Burnout-Prävention: sich selbst helfen ; das 12-Stufen-Programm ; mit 27 Tests und 95 Übungen sowie 29 Tabellen
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
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Schattauer
2010
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INHALT
EINLEITUNG I
BURNOUT IST ANDERS ALS SEIN RUF 1
DIE SICHT ERWEITERN: BURNOUT IST AUCH 4
WOZU? 7
BURNOUT ERKENNEN 8
RISIKOGRUPPEN 8
DIE DREI BURNOUT-MERKMALE 9
DIE DREI BURNOUT-PHASEN 10
DIE DREI BURNOUT-EBENEN 12
DIE ZWOELF STUFEN DER BURNOUT-PRAEVENTION 13
WIE SIE DAS BUCH FUER SICH NUTZEN 18
1 REALITAETSAKZEPTANZ (STUFE 1) 23
1.1 EIN BLICK INS NOVEMBERGRAU 23
WO ICH STEHE 23
SCHNELLTEST 26
1.2 BURNOUT-TYPISCHE PHAENOMENE ERKENNEN 27
EMOTIONALE ERSCHOEPFUNG 28
DEPERSONALISATION 30
LEISTUNSSABNAHME 31
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/1000677230
DIGITALISIERT DURCH
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X INHALT
KOERPERLICHE BESCHWERDEN 33
VERDAMMT NOCH MAL, ICH BIN NICHT AGGRESSIV! 34
1.3 BERUFLICHE BELASTUNGEN UND UNKLARHEITEN LOESEN 36
BERUFLICHE ANFORDERUNGEN 36
SCHWIERIGE KLIENTEL 38
2 RESSOURCENSAMMLUNG (STUFE 2) 41
FLUTLICHT SEIN UND ALS GLUEHWUERMCHEN LEBEN 41
2.1 INDIVIDUELL NUTZBARE RESSOURCEN GEGEN BURNOUT 42
EIGENLOB 42
WERTE ERKENNEN - INTEGRITAET GEWINNEN 43
KONTEXTBEZUG VON WERTEN 46
HILFE UND HELFER 47
RESSOURCEN 50
ERFOLGE 51
STAERKEN WIRKUNGSVOLL NUTZEN 52
2.2 LOESUNGSORIENTIERUNG 53
DER 75. GEBURTSTAG 55
3 SELBSTVERSTAENDNIS (STUFE 3) 6I
3.1 PERSOENLICHKEIT UND EINSTELLUNGEN 61
EMOTIONALE LABILITAET 61
HELFERSYNDROM 64
VERKOPFUNG 64
KOHAERENZSINN 65
DEPRESSION 66
OMNIPOTENZANSPRUCH 67
IDEALISMUS 68
MANGELNDE SELBSTACHTUNG (SELBSTSCHAEDIGUNG) 69
KRAFTRAEUBER 70
3.2 DIE EIGENE VERGANGENHEIT 71
DAS KINDLICHE TRAUMA 71
DIE KRAFT DER EIGENEN WURZELN 77
IMAGE 3
INHALT XI
3.3 SELBSTVERTRAUEN, SELBSTWERT UND LIEBE 78
SELBSTVERTRAUEN 78
SELBSTWERT 79
WERTSCHAETZUNG 80
LIEBE UND SELBSTLIEBE 81
3.4 SELBSTMANAGEMENT 84
SELBSTSICHERHEIT 85
EIGENE GEFUEHLE ERKENNEN 87
SICH ANDEREN ZUMUTEN 88
SCHWAECHEN SIND AUCH CHANCEN 89
3.5 DER KOERPER 90
SCHLAF 91
ERNAEHRUNG 92
4 ZEITSOUVERAENITAET (STUFE 4) 93
4.1 BEDEUTUNG DER ZEIT 93
DIE ACHSE DER ANGST, TEIL 1 - ODER: ZEITDRUCK 93
GEGENWART - EINE EIGENE DIMENSION 95
ZEIT ZWISCHEN HOHER INSTANZ UND PERSOENLICHER SOUVERAENITAET 97
PERSOENLICHKEIT UND ZEITDRUCK 98
EFFIZIENZ ODER EFFEKTIVITAET? 100
WESHALB DIE ZEIT KNAPP WIRD 101
TERMINMANAGEMENT 102
4.2 DER INDIVIDUELL-SOUVERAENE UMGANG MIT ZEIT UND TERMINEN 103
REALITAETSSINN 104
SLOTS 104
ZEITRESPEKT 105
RHYTHMUS 109
AUFGABENSTRUKTURIERUNG 109
DRINGEND ODER WICHTIG 110
PRIORITAETEN SETZEN 111
ORALES BURNOUT-VERHUETUNGSMITTEL 113
AUSZEITEN UND SABBATICALS 114
SHORT CUT 114
IMAGE 4
XII INHALT
5 EIGENBESTIMMTHEIT (STUFE 5) M
5.1 SPRACHLICHE EIGENVERANTWORTUNG 117
5.2 VERAENDERUNG VON SITUATIONEN - OHNMACHT ODER ALLMACHT? 119
5.3 EINSTELLUNGEN 122
SELBSTWIRKSAMKEITSUEBERZEUGUNG 122
ZWEIFELN - EINE WIRKUNGSVOLLE METHODE 122
ANSPRUCHSNIVEAU AUSTARIEREN 123
PERFEKTIONISMUS SCHUETZT VIELLEICHT VOR REICHTUM, ABER NICHT VOR BURNOUT
124
PERFEKTIONISMUS IST ETWAS VOLLKOMMEN ANDERES, ALS VIELE MEINEN .. 124
5.4 VERHALTEN 126
ANGST 126
ANGST ERKENNEN 127
EINSTELLUNG ZUR ANGST 128
ANGST SOLLTE NICHT BEKAEMPFT WERDEN 129
GRENZZIEHUNG UND SELBSTBEGRENZUNG 130
DELEGIEREN 132
ENTSCHEIDUNGSSTAERKE 132
DIE AUFGESCHOBENEN 133
DIE SPANNUNG NEHMEN 134
UMGANG MIT DER EIGENEN AGGRESSION 136
LANGEWEILE 138
SINNLICHKEIT 138
5.5 BURNOUT UND GELD 141
BERUFSUNFAEHIGKEIT 142
5.6 SUCHT: DIE EXTREMVARIANTE VON FREMDBESTIMMTHEIT 143
6 ZUFRIEDENHEITSKONSTANZ (STUFE 6) 145
6.1 ALLTAEGLICHE ZUFRIEDENHEIT 145
DIE ACHSE DER ANGST, TEIL 2 - ODER: UNZUFRIEDENHEIT 147
AUSMASS DER ZUFRIEDENHEIT 147
ZUFRIEDENHEIT UND IHR PREIS 148
IMAGE 5
INHALT XIII
6.2 DER NAEHRBODEN FUER ZUFRIEDENHEITSKONSTANZ 151
HANDLUNGSSPIELRAUM EINSCHAETZEN 151
ANERKENNUNG WAHRNEHMEN 152
OPFERROLLEN ERKENNEN UND AUFGEBEN LERNEN 153
BEDUERFNISSE UND WUENSCHE 155
7 STRESSTOLERANZ (STUFE 7) 157
7.1 WAS STRESS ST 160
7.2 SELFBALANCE 163
DIE FEHLENDE ALTERNATIVE 163
FRIEDENSENGEL UND KRIEGER 165
ANTIPATHIE IST LEBENSNOTWENDIG 165
SELFBALANCE - DAMIT DIE SYMPATHIE SIEGT 167
7.3 SICHERHEITEN 169
7.4 AUSGEGLICHENHEIT 173
INNERE BEDRAENGNISSE 174
ERDUNG 174
SPIRITUALITAET, MEDITATION UND INNERE ACHTSAMKEIT 175
SPIRITUALITAET UND MEDITATION 176
INNERE ACHTSAMKEIT 177
GRUNDVORAUSSETZUNGEN 179
7.5 FREUDE 181
HUMOR 181
FREUDE UND GLUECK 182
GLUECK IST NICHT PLANBAR 183
DER FEIND DES GLUECKS IST DIE GEWOEHNUNG 185
GLUECK IST VON NICHTS ABHAENGIG 185
7.6 AKTIVITAET 186
ORTSWECHSEL 186
DIE STERBEBETT-AUFGABE 186
7.7 DAS GUTE NEHMEN 187
GENUSS 187
HORIZONTERWEITERUNG 189
EINE WICHTIGE FRAGE 190
SELBSTVERTEIDIGUNG 191
INNERE STIMMEN WAHRNEHMEN 191
IMAGE 6
XIV INHALT
RAUM SCHAFFEN 193
DEN RAUM OPTIMIEREN 193
7.8 EINDEUTIGKEIT 194
BERECHENBARKEIT 194
AUTHENTIZITAET 194
7.9 OPTIMISMUS 195
POSITIVE GRUNDEINSTELLUNG 198
KRAFT AUS SCHEINBAR NEGATIVEM ZIEHEN 199
7.10 WILLE 200
MOTIVATION 200
LEBENSMUSTER UND MOTIVATIONEN 202
WILLE UND UEBERKONTROLLE 203
MEHR STRUKTUR 204
WENIGER STRUKTUR 204
SPONTANEITAETSDAEMPFER 205
BOOSTER 206
DAS AKTIVE VERGESSEN 207
7.11 STRESSTOLERANZ MIT DEM KOPF 208
8 DYADENKOMPETENZ (STUFE 8) 211
8.1 BURNOUT ALS DYADENPHAENOMEN 211
ICH UND DU 212
8.2 EMOTIONAL KOMPETENTE FUEHRUNG 214
MITMENSCHLICHKEIT 215
MITGEFUEHL 216
EMPATHIE STEIGERN 217
WER SICH NICHT SPUEREN WILL 219
DER WEG ZUM ECHTEN EINFUEHLEN: DER 10-STUFEN-PLAN 219 EINFUEHLEN MIT DEM
KOPF 220
8.3 EINFUEHLSAM KOMMUNIZIEREN 221
GELUNGENE KOMMUNIKATION 221
WELCHE SPRACHE WIR SPRECHEN 222
DAS GUTE FOERDERN 222
SELBST- UND FREMDWAHRNEHMUNG 224
GEFUEHLE AUSDRUECKEN 224
IMAGE 7
INHALT XV
BITTEN LERNEN 227
LOB 228
SELBSTSCHUTZ 228
STANDPUNKT WECHSELN 229
AUSSCHLAG 230
PSEUDO-KONFLIKTLOESUNGEN 231
SPRACHLICHE GRENZUEBERSCHREITUNGEN 231
BEI SICH BLEIBEN 232
ANGRIFFE SIND UNERFUELLTE BEDUERFNISSE 233
UMGANG MIT SCHWIERIGEN SITUATIONEN 233
8.4 DYADENKOMPETENZ MIT DEM KOERPER 234
SPIEGELN 234
DIE AUGEN 234
8.5 BEWERTUNGEN ERKENNEN UND MANAGEN 235
DREI ALLTAGSBEISPIELE 236
BEWERTUNG UND BEOBACHTUNG 237
DAS FALSCHE EINMALEINS 238
SELBSTTEST 239
WOZU BEWERTEN? 241
9 SITUATIONSTOLERANZ (STUFE 9) 243
9.1 UMGANG MIT UNVERAENDERLICHEM 245
WEG DER ZUSTIMMUNG 247
WEG DES VERLASSENS 247
WEG DER SCHAEDLICHEN ANPASSUNG 249
WEG DES (SPAETEN) EINVERSTANDENSEINS 250
10 ROLLENSICHERHEIT (STUFE 10) 253
10.1 ERWARTUNGEN ZU BEGINN DER AUSBILDUNG 254
10.2 DIE ROLLE DES LEBENS 256
IMAGE 8
X VI INHALT
11 ZIELERKENNTNIS (STUFE 11) 259
11.1 BURNOUT UND ANDERE KRISEN 260
11.2 ZIELE UND LOESUNGSORIENTIERUNG 263
ZIELE FUEHREN ZUM ERFOLG 263
ZIELARBEIT 263
ZIELBEREICHE 264
ZIELFORMULIERUNG 264
ZIELKONFLIKTE 266
ZIELERREICHUNG 266
UNVORHERSEHBARKEIT 266
PRAKTISCHE UMSETZUNG 267
ZWISCHENKONTROLLEN 271
FEIERN 271
ANGSTABBAU FUER »UNERREICHBARE ZIELE 271
ZIEL: KEINE ZIELE 272
12 SINNANNAEHERUNG (STUFE 12) 275
EPILOG: FREI VON BURNOUT 281
DAS INDIVIDUELLE BURNOUT-PRAEVENTIONS-PROGRAMM 281
TUN SIE ES JETZT! 283
ANHANG 285
UEBERSICHT DER TESTS UND UEBUNGEN 290
LITERATUR 295
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Inhaltsverzeichnis
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