Richtig trainieren für den Halbmarathon: mehr Erfolg mit der Laufcampus-Methode
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
BLV Buchverl.
2010
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| Ausgabe: | 2., überarb. und erw. Aufl., (Neuausg.) |
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| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 127 S. Ill., graph. Darst. 22 cm |
| ISBN: | 9783835406179 |
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WAS SIE IN DIESEM BUCH FINDEN
MEHR ALS EIN VORWORT - EINE EINSTIMMUNG 7 HALBMARATHONLAUFEN KANN JEDER!
8 VOM EINSTEIGER BIS ZUM SPEZIALISTEN *
FUER JEDEN ETWAS 8
HALBMARATHON SCHLAEGT MARATHON 9
HALBMARATHON? NATUERLICH! 11
DER WEG ZUM AUFRECHTEN GANG * HALBMARATHONLAUFEN FORCIERT UNSER
NATUERLICHES POTENZIAL 13
TRAININGSPLAENE - LEGEN SIE LOS! 17 DIE LAUFCAMPUS-METHODE -
DER SCHNELLSTART 18 WAS IST EIGENTLICH DIE LAUFCAMPUS- METHODE? 18
TRAININGSLEHRE - DIE LAUFCAMPUS-METHODE 37 LAUFEN, RENNEN UND ERHOLEN 38
AUSDAUER DURCH DAUERLAUFEN 38
SCHNELLIGKEIT DURCH TEMPOTRAINING 38 LEISTUNGSVERBESSERUNG DURCH PAUSEN
38
WEITERE WICHTIGE BAUSTEINE FUER EIN EFFEKTIVES TRAINING 39
BASISTRAINING DAUERLAUFEN 40 WAS MACHT EINEN DAUERLAUF AUS? 40 DER
LANGSAME DAUERLAUF (LDL) 41 DER MITTLERE DAUERLAUF (MDL) 42
DER ZUEGIGE DAUERLAUF (ZDL) 43 DER SUPER-SAUERSTOFFLAUF (SSL) 44 DER
OPTIMALE LANGE LAUF (OLALA) 45 DER CRESCENDOLAUF- KNALLHART, ABER
EFFEKTIV 47
EFFEKTIVES TEMPOTRAINING 49 INTERVALLE STATT DAUERMETHODE 49 IHRE
MOEGLICHE HALBMARATHONENDZEIT 51 TEMPO, DISTANZ, GESAMTUMFANG
UND PAUSEN 52 ALTERNATIVE FAHRTSPIELE (FSP) 55 STEIGERUNGSLAEUFE (STL)
FUER MEHR DYNAMIK 56 AUCH WETTKAEMPFE SIND TEMPOTRAINING 57
REGENERATION - DER WICHTIGSTE TRAININGSBAUSTEIN 58 TEMPOTRAININGSFREIE
ZEIT, INTERVALLPAUSEN, AUSLAUFEN 58
RUHETAGE, REGENERATIONSWOCHEN, LAUFPAUSEN 58 ALTERNATIVTRAINING
RADFAHREN 62
SICHERHEIT DURCH LEISTUNGSDIAGNOSTIK 64
DER LAUFBAND-STUFENTEST 65
DER WIEDERHOLUNGSTEST 65
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/998979600
DIGITALISIERT DURCH
IMAGE 2
DIE SICHERE WETTKAMPFVORBEREITUNG 67
TAPERING - DIE LETZTEN DREI WOCHEN
VOR DEM WETTKAMPF 67
DIE RICHTIGE WETTKAMPFTAKTIK 71
TRAINING, TECHNIK UND TAKTIK
BEI BERGLAEUFEN 74
EFFEKTIVES BERGTRAINING 74
GANZ WICHTIG - DIE UNMITTELBARE
VORBEREITUNG 77
SO LAUFEN SIE ERFOLGREICH UEBER
DEN BERG 79
EXTRA: MIT DEM HALBMARATHONTRAINING
ZUM WUNSCHGEWICHT 81
ERNAEHRUNG - BESSER ESSEN UND TRINKEN 87 LAEUFER ERNAEHREN SICH BESSER! 88
HOEREN SIE AUF IHREN KOERPER. 88
LAEUFER BRAUCHEN MEHR! 89
MEHR ENERGIE, MEHR EIWEISS,
MEHR WASSER! 89
DREI HAUPTMAHLZEITEN - ZWEI ZWISCHENMAHLZEITEN 91
DIE RICHTIGE ERNAEHRUNG RUND UM EINEN
WETTKAMPF 92
DIE RICHTIGE ERNAEHRUNG IN DER
WOCHE VOR DEM WETTKAMPF 92
DIE RICHTIGE ERNAEHRUNG UNMITTELBAR
VOR DEM WETTKAMPF 93
DIE RICHTIGE ERNAEHRUNG BEIM
HALBMARATHON 94
DIE RICHTIGE ERNAEHRUNG NACH DEM
WETTKAMPF 95
AUSRUESTUNG- AUSGESUCHTE
EINKAUFSTIPPS 97 SO LAEUFT'S BESSER - DIE PASSENDEN LAUFSCHUHE 98
DIE KLEINEN EXTRAS, DIE DAS LAUFEN
LEICHTER MACHEN 101
LAUFKLEIDUNG FUER ALLE FAELLE 105
DEHNEN UND KRAEFTIGEN - DIE EFFEKTIVE GYMNASTIK 107 DEHNEN, RECKEN UND
STRECKEN 108 KRAFT UND KOERPERSPANNUNG 116
STICHWORTVERZEICHNIS 124
UEBER DEN AUTOR/DANKSAGUNG 126
EMPFEHLENSWERTE LITERATUR 126 |
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