Stretching und Beweglichkeit: das neue Expertenhandbuch
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Stuttgart
Haug
2010
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IMAGE 1
V
INHALT
DIE AUTOREN VIII
VORWORT IX
TEIL I THEORETISCHER TEIL
1 BEWEGLICHKEIT: WAS IST DAS? 3
1.1 BEGRIFFLICHKEITEN, BEZEICHNUNGEN 3
1.2 BEWEGLICHKEIT: WAS IST NORMAL? 4
1.3 BEWEGLICHKEIT IM SPORT 4
1.4 BEWEGLICHKEIT IM ALLTAG 5
2 ANATOMISCHE/PHYSIOLOGISCHE GRUNDLAGEN 6
2.1 DIE SKELETTMUSKULATUR 6
AUFBAU UND ORGANISATION DES MUSKELS 6
MUSKELFASERARTEN 7
MECHANISCHE EIGENSCHAFTEN DER MUSKULATUR 7
MUSKELKONTRAKTION 8
MUSKELSPANNUNG (*MUSKULAERER TONUS") 9
BINDEGEWEBE DES MUSKELS 10
VERKUERZUNGEN 10
SCHUTZFUNKTION DER MUSKULATUR 12
2.2 STEUERUNG DER BEWEGUNG 12
3 DEHNEN 14
3.1 UNTERSCHIEDLICHE ASPEKTE/WISSENSWERTES UND DETAILS 14
VERBESSERUNG DER BEWEGLICHKEIT 14
NERVENSYSTEM 14
LAENGE DER MUSKELFASERN 14
BINDEGEWEBE 15
NERVENGEWEBE 15
KRAFTTRAINING 15
LEISTUNGSSTEIGERUNG 16
VERLETZUNGSPROPHYLAXE 17
MUSKELKATER 18
MUSKELDURCHBLUTUNG 18
REGENERATION 19
MUSKELAKTIVITAET (TONUS) 19
REFLEXTHEORIEN 19
HYPERMOBILITAET 20
NEUROMUSKULAERE DYSBALANCE 20
MENTALE ENTSPANNUNG 21
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/1007198788
DIGITALISIERT DURCH
IMAGE 2
VI INHALT
WOHLBEFINDEN 21
TEMPERATUR 21
DEHNEN: SINN ODER UNSINN? 21
3.2 ANWENDUNGEN: DEHNEN IM TRAINING 22
VORDEHNEN 22
ZWISCHENDEHNEN 22
NACHDEHNEN 23
STRETCHTRAINING/BEWEGLICHKEITSTRAINING 23
3.3 MOBILISATIONEN - DEHNREIZE 24
MOBILISATIONEN 23
DEHNREIZE 23
3.4 DEHNTECHNIKEN 24
AKTIVES VS. PASSIVES DEHNEN 24
STATISCHES DEHNEN (PROGRESSIV-STATISCH, BEWEGT-STATISCH, STARR-STATISCH)
25 DYNAMISCHES DEHNEN 26
ANSPANNUNGS-ENTSPANNUNGS-DEHNTECHNIKEN 26
INTERMITTIERENDES DEHNEN 27
DEHNEN IM PERSONAL-TRAINING 27
3.5 WELCHE MUSKELN MUESSEN GEDEHNT WERDEN? 27
PASSIVE BEUGEHALTUNG 28
AKTIVE BEUGEHALTUNG 28
PFLICHTDEHNBEREICHE 29
TEIL II PRAKTISCHER TEIL
4 TECHNIK, SICHERHEIT UND GRUNDSAETZLICHES BEIM DEHNEN 33
BECKENPOSITIONEN 33
HANDPOSITIONEN 34
SICHERHEITSREGELN 34
BELASTUNG DER WIRBELSAEULE BEIM DEHNEN 35
ENTLASTUNG DER WIRBELSAEULE 35
VERSTAERKUNG DER BECKENKIPPUNG UND LATISSIMUS-ZUG 36
ZUGSPANNUNG AUF DEN NERVEN 37
VERLETZUNGSPRAEVENTION 37
INTENSITAET UND SCHMERZEMPFINDEN 37
ATMUNG BEI NACHDEHNEN UND STRETCHTRAINING 37
VORAUSSETZUNGEN: DAUER. RUHE, ENTSPANNUNG 38
WIRKSAMKEIT 38
HILFSMITTEL 38
METHODIK: EMPFOHLENE DEHNTECHNIKEN IN DER ANWENDUNG 40
UEBUNGSABFOLGEN 41
ARBEITSWEISE BEIM NACHDEHNEN UND IM BEWEGLICHKEITSTRAINING 41 UEBERGAENGE
41
IMAGE 3
INHALT VII
5 DEHNANWENDUNGEN 42
5.1 VORDEHNEN 42
DIE AUSFUEHRUNGSEMPFEHLUNG DES VORDEHNENS 42
5.2 IMACHDEHNEN 42
DIE AUSFUEHRUNGSEMPFEHLUNG DES NACHDEHNENS 42
DIE 5 PFLICHTDEHNBEREICHE DES NACHDEHNENS 43
5.3 DAS STRETCHTRAINING 43
DIE AUSFUEHRUNGSEMPFEHLUNG DES STRETCHTRAININGS 43
DIE 8 PFLICHTDEHNBEREICHE DES STRETCHTRAININGS 44
VORGEHENSWEISE UND AUFBAU EINES KLASSISCHEN BEWEGLICHKEITSTRAININGS 44
TEIL III DIE UEBUNGEN
6 VORBEREITENDE UND ERGAENZENDE UEBUNGEN 49
6.1 MOBILISATION DER WIRBELSAEULE 49
6.2 AUFRICHTEN ODER AUFROLLEN? 50
6.3 GEGENBEWEGUNG ZUR BEUGEHALTUNG 52
7 DEHNUNGSUEBUNGEN ZU DEN VERSCHIEDENEN KOERPERBEREICHEN 55 7.1
PFLICHTDEHNBEREICH 1 : RUECKWAERTIGE OBERSCHENKELMUSKULATUR 55
7.2 PFLICHTDEHNBEREICH 2: VORDERE OBERSCHENKELMUSKULATUR 66
7.3 PFLICHTDEHNBEREICH 3: INNENMUSKELN DES OBERSCHENKELS 71
7.4 PFLICHTDEHNBEREICH 4: BRUSTKORB VORNE 79
7.5 PFLICHTDEHNBEREICH 5: HALSBEREICH 83
7.6 PFLICHTDEHNBEREICH 6: BAUCH 85
7.7 PFLICHTDEHNBEREICH 7: GESAESSMUSKELN UND AUSSENROTATOREN 87
7.8 PFLICHTDEHNBEREICH 8: WADENBEREICH 91
8 WEITERE BEREICHE, DIE GEDEHNT WERDEN DUERFEN 93
8.1 RUECKEN: BEUGUNG UND STRECKUNG, ROTATION, SEITNEIGUNG 93
8.2 SCHULTERN 103
8.3 SCHIENBEINBEREICH 105
8.4 BECKENAUSSENSEITE 106
8.5 OBERARM VORNE 107
8.6 OBERARM HINTEN 108
8.7 HAND- UND FINGERSTRECKER SOWIE HAND- UND FINGERBEUGER 109
ANMERKUNGEN 111
LITERATUR 113 |
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