Intelligentes Bauchmuskeltraining: funktionell - effizient - erfolgreich ; 1 Tabelle
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| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart
Haug
2011
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DANKSAGUNG V
VORWORT VII
GRUNDLAGEN 3
1 DAS BAUCHMUSKELTRAINING DER VERGANGENHEIT 4
2 DER BAUCH 6
2.1 DIE FORM DES BAUCHES 6
2.2 DIE GESUNDHEIT DER INNEREN ORGANE 7
2.3 DAS KOERPERFETT 7
3 DIE KOERPERHALTUNG 9
3.1 FEHLHALTUNGEN 10
3.2 UEBERHANG 11
4 BAUCHMUSKULATUR-DAS CORE-SYSTEM 12
4.1 GLOBALE BAUCHMUSKULATUR 13
4.2 MISSVERSTAENDNISSE 13
5 NEUE SCHULE-INTELLIGENTES BAUCHMUSKELTRAINING 22
5.1 URBEWEGUNGEN-FUNKTIONELLE SCHOENHEIT 22
5.2 LOKALES UND GLOBALES MUSKELSYSTEM 23
5.3 CORE-DIE TIEFSTE LOKALE SCHICHT 24
5.3.1 DYSFUNKTION DER CORE-MUSKULATUR 24
5.3.2 PARADOXE TRANSVERSUS-AKTIVITAET 24
5.3.3 LOKALE STABILISATION KANN NICHT AUF DIE UEBLICHE WEISE TRAINIERT
WERDEN 28
5.3.4 GLOBALE STABILISATION-HALTUNGS-UND BEWEGUNGSKONTROLLE 29
5.3.5 GLOBALE BEWEGER DES RUMPFES 29
PRAXIS 33
6 TRAININGSEMPFEHLUNGEN 34
6.1 AUFBAU EINES INTELLIGENTEN BAUCHMUSKELTRAININGS 34
6.2 ZUR UEBUNGSAUSWAHL 36
7 UEBUNGEN IN RUECKENLAGE 38
7.1 AUSGANGSPOSITION FUER DIE CORE-ANSTEUERUNG 38
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DIGITALISIERT DURCH
IMAGE 2
INTELLIGENTES BAUCHMUSKELTRAINING I INHALT
7.2 CORE-ANSTEUERUNG 38
7.3 CORE UND MEHR-TRAINING DER LOKALEN UND GLOBALEN STABILISATOREN 40
8 UEBUNGEN IM VIERFUESSLERSTAND 47
8.1 AUSGANGSPOSITION ZUR CORE-ANSTEUERUNG 47
8.2 CORE UND MEHR-TRAINING DER LOKALEN UND GLOBALEN STABILISATOREN 48
9 UEBUNGEN UNTERARMSTUETZ 51
9.1 AUSGANGSPOSITION ZUR CORE-ANSTEUERUNG 51
9.2 CORE UND MEHR-TRAINING DER LOKALEN UND GLOBALEN STABILISATOREN 52
10 BAUCHMUSKELUEBUNGEN MIT SINNVOLLEN TRAININGSGERAETEN 54
10.1 TRAINING MIT DEM DYNAIR-A 55
10.2 TRAINING MIT DEM AERO-STEP XL 59
10.3 TRAINING MIT DYNAIR XXL 60
10.4 TRAINING MIT DEM JUMPER 62
10.5 TRAINING MIT DEM BALL 65
10.6 TRAINING MIT DEM GYMSTICK 72
11 BAUCHMUSKELTRAINING AN GERAETEN 74
11.1 ROTATIONSKRAFT AM GERAET 75
11.2 SCHLINGEN 76
11.3 KABELZUG 78
11.4 SCHRAEGBANK 80
12 TRAININGSPLAENE 81
12.1 WORK-OUT FUER ZU HAUSE OHNE HILFSMITTEL-LEVEL I 81
12.2 WORK-OUT FUER ZU HAUSE OHNE HILFSMITTEL-LEVEL II 85
12.3 WORK-OUT FUER ZU HAUSE OHNE HILFSMITTEL-LEVEL 111 88
12.4 WORK-OUT *POST-REHA - LEVEL I 91
12.5 ATHLETISCHES STABILISATIONS-TRAINING - POST-REHA LEVEL II 97
12.6 CORE-ANSTEUERUNG NACH DER GEBURT - LEVEL I 102
12.7 VON CORE ZU BAUCH NACH DER GEBURT - LEVEL II 102
12.8 WORK-OUT MIT DEM GROSSEN BALL-LEVEL I 112
12.9 WORK-OUT MIT DEM GROSSEN BALL-LEVEL II 118
12.10 WORK-OUT MIT DEM DYNAIR-A LEVEL I 124
12.11 WORK-OUT MIT DEM DYNAIR-A LEVEL II 130
LITERATURVERZEICHNIS 143
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