE ERNAEHRUNG GEFAEHRDET DIE GESUNDHEIT 10
9. GESUNDHEITSRISIKO RAUCHEN 11 10. ALKOHOLKONSUM - DAS BLAUE WUNDER 11
II. TIPPS UND HILFEN FUER DAS GESUNDHEITS- SCHONENDE STAPLERFAHREN 1.
RUECKENFREUNDLICHES AUFSTEIGEN AUF DEN STAPLER 13
2. RICHTIGES EINSTELLEN DES SITZES . .. 13 3. AUFRECHTES, DYNAMISCHES
SITZEN AUF DEM STAPLER 14
4. TIPPS FUER DAS RUECKWAERTSFAHREN . .. 15 5. SCHONUNG DER HALSWIRBELSAEULE
. .. 15 6. VERMEIDEN VON RUCKARTIGEN BEWEGUNGEN 15
7. RUECKENFREUNDLICHES ABSTEIGEN VOM GABELSTAPLER 15
8. WECHSELNDE ARBEITSAUFGABEN . . .. 16 9. MUEDIGKEIT VERMEIDEN - PAUSEN
SINNVOLL GESTALTEN 16
10. MASSNAHMEN ZUR VERMEIDUNG BZW. VERRINGERUNG VON ARBEITSSTRESS . .. 17
III. RUND UM DIE WIRBELSAEULE 1 . AUFBAU DER WIRBELSAEULE 18
2. WIRBELSAEULENABSCHNITTE 19
3. AUFGABEN DER WIRBELSAEULE 20
4. BANDSCHEIBEN LEBEN VON DER BEWEGUNG 20
5. MUSKELN GEBEN HALT 21
6. GELENKE MUESSEN BEWEGT WERDEN .. 22
IV. SPEZIELLE GYMNASTIK FUER DEN STAPLERFAHRER 1. WARUM SIND GYMNASTISCHE
UEBUNGEN SO WICHTIG 23
2. *VERSTECKTE MINIUEBUNGEN AUF DEM STAPLER 24
3. FITNESS-GYMNASTIK AUF DEM STAPLER 25
4. FITNESS-GYMNASTIK RUND UM DEN STAPLER 26
V. RUECKENGERECHTES VERHALTEN IN DER FREIZEIT 1. AUFRECHTES, DYNAMISCHES
SITZEN . .. 29 2. AUFRECHTES, DYNAMISCHES STEHEN .. 29
3. RUECKENSCHONENDES HEBEN UND TRAGEN 30
4. DIE RICHTIGE HALTUNG AUF DEM FAHRRAD 30
5. DIE RICHTIGE HALTUNG BEIM AUTOFAHREN 31
6. LIEGEN IM BANDSCHEIBENGERECHTEN BETT 31
VI. SPEZIELLE GESUNDHEITSSPORTPROGRAMME FUER DIE FREIZEIT 1 .
WIRBELSAEULENGYMNASTIK FUER EINSTEIGER 33
2. WIRBELSAEULENGYMNASTIK FUER FORTGESCHRITTENE 34
3. THERABANDUEBUNGEN 35
4. SPEZIELLE SCHULTERGYMNASTIK 36 5. KENNZEICHEN DER WALKING-TECHNIK 37
6. KENNZEICHEN DER NORDIC-WALKING-TECHNIK 38
7. SCHWINGSTAB-GYMNASTIK 39
VII. VERMEIDUNG VON DAUERSTRESS 40
SCHLUSSWORT 40
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