Die Angst zu versagen und wie man sie besiegt:
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Düsseldorf
Patmos
2009
|
| Ausgabe: | 4. Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Literaturverz. S. 223 - 225 |
| Beschreibung: | 225 S. 21 cm, 289 gr. |
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| adam_text | Inhalt
Vorwort
1 Die Angst zu versagen hat viele Gesichter..... 12
Zwischen Motivation und Destruktion -
Leistungsängste und ihre Wirkung................... 12
Angst und Leistung - auf die Dosis kommt es an .......... 12
Angst macht Karriere - wenn Angst Flügel verleiht......... 15
Versagen und Selbstabwertung - wenn Angst lähmt ........ 16
Lebensbehindernde Angst - wenn Angst krank macht ....... 19
Versagensängste erfassen den ganzen Menschen......... 21
Denken, Fühlen, körperliches Befinden, Handeln -
die vier Ebenen der Angst.......................... 22
Biologie der Angst - der Körper bestimmt das Maß......... 25
Die Macht der Vorstellung - die Bedrohung entsteht
im Geist...................................... 28
Leistungsblockaden durch Angst - das sprichwörtliche
»Brett vor dem Kopf«............................. 29
»Ich schaff das nicht!« - die Angst zu versagen........ 31
Prüfungsängste - Versagensängste in Schule und
Ausbildung .................................... 31
Existenzängste, soziale Ängste, Leistungsängste -
Versagensängste im Beruf.......................... 41
Auch die Großen haben Angst - Versagensängste bei
Künstlern und Sportlern ........................... 50
Als Mutter nie gut genug - Versagensängste in der
Mutterrolle .................................... 57
»Erfülle ich deine Erwartungen?« - Versagensängste
in der Partnerschaft.............................. 61
»Hoffentlich klappt es heute!« - die Angst vor sexuellem
Versagen...................................... 64
»Alle schauen auf mich!« - Sprech- und Präsentations¬
ängste....................................... 66
»Die werden mich fertig machen!« -
Selbstbehauptungsängste.......................... 71
2 Die Angst zu versagen - woher sie kommt
und wohin sie führt........................ 74
Ursachen von Versagensängsten..................... 74
»Ich bin eine Null!« - geringes Selbstwertgefühl und
überhöhte Ansprüche............................. 74
»Ich möchte beliebt sein!« - die Sehnsucht nach
Anerkennung................................... 79
»Ich will der Beste sein!« - Überforderung von Kindheit an ... 83
»Das geht bestimmt schief!« - Misserfolgsorientierung
macht Angst................................... 87
»Verhalte ich mich richtig?« - zu viel Selbstbeobachtung in
Leistungssituationen ............................. 91
»Mir wird alles zu viel!« - zunehmender
Stress
am
Arbeitsplatz ................................... 93
»Ich
muss
sexuell immer funktionieren!« -
Sexualität als Leistung ............................ 97
Folgen von Versagensängsten ......................102
Inneres Davonlaufen - aufschieben, vermeiden,
ablenken.....................................102
»Ich will alles richtig machen!« - wenn Perfektionismus
zur Qual wird...................................105
Die Angst zudecken - Missbrauch von Alkohol und
Medikamenten..................................109
Wenn Körper und Seele leiden - Angststörungen,
Burn-out,
Depressionen und
psychosomatische
Störungen ...........111
3 Ratschläge: So bewältigen Sie Ihre Angst
zu versagen ...............................119
Lernen Sie Ihre Versagensängste kennen ..............119
Ihre Versagensängste unter der Lupe ..................120
Ursachen und Folgen Ihrer Versagensängste..............120
Nach welchen Maßstäben beurteilen Sie sich selbst?........122
Bewältigen Sie Ihre Versagensängste in zwanzig
Schritten.....................................122
Schritt 1: Wollen statt müssen - wie Sie sich richtig
motivieren können...............................127
Schritt 2: Erfolgsorientiert vorgehen - erhoffen Sie Erfolg,
statt Misserfolg zu fürchten.........................132
Schritt 3: Realistische Ziele setzen - stufenweiser Weg
zum Erfolg ....................................138
Schritt 4: Positive Ziele formulieren - Wünsche deutlich
machen ...................................... 141
Schritt 5: Visualisieren Sie den Erfolg - mentales Training
wie im Spitzensport..............................143
Schritt 6: Im Hier und Jetzt leben - im Augenblick
verweilen .....................................146
Schritt 7: Konzentrieren Sie sich auf die Aufgabe -
Störfaktoren ausblenden...........................150
Schritt 8: Lernen und Trainieren - Erfolg durch ein
Übungsprogramm................................155
Schritt 9: Erinnern Sie sich an Ihre Erfolge statt
an die Misserfolge - nichts macht so erfolgreich
wie der Erfolg ..................................157
Schritt 10: Tolerieren Sie Versagensangst und Misserfolge -
aus Fehlern können Sie lernen.......................160
Schritt 11: Stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl -
das ist der Schlüssel zu jedem Erfolg ..................169
Schritt 12: Selbst aktiver werden statt in der Opferrolle
verharren - handeln statt jammern....................173
Schritt 13: Aufbauende Selbstgespräche - sich selbst
ermutigen.....................................177
Schritt 14: Von der Konfrontation zur Kommunikation -
konstruktiver Dialog mit der Angst....................181
Schritt 15: Seien Sie echt, statt eine Rolle zu spielen -
spontan und authentisch auftreten....................187
Schritt 16: Wechseln Sie zwischen
Stress
und Erholung -
so hält Ihre Leistungsfähigkeit an ..................., 190
Schritt 17: Körperliche Entspannung - lernen Sie rasch
wirksame Techniken ..............................193
Schritt 18: Überhöhte Ansprüche aufgeben -
Burn-out
vorbeugen....................................200
Schritt 19: Legen Sie Überverantwortlichkeit ab -
gesunder Egoismus statt Helfersyndrom.................208
Schritt 20: Verbessern Sie Ihre sozialen Fähigkeiten -
treten Sie kompetent auf ..........................211
Exkurs: Tipps gegen Prüfungsangst....................215
Schlussbemerkungen ............................222
Literatur .....................................223
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