Pilates-Anatomie: das ganzheitliche Körpertraining - im Detail illustriert und erklärt
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
München
Riva
2010
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| Ausgabe: | 1. Aufl. |
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| Beschreibung: | 156 S. zahlr. Ill. 24 cm |
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| adam_text | INHALT EINLEITUNG 10 KAPITEL 1: EINFUEHRUNG IN DIE PILATES-METHODE 12
PRINZIPIEN DER PILATES-METHODE 13 1. KONTROLLE 13 2. ZENTRIERUNG 13 3.
KONZENTRATION 13 4. PRAEZISION 14 5. BEWEGUNGSFLUSS 14 6. ATMUNG 14 7.
AUSRICHTUNG 15 8. KOORDINATION 15 9. AUSDAUER 15 10. LAENGUNG 15 KONZEPTE
UND ELEMENTE DER PILATES-METHODE 15 DAS POWERHOUSE 15 WIE MAN DEN
TRANSVERSUS LOKALISIERT 15 VERBALE HILFESTELLUNGEN ZUM AUFSPUEREN DES
TRANSVERSUS 16 DIE BOX 16 BEWEGUNG OHNE ANSPANNUNG 16 REGELN FUER GUTES
TRAINING 17 »OHNE FLEISS KEIN PREIS 17 LOESUNG 17 ATMUNG 17 ATEMMUSTER 17
DIE ATEMMUSKULATUR 19 DAS IDEALE ATEMMUSTER 21 BIBLIOGRAFISCHE
INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/999103857 DIGITALISIERT DURCH NEUTRALE
WIRBELSAEULE 40 INHALT INEFNZIENTE ATEMMUSTER 22 VORAUSSETZUNGEN FUER EIN
IDEALES ATEMMUSTER 22 KAPITEL 2: HALTUNGS- UND BEWEGUNGSANALYSE 24
KOERPERHALTUNG 25 BEURTEILUNGSMETHODEN 25 HALTUNGSTYPEN 25 LORDOTISCHE
HALTUNG (LORDOSE) 25 FLACHRUECKEN 26 KYPHOTISCHE HALTUNG (KYPHOSE) 26
ZURUECKGELEHNTE HALTUNG 27 HALTUNGSANALYSE 28 HAEUFIGE HALTUNGSFEHLER 29
BEWEGUNGSANALYSE 30 DAS GEHEN 30 DIE KNIEBEUGE 31 DER AUSFALLSCHRITT 32
EINBEINIGES STEHEN 33 DIE SCHULTERBEUGUNG 34 DER LIEGESTUETZ (PUSH-UP) 35
DAS AUFROLLEN (CURL-UP) 36 VIERFUESSLERSTAND 37 BRUECKE 38 KOERPERHALTUNG
WAEHREND DES TRAININGS 39 HALTUNG 39 STELLUNG DER BEINE 39 HALTUNG DES
KOPFES 39 WIE MAN DEN KOPF RICHTIG HAELT 39 NEUTRALES BECKEN 39
PILATES-TRAININGSPROGRAMM 60 HALTUNG DES BRUSTKORBS 41 STELLUNG DER FUESSE
41 STABILISIERUNG DER SCHULTERBLAETTER 41 UEBUNG FUER NEUTRALE
SCHULTERBLAETTER 42 DIE KOERPERMITTE UND DIE MUSKELKETTEN 43 KAPITEL 3:
ANWENDUNG DER PILATES-METHODE 44 MUSKULAERE BALANCE 45 STABILISATOREN UND
MOBILISATOREN 45 AUSGEWOGENE BEWEGUNG 47 MUSKULAERE DYSBALANCE 50
ENTSTEHUNG MUSKULAERER IMBALANCEN 50 MOTORISCHES LERNEN 50
DREI-PHASEN-MODELL DES MOTORISCHEN LERNENS 50 ENTWICKELTE FAEHIGKEITEN 51
MOTORISCHE STEUERUNG: STABILISIERUNG, KOORDINATION 51 MOTORISCHE
KOORDINATION 52 FLEXIBILITAET 53 UEBUNGEN ZUR LAENGUNG BESTIMMTER MUSKELN
53 NUTZEN DER FLEXIBILITAET 54 REGELN FUER DAS FLEXIBILITAETSTRAINING 55
REGELN FUER DEHNUEBUNGEN 55 WICHTIGE TIPPS 55 KRAEFTIGUNG 55 MUSKELGRUPPEN
57 LEISTUNGSEINSCHRAENKUNGEN 57 URSACHEN FUER DAS SCHEITERN EINER UEBUNG 58
FAKTOREN, DIE ZU MUSKELSCHWAECHE UND LEISTUNGS- EINSCHRAENKUNGEN BEITRAGEN
58 SPINE TWIST 108 INHALT UEBUNGSABLAUF 60 SCHEMA EINER PILATES-UEBUNG ZUR
RUMPFSTABILITAET 60 BEWEGUNGSKOMPONENTEN EINER PILATES-UEBUNG 61
ZUSAMMENSTELLUNG DER UEBUNGEN 61 UEBUNGSAUSWAHL NACH BEWEGUNGSMUSTER 62
UEBUNGSAUSWAHL NACH SCHWIERIGKEITSGRAD 62 KAPITEL 4: DIE KLASSISCHEN
PILATES-UEBUNGEN 64 THE HUNDRED 66 ROLL-UP 68 ROLL OVER 70 SINGLE LEG
CIRCLES 72 ROLLING LIKE A BALL 74 SINGLE LEG STRETCH 76 DOUBLE LEG
STRETCH 78 SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH 80 DOUBLE STRAIGHT LEG STRETCH 82
CRISS-CROSS 84 SPINE STRETCH FORWARD 86 OPEN LEG ROCKER 88 CORKSCREW 90
SAW 92 SWAN DIVE 94 SINGLE LEG KICK 96 DOUBLE LEG KICK 98 NECK PULL 100
SCISSORS 102 BICYCLE 104 SHOULDER BRIDGE 106 BIBLIOGRAFIE 155 JACK KNIFE
110 SIDE KICK LIFT 112 SIDE-LYING LEG CIRCLES 114 TORPEDO 116 TEASER 118
HIP CIRCLES 120 SWIMMING 122 LEG PULL FRONT 124 LEG PULL BACK 126 SIDE
KICK KNEELING 128 THE TWIST 130 BOOMERANG 132 SEAL 134 ROCKING 136
CONTROL AND BALANCE 138 PUSH-UP 140 MERMAID 142 SPINE CURLS 144 GLOSSAR
146 ANATOMISCHE RICHTUNGSBEZEICHNUNGEN 148 MUSKELGRUPPEN 150 MUSKELN DES
BEWEGUNGSAPPARATES 151
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