Sport in der Prävention: Handbuch für Übungsleiter, Sportlehrer, Physiotherapeuten und Trainer ; mit 91 Tabellen
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Köln
Dt. Ärzte-Verl.
2011
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XI
INHALTSVERZEICHNIS
1 EINLEITUNG 1
A. TOPPER, L VOGT LITERATUR - 3
2 GESUNDHEITSVERSTAENDNIS UND GESUNDHEITSMODELLE 5
M. BUERKLEIN 2.1 GESUNDHEIT - 5
2.1.1 GESUNDHEITSDEFINITION - 5 2.1.2 RISIKOFAKTOREN UND STRESSOREN
VERSUS WIDERSTANDSQUELLEN (RESSOURCEN) - 6
2.1.3 ENTWICKLUNG DES THEMAS GESUNDHEIT INNERHALB DES DEUTSCHEN
OLYMPISCHEN SPORTBUNDES - 7 2.2 PRAEVENTION, GESUNDHEITSFOERDERUNG, PUBLIC
HEALTH, GESUNDHEITSSPORT - 9 2.2.1 PRAEVENTION - 10
2.2.2 GESUNDHEITSFOERDERUNG - 13 2.2.3 PUBLIC HEALTH - 14 2.2.4
GESUNDHEITSSPORT - 15 2.2.5 HEALTH-ENHANCING PHYSICAL ACTIVITY (HEPA) -
17
2.3 GESUNDHEITSPSYCHOLOGISCHE MODELLE - 18 2.3.1 RISIKOFAKTORENMODELL -
19 2.3.2 SALUTOGENESE-MODELL - 19 2.3.3 MODELLE DES
GESUNDHEITSVERHALTENS - 21
2.4 SPORT UND GESUNDHEIT - 22 2.4.1 POTENZIELLE WIRKUNGEN VON SPORT IN
DER PRAEVENTION - 22 2.4.2 DOSISEMPFEHLUNGEN FUER GESUNDHEITSFOERDERLICHE
KOERPERLICHE AKTIVITAET - 25 2.4.3 AUFGABEN, ZIELE UND INHALTE DES SPORTS
IN DER PRAEVENTION - 27
2.4.4 *ERFOLGSKONTROLLE - QUALITAETSSICHERUNG GESUNDHEITSORIENTIERTER
SPORTPROGRAMME - 29
2.5 LEBENSSTIL UND LEBENSFUEHRUNG - 30 LITERATUR - 32
3 BEWEGUNG ZUR PRAEVENTION CHRONISCHER ERKRANKUNGEN 35
C. THIEL 3.1 MIT DEM METABOLISCHEN SYNDROM VERWANDTE
STOFFWECHSELERKRANKUNGEN UND RISIKOFAKTOREN - 35 3.1.1 DIABETES
MELLITUSTYP II - 35
3.1.2 ADIPOSITAS - 36 3.1.3 BLUTHOCHDRUCK - 37 3.1.4
FETTSTOFFWECHSELSTOERUNGEN - 38
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/1004248318
DIGITALISIERT DURCH
IMAGE 2
XII INHALTSVERZEICHNIS
3.2 HERZ-KREISLAUF-UND LUNGEN-ERKRANKUNGEN - 38
3.2.1 KORONARE HERZKRANKHEIT, HERZINFARKT, SCHLAGANFALL UND ARTERIELLE
VERSCHLUSSKRANKHEITEN - 38
3.2.2 CHRONISCH OBSTRUKTIVE LUNGENERKRANKUNGEN - 39 3.3 ERKRANKUNGENDES
BEWEGUNGSAPPARATES - 40 3.3.1 OSTEOPOROSE - 40
3.3.2 ARTHROSE - 40 3.3.3 CHRONISCHE RUECKENSCHMERZEN - 41 3.4 ANDERE
CHRONISCHE ERKRANKUNGEN - 42 3.4.1 KREBS - 42
3.4.2 DEPRESSION - 43 3.5 SONSTIGE ERKRANKUNGEN - 44 3.5.1 INFEKTIONEN
DER OBEREN ATEMWEGE - 44
3.5.2 ALTERSBEDINGTE REDUKTION KOGNITIVER FUNKTION UND DEMENZ - 45 3.6
STERBLICHKEIT - 46
3.7 ZUSAMMENFASSUNG UND UEBERBLICK - 46 LITERATUR - 49
4 KOMPONENTEN PRAEVENTIVEN GESUNDHEITSTRAININGS -AUSDAUER, KRAFT,
BEWEGLICHKEIT, KOORDINATION, SENSOMOTORIK 51
4.1 AUSDAUER - 51
H. GABRIEL, C. WICK, C. PUTA 4.1.1 BEGRIFFSBESTIMMUNG - 51 4.1.2
BIOLOGISCHE, SPORTMEDIZINISCHE UND METHODISCHE ASPEKTE - 52 4.1.3
ANPASSUNGEN AN AUSDAUERTRAINING - 56 4.1.4 BELASTUNGSSTEUERUNG UND
-DOSIERUNG IM GESUNDHEITSORIENTIERTEN
AUSDAUERTRAINING - 58 4.1.5 ANALYSE UND TESTMOEGLICHKEITEN - 60 4.2 KRAFT
UND BEWEGLICHKEIT - 63 H. GABRIEL, C. WICK, C. PUTA
4.2.1 BEGRIFFSBESTIMMUNG KRAFT UND BEWEGLICHKEIT - 63
4.2.2 BIOLOGISCHE, SPORTMEDIZINISCHE UND METHODISCHE ASPEKTE - 64 4.2.3
BELASTUNGSDOSIERUNG UND -STEUERUNG IM GESUNDHEITSORIENTIERTEN
KRAFTTRAINING - 65 4.2.4 BELASTUNGSDOSIERUNG UND -STEUERUNG IM
GESUNDHEITSORIENTIERTEN
BEWEGLICHKEITSTRAINING - 69
4.2.5 ANALYSE UND TESTMOEGLICHKEITEN FUER DAS GESUNDHEITSORIENTIERTE
KRAFT- UND BEWEGLICHKEITSTRAINING - 71 4.3 KOORDINATION - 72
C. PUTA, C. WICK, H. GABRIEL 4.3.1 BEGRIFFSBESTIMMUNG - 72
4.3.2 KOORDINATIVE FAEHIGKEITEN - 72
4.3.3 BIOLOGISCHE, SPORTMEDIZINISCHE UND METHODISCHE ASPEKTE - 73 4.3.4
ANPASSUNGEN - 80 4.3.5 BELASTUNGSDOSIERUNG UND-STEUERUNG - 81 4.3.6
TESTS - 82
LITERATUR ZU KAP. 4.1 BIS 4.3 - 83
IMAGE 3
INHALTSVERZEICHNIS XIII
4.4 SENSOMOTORISCHESTRAINING - 84
M. HUEBSCHER
4.4.1 BEGRIFFSERKLAERUNG UND THEORETISCHE GRUNDLAGEN - 85 4.4.2 SMT ZUR
STURZPRAEVENTION BEI AELTEREN - 86 4.4.3 SMT ZUR VERLETZUNGSPRAEVENTION -
93 LITERATUR ZU KAP. 4.4 - 103
5 GESUNDHEITSTRAINING HERZ-KREISLAUF-SYSTEM 105
5.1 BIOLOGISCHE UND SPORTMEDIZINISCHE ASPEKTE - 105 H. GABRIEL, C. WICK,
L DONATH 5.1.1 RISIKOFAKTOREN - 105 5.1.2 AUFBAU UND FUNKTION DES
HERZ-KREISLAUF-SYSTEMS - 108 5.1.3 TYPISCHE KRANKHEITSBILDER - 112
5.1.4 BESONDERHEITEN IM GESUNDHEITSTRAINING *HERZ-KREISLAUF-SYSTEM -
114 5.2 GESTALTUNG EINES GESUNDHEITSORIENTIERTEN TRAININGS - 116 C.
WICK, H. GABRIEL, L DONATH 5.3 MODELLSTUNDEN - 119
5.3.1 KLEINE SPIELE MIT DEM LUFTBALLON - 119 C. WICK, H. GABRIEL, L
DONATH 5.3.2 WALKING UND NORDIC WALKING - 120 A. TAPPER
LITERATUR - 126
6 GESUNDHEITSTRAINING HALTUNGS- UND BEWEGUNGSSYSTEM 129
6.1 BESONDERHEITEN DES HALTUNGS- UND BEWEGUNGSSYSTEMS - 129 C. WICK
6.2 BIOLOGISCHE UND SPORTMEDIZINISCHE ASPEKTE - 131 C. WICK 6.2.1
NEUROMUSKULAERE GRUNDLAGEN - 131 6.2.2 ALTERSSPEZIFISCHE ANPASSUNGEN AN
KRAFTTRAINING - 133
6.2.3 GELENKE - 135 6.2.4 HALTUNG UND WIRBELSAEULE - 135 6.2.5 MUSKULAERE
DYSBALANCE - 139
6.2.6 AUSGEWAEHLTE INTERVENTIONSMOEGLICHKEITEN BEIM HALTUNGS- UND
BEWEGUNGSSYSTEM - 140
6.3 DURCHFUEHRUNG EINES GESUNDHEITSORIENTIERTEN TRAININGS DES HALTUNGS-
UND BEWEGUNGSSYSTEMS - 144
C. WICK, C. PUTA, M. HERBSIEB 6.3.1 PRINZIPIEN DER FUNKTIONSGYMNASTIK -
144 6.3.2 BEISPIELE FUER EINFACHE FUNKTIONELLE KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN MIT DEM
EIGENEN KOERPER - 144
6.3.3 BEISPIELE FUER FUNKTIONELLE STABILISATIONSUEBUNGEN MIT FLEXIBLEN
SCHWINGSTAEBEN - 145 6.3.4 DEHNUNG UND ENTSPANNUNG - 146
6.4 MODELLSTUNDEN - 151
IMAGE 4
XIV INHALTSVERZEICHNIS
6.4.1 FUNKTIONELLE RUMPFSTABILISIERUNG (CORE-TRAINING) AM BEISPIEL
SPIRALSTABILISIERENDER UEBUNGEN - 151
A. TAPPER
6.4.2 RUECKENTRAINING MIT DEM PEZZIBALL - 160 A. TAPPER 6.4.3
FITNESSZIRKEL MIT PARTNER - 164 A. TAPPER 6.4.4 KOORDINATIONSTRAINING
FUER DEN RUECKEN MIT DEM IGELBALL - 166
C. WICK
LITERATUR - 168
7 STRESSBEWAELTIGUNG UND ENTSPANNUNG 171
B. SCHELLENBERGER 7.1 STRESS-URSACHEN UND AUSWIRKUNGEN - 171 7.2
STRESSBEWAELTIGUNG ALS BALANCE ZWISCHEN ANFORDERUNGEN UND KOMPETENZ ZUR
ANFORDERUNGSBEWAELTIGUNG - 174
7.2.1 REDUZIERUNG DER BELASTUNG - 175
7.2.2 BEWUSSTE ZUSTANDSREGULATION DURCH VERHALTENS- UND
ENTSPANNUNGSTECHNIKEN - 176 7.2.3 BESCHLEUNIGUNG DER WIEDERHERSTELLUNG -
177 7.2.4 BASISSTABILISIERUNG - 177 7.2.5 WIE KOENNEN SPORT UND BEWEGUNG
ZUR STRESSBEWAELTIGUNG
BEITRAGEN? - 178
7.3 VERHALTENSTECHNIKEN ZUM ERFOLGREICHEN UMGANG MIT STRESS - 180 7.3.1
STRESSBEWAELTIGUNG MIT *NAIVEN TECHNIKEN - 180
7.3.2 SPEZIELLE VERHALTENSTECHNIKEN - 180 7.4 ENTSPANNUNGSVERFAHREN UND
-TECHNIKEN - 182 7.4.1 GESTALTUNG VON ENTSPANNUNGSANGEBOTEN - 182
7.4.2 ENTSPANNUNGSVERFAHREN IM UEBERBLICK - 185
7.4.3 ANLEITUNG FUER AUSGEWAEHLTE ENTSPANNUNGSVERFAHREN - 189 PROGRAMME
(CDS) ZUR UNTERSTUETZUNG DER ENTSPANNUNG - 197 LITERATUR - 197
8 ERNAEHRUNG, GESUNDHEIT, SPORT 199
A. KRINK, C. KOLSCHEWSKI 8.1 ENERGIEBEDARF - 199
8.1.1 GRUNDUMSATZ - 199
8.1.2 LEISTUNGSUMSATZ - 200 8.1.3 GESAMTENERGIEBEDARF - 200
8.1.4 ENERGIEZUFUHR UND KOERPERGEWICHT - 201 8.2 STOFFWECHSEL - 202
8.3 NAHRUNGSBESTANDTEILE - 204 8.3.1 NAEHRSTOFFE - 205
8.3.2 EMPFEHLUNGEN FUER DIE NAEHRSTOFFZUFUHR - 209 8.4 SPORTERNAEHRUNG -
213 8.4.1 ESSEN UND SPORT - 213
8.4.2 SPORTGETRAENKE - 213
IMAGE 5
INHALTSVERZEICHNIS XV
8.5 NAHRUNGSERGAENZUNGSMITTEL - 216
8.6 AKTUELLE ERNAEHRUNGSSITUATION IN DEUTSCHLAND - 217 8.7 TIPPS FUER DEN
*EINKAUFSWAGEN - 218 8.8 KENNZEICHNUNG VON LEBENSMITTELN - 221 8.8.1
NAEHRWERTKENNZEICHNUNG - 221
8.8.2 IDENTITAETS- UND GENUSSTAUGLICHKEITSKENNZEICHEN - 222 8.8.3
KENNZEICHNUNG VON EIERN - 223
8.8.4 KENNZEICHNUNG VON GENVERAENDERTEN PRODUKTEN - 223 8.8.5
KENNZEICHNUNG VON BIO-PRODUKTEN - 224 LITERATUR - 226
9 ANLEITEN, MOTIVIEREN, KOMMUNIZIEREN 227
B. SCHELLENBERGER 9.1 ANFORDERUNGEN UND AUFGABEN - 227 9.1.1 JEDER
MENSCH IST ANDERS - 228 9.1.2 MASSSTAB IST DER EIGENE KOERPER - 229
9.1.3 GESUNDHEITSFOERDERUNG IST STETS GANZHEITLICH - 229 9.1.4 DIE
BEWEGUNGSKULTUR IM ALLTAG IST ENTSCHEIDEND - 230 9.2 MOTIVATION - 231
9.2.1 MOTIVATION - DAS KOMPLEXE ZUSAMMENSPIEL UNTERSCHIEDLICHER
BEWEGGRUENDE - 231 9.2.2 IM SPANNUNGSFELD ZWISCHEN PRO UND KONTRA - 232
9.2.3 DREI FAKTOREN FUER DIE ENTSCHEIDUNG ZUM SPORTTREIBEN - 233
9.2.4 EMPFEHLUNGEN FUER EINE DAUERHAFTE MOTIVATION - 234 9.3
KOMMUNIKATION - 235 9.3.1 SCHALTSTELLEN DER KOMMUNIKATION - 235 9.3.2
DIE VIER SEITEN EINER NACHRICHT - 236
9.3.3 VERFLECHTUNG VON SACH-UND BEZIEHUNGSEBENE - 237 9.3.4 SELBST-UND
FREMDBILD IN DER KOMMUNIKATION - 238 9.3.5 VERBALE UND NONVERBALE
KOMMUNIKATION - 239
9.3.6 KONFLIKTE VERLUSTARM LOESEN - 240 LITERATUR - 241
10 KRITERIEN UND PLANUNG PRAEVENTIVER VEREINSSPORTANGEBOTE 243
K. LANG 10.1 SPORT PRO GESUNDHEIT-QUALITAETSKRITERIEN FUER
GESUNDHEITSPROGRAMME IM SPORTVEREIN - 243
10.1.1 KOMMUNIKATIONSPOLITIK DES DEUTSCHEN OLYMPISCHEN SPORTBUNDES - 246
10.1.2 AUSBILDUNGSSTRUKTUR PRAEVENTION IM DEUTSCHEN OLYMPISCHEN SPORTBUND
- 249 10.2 ZIELBEREICHE UND GESUNDHEITSKOMPETENZ - 250
10.3 BEDINGUNGEN UND VORAUSSETZUNGEN FUER GESUNDHEITSSPORT IM SPORTVEREIN
- 251 10.4 METHODIK UND PLANUNG VON UEBUNGSSTUNDEN UND KURSEN IN DER
PRAEVENTION - 256 LITERATUR - 262
STICHWORTVERZEICHNIS 263
Perfekt für die Vorbereitung Ihrer Kursstunden
Körperliche Aktivität spielt in der Vorbeugung von vielen internis-
tischen und orthopädischen Erkrankungen sowie in der Behand-
lung von chronischen Krankheiten eine entscheidende Rolle. Bei
der Organisation und Durchführung präventiver Sportangebote
müssen Sie als Kursleiter ständig neuen Anforderungen gerecht
werden. Das Handbuch vermittelt Ihnen wissenschaftlich fun-
dierte und praxisnahe Kenntnisse für Ihre Arbeit in den Bereichen
Gesundheit, Sport und Prävention. Darüber hinaus erhalten Sie
Anregungen und Empfehlungen für die Übungspraxis. Die prak-
tischen Beispiele und Modellstunden zeigen Ihnen, wie Sie eine
Übungsstunde aufbauen und einen Kurs konzipieren können.
a Gesundheitsverständnis und Gesundheitsmodelle
A Training der Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination
A Gesundheitstraining im Bereich Herz-Kreislauf-System, Haltungs-
und Bewegungssystem
A Stressbewältigung und Entspannung
A Ernährung, Gesundheit, Sport
A Anforderungen an den Kursleiter
A Sportvereine als Träger gesundheitsorientierter Angebote
Die Kapitel der Vorauflage wurden vollständig überarbeitet,
aktualisiert und erweitert.
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