Handbuch für Radsport: [Fahrtechnik & Taktik, Training & Ernährung, Physiologie & Psychiologie]
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2010
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| Ausgabe: | 5., überarb. Aufl. |
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| Beschreibung: | 293 S. Ill., graph. Darst. 240 mm x 165 mm |
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|---|---|
| adam_text | INHALT
Inhalt
Vorwort.........................................................8
1 Einleitung.................................................11
1.1 Zum Buch ................................................11
1.2 Radsport als Breiten- und Gesundheitssport...................12
1.3 Radsport als Leistungssport.................................14
2 Anatomische und physiologische Grundlagen des Radsports .....17
2.1 Anatomisch-physiologische Grundlagen ......................17
2.2 Leistungsphysiologie ......................................27
2.3 Anforderungsprofil der einzelnen Disziplinen
im Straßenradsport........................................36
3 Training..................................................41
3.1 Grundlagen der Trainingslehre ..............................41
3.2 Trainingsmethodik ........................................53
3.3 Trainingsbereiche .........................................56
3.4 Der Einsatz von Herzfrequenzmessern........................65
3.5 Periodisierung des Trainings ................................73
3.6 Das Training der verschiedenen Klassen ......................83
3.7 Trainingslager...........................................108
3.8 Krafttraining ............................................112
3.9
Stretching
..............................................120
3.10 Das Trainingstagebuch....................................130
4 Leistungsdiagnostik und Leistungstests .....................137
4.1 Labordiagnostik .........................................137
4.2 Feldstufentest...........................................141
4.3 Zeitfahrtests ............................................143
HANDBUCH
FUR
RADSPORT
5 Ernährung ...............................................149
5.1 Grundlagen der Ernährung für den Ausdauersport.............149
5.2 Trainings-Basisernährung..................................161
5.3 Die Ernährung vor der Belastung ...........................163
5.4 Die Ernährung während der Belastung ......................166
5.5 Die Ernährung nach der Belastung..........................167
5.6 Gewichtsprobleme - Übergewicht ..........................168
5.7 „Gewichtmachen11 ........................................171
5.8 Vegetarismus und Radsport................................172
5.9 Alkohol.................................................173
6 Medizinische Aspekte des Radsports ........................175
6.1 Sportverletzungen und Überlastungsschäden..................175
6.2 Orthopädische Probleme ..........................r........176
6.3 Verletzungen und Schäden der Haut ................
і
.......188
6.4 Verschiedene medizinische Themenbereiche..................192
6.5 Übertraining ............................................195
6.6 Doping.................................................198
6.7 Massage................................................200
7 Psychologie..............................................207
7.1 Einleitung ..............................................207
7.2 Entspannungstechniken...................................212
7.3 Mentales Training........................................215
7.4 Ein mentales Programm vor einem Rennen
oder einer großen Tour ....................................220
8 Fahrtechnik..............................................223
8.1 Positionseinstellung......................................223
8.2 Der runde Tritt...........................................233
8.3 Griffpositionen am Lenker.................................238
8.4 Bergfahrpositionen.......................................240
8.5 Richtiges Bremsen .......................................242
8.6 Die richtige Kurventechnik ................................243
8.7 Richtiges Schalten .......................................246
INHALT
8.8 Überwinden von Hindernissen .............................251
8.9 Techniktraining mit Jugendlichen...........................252
8.10 Die Sicherheit im Straßenverkehr...........................254
9 Taktik...................................................259
9.1 Windschattenfahren und Windformationen ..................259
9.2 Vor dem Rennen .........................................267
9.3 Zum Rennverlauf.........................................268
9.4 Im Feld.................................................269
9.5 Ausreißergruppen oder Einzelangriff........................270
9.6 Die Zielankunft..........................................274
9.7 Mannschaftstaktik.......................................279
9.8 Die taktische Situation bei verschiedenen Rennarten ..........281
Glossar.......................................................284
Stichwortverzeichnis...........................................286
Adressen.....................................................291
Interessante Literatur zum Thema Radsport/Zeitschriften...........292
Bildnachweis..................................................293
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