Das große Buch vom Mountainbike: für Einsteiger, Fortgeschrittene und Leistungssportler ; Fahrtechnik, Trainingspläne, Krafttraining, Ernährung
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Copress Verl.
2009
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IMAGE 1
INHALT
EINLEITUNG 8
FASZINATION MOUNTAINBIKING 10 I MOUNTAINBIKING-ACTION, FITNESS,
SELBSTVERWIRKLICHUNG 11
GESCHICHTLICHE ENTWICKLUNG DES MOUNTAINBIKESPORTS 13
VOM FUNSPORT ZUR OLYMPISCHEN DISZIPLIN 14
DER BESONDERE REIZ DES MOUNTAINBIKING 16
BIKE-ACTION 16
MOUNTAINBIKING ALS FITNESSTRAINING 16
MOUNTAINBIKING ALS THERAPIE 18
I MOUNTAINBIKING VERSUS STRASSEN-RADSPORT 20
I DER WETTKAMPFSPORT MOUNTAINBIKING 24
DER MOUNTAINBIKESPORT HEUTE 25 CROSS-COUNTRY - DIE KOENIGSKLASSE . . 26
DOWNHILL 27
FREERIDE/TRIAL 28
MARATHON 29
TRANS-ALP/ALPIN CROSS 31
UPHILL 32
DIE MOUNTAINBIKING-HARDWARE 34 I DAS SPORTGERAET MOUNTAINBIKE 34
BIKE-KAUF NACH PLAN 35
DIE VERSCHIEDENEN MOUNTAINBIKE-TYPEN 37
DIE BESTANDTEILE EINES MOUNTAINBIKES 41
DIE RICHTIGE GROESSE 45
WARTUNG UND PFLEGE 47
I AUSRUESTUNG UND BEKLEIDUNG 47
DER SATTEL 48
RADSCHUHE UND PEDALE 49
DIE BEKLEIDUNG 50
I SO SITZT MAN RICHTIG AUF DEM MOUNTAINBIKE 52
EINSTELLEN DER RICHTIGEN SITZPOSITION 55
DIE MOUNTAINBIKE-FAHRTECHNIK 56 I EINE GUTE FAHRTECHNIK IST DER
SICHERHEITSGURT AM BIKE! 57
I BALANCETECHNIKEN 59
BALANCETRAINING BEGINNT IM KOPF . 59 LANGSAMFAHREN 60
STANDUEBUNGEN 62
I TECHNIKEN ZUM UEBERWINDEN VON HINDERNISSEN 63
DIE GRUNDLEGENDE TECHNIK ZUR UEBERWINDUNG VON HINDERNISSEN - 64 DER BUNNY
HOP - HINDERNISSE EINFACH UEBERSPRINGEN 65
I BREMSTECHNIKEN 66
I RICHTIG SCHALTEN 68
I KURVENTECHNIKEN 70
AUF DER IDEALLINIE DURCH DIE KURVE . 70 DAS DRIFTEN 72
1 UPHILL - DIE KUNST DES KLETTERNS - 73 MIT DER OPTIMALEN TECHNIK DIE
BERGE HOCH 75
DIE KONDITIONELLE GRUNDLAGE ZUM KLETTERN 76
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/994068409
DIGITALISIERT DURCH
IMAGE 2
INHALT
I DOWNHILL -RICHTIG RUNTER KOMMEN . 77 DIE GRUNDLEGENDE ABFAHRTSTECHNIK
. 77 BESONDERS STEILE PASSAGEN MEISTERN 78
I DIE TRITT-TECHNIK 79
DAS MOUNTAINBIKE-TRAINING 82
I BASICS DER TRAININGSLEHRE 82
DER EFFEKT DER SUPERKOMPENSATION . 83 HERZFREQUENZORIENTIERTES TRAINING
. 84 DIE BELASTUNGSNORMATIVE 86
REGENERATION 87
DAS MEGAPHASEN-TRAININGSSYSTEM . 88 I DAS TRAINING AUF DEM BIKE 89
TRAININGSMETHODEN AUF DEM MOUNTAINBIKE/RENNRAD 90
DAS LAUFTRAINING 93
LAUFTRAINING ALS CROSSTRAINING 93 LAUFTRAINING IN DER PRAXIS 94
I KRAFTTRAINING 95
ORTHOPAEDISCHE ASPEKTE 97
KRAFTTRAINING IM MOUNTAINBIKESPORT 97
GRUNDSAETZLICHES ZUM KRAFTTRAINING. 98 DAS FITNESS-KRAFTTRAINING 98
ALLGEMEINE HINWEISE ZUR DURCHFUEHRUNG DES KRAFTTRAININGS . 100
KRAFTTRAININGSPROGRAMME 100
I WIEDER KOERPER AUF DAS MOUNTAINBIKE-TRAINING REAGIERT 101
LANGZEITERFOLGE 102
AUSWIRKUNGEN AUF UNSER BIOSYSTEM . 102
MOUNTAINBIKE-TOUREN, TRAVELS UND FITNESSTRAINING 104 I
MOUNTAINBIKE-TOUREN - NATUREVENTS VIA BIKE 104
WELLNESS UND ERHOLUNG 105
URLAUB MAL ANDERS - MOUNTAINBIKE- TRAVEL 106
IMMER AUF DEM RICHTIGEN WEG - DANK GPS FUER BIKER 108
AUF WAS TOURENFAHRER ACHTEN SOLLTEN 109
I MOUNTAINBIKING ALS FITNESSTRAINING . 111 SCHLANK UND FIT MIT DEM
MOUNTAINBIKE IN
RADWEG RICHTUNG FITNESS 112
I TRAINING FUER TOUREN, TRAVEL UND FITNESS 113
DIE HARDWARE FUER TOUREN, TRAVEL UND FITNESS 114
TIPPS FUER EINSTEIGER 114
TRAINING AUF LEVEL 1 116
TRAINING AUF LEVEL 2 120
TRAINING AUF LEVEL 3 123
MOUNTAINBIKE-MARATHON UND TRANS-ALP 126
I DIE FASZINATION LANGSTRECKE 127 DIE VERSCHIEDENEN MARATHON-TYPEN 128
DER IDEALE EINSTIEGINS RENNGESCHEHEN 129
DIE MARATHON-KATEGORIEN 129
VORAUSSETZUNGEN FUER DIE LANGSTRECKE 130
I TRAINING FUER MARATHON UND TRANS-ALP 131
DIE HARDWARE FUER MARATHON- TEILNEHMER 131
DAS TRAINING FUER DIE LANGSTRECKE 134 TRAINING AUF LEVEL 1 135
TRAINING AUF LEVEL 2 139
TRAINING AUF LEVEL 3 143
MOUNTAINBIKE CROSS COUNTRY 148 I MOUNTAINBIKE-XC:
BIKE-ACTION PUR! 148
XC-RENNEN AUS DER SICHT DER HAUPTAKTEURE 149
I DAS CROSS-COUNTRY-TRAINING 150 DIE HARDWARE FUER CROSS-COUNTRY-FAHRER
151
TRAINING IM ZIELBEREICH 152
TRAINING AUF LEVEL 1 154
TRAINING AUF LEVEL 2 158
TRAINING AUF LEVEL 3 162
MOUNTAINBIKING UND WINTERTRAINING 168
I NACH DER SAISON IST VOR DER SAISON . 169 FIT DURCH DEN WINTER = FIT
IN DIE NAECHSTE SAISON 170
IMAGE 3
INHALT
I AUFBAUARBEIT UND TRAININGSPLANUNG 170
ALLGEMEINES KRAFTTRAINING 172
ALLGEMEINES AUSDAUERTRAINING 172 DAS RADTRAINING IM WINTER 175
DIE RICHTIGE ERNAEHRUNG FUER MOUNTAINBIKER 178
I GRUNDLAGEN DER SPORTGERECHTEN ERNAEHRUNG 178
DIE NATUERLICHE BASIS-ERNAEHRUNG 179 WERTVOLLE SUBSTANZEN IM GETREIDE .
180 I BESTANDTEILE DER ERNAEHRUNG 180
EIWEISS - DER BAUSTEIN DES LEBENS . 180 KOHLEHYDRATE - TREIBSTOFF DES
KOERPERS 181
FETT 182
VITAMINE UND MINERALSTOFFE 182
WASSER 183
WIE DER KOERPER DIE NAHRUNG VERWERTET 183
I RICHTIG ESSEN UND TRINKEN BEI TRAINING UND RENNEN 185
VOR DEM SPORT 185
BEIM SPORT 186
NACH DEM SPORT 186
RICHTIG TRINKEN 187
PROFI-TIPPS RUND UM TRAINING UND WETTKAMPF 188
I PSYCHOLOGIE UND TRAININGS- MANAGEMENT - ZIELE SETZEN, PLANEN UND
ERREICHEN 188
MENTALES TRAINING 189
REALISTISCHE ZIELE ZUR MOTIVATION 191 MENTALES TECHNIKTRAINING 192
TRAININGSMANAGEMENT 193
I PROFESSIONELLE TRAININGSMETHODEN FUER LEISTUNGSSPORTLER 195
I PROFI-TIPPS FUERTOUR UND RENNEN 197 DER LETZTE BIKE-CHECK VOR DEM
RENNEN 199
ES GEHT LOS - DER START! 199
LAST BUT NOT LEAST: DIE BETREUUNG . 201 THE TIME AFTER- NACH DER
ZIELDURCHFAHRT 201
I TRAININGSLAGER- NICHT NUR FUER PROFIS INTERESSANT 201 DER OPTIMALE
ZEITPUNKT 202
DIE OPTIMALE LOCATION 202
WIE MAN DAS TRAININGSLAGER STRUKTURIERT 202
ZUM ABSCHLUSS NOCH EIN PAAR VERHALTENSREGELN FUER MOUNTAINBIKER, DIE SIE
BITTE STETS BEACHTEN SOLLTEN: . 203 DAS WAR'S VON MEINER SEITE 204
ANHANG 206
I DANKSAGUNG 206
I INTERNET 206
I GROSSE BIKEPARKS 206
I BUCHEMPFEHLUNGEN UND MAGAZINE . 207
INHALT EINLEITUNG 8 FASZINATION MOUNTAINBIKING 10 I
MOUNTAINBIKING-ACTION, FITNESS, SELBSTVERWIRKLICHUNG 11 GESCHICHTLICHE
ENTWICKLUNG DES MOUNTAINBIKESPORTS 13 VOM FUNSPORT ZUR OLYMPISCHEN
DISZIPLIN 14 DER BESONDERE REIZ DES MOUNTAINBIKING 16 BIKE-ACTION 16
MOUNTAINBIKING ALS FITNESSTRAINING 16 MOUNTAINBIKING ALS THERAPIE 18 I
MOUNTAINBIKING VERSUS STRASSEN-RADSPORT 20 I DER WETTKAMPFSPORT
MOUNTAINBIKING 24 DER MOUNTAINBIKESPORT HEUTE 25 CROSS-COUNTRY - DIE
KOENIGSKLASSE . 26 DOWNHILL 27 FREERIDE/TRIAL 28 MARATHON 29
TRANS-ALP/ALPIN CROSS 31 UPHILL 32 DIE MOUNTAINBIKING-HARDWARE 34 I DAS
SPORTGERAET MOUNTAINBIKE 34 BIKE-KAUF NACH PLAN 35 DIE VERSCHIEDENEN
MOUNTAINBIKE-TYPEN 37 DIE BESTANDTEILE EINES MOUNTAINBIKES 41 DIE
RICHTIGE GROESSE 45 WARTUNG UND PFLEGE 47 I AUSRUESTUNG UND BEKLEIDUNG 47
DER SATTEL 48 RADSCHUHE UND PEDALE 49 DIE BEKLEIDUNG 50 I SO SITZT MAN
RICHTIG AUF DEM MOUNTAINBIKE 52 EINSTELLEN DER RICHTIGEN SITZPOSITION 55
DIE MOUNTAINBIKE-FAHRTECHNIK 56 I EINE GUTE FAHRTECHNIK IST DER
SICHERHEITSGUR BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/994068409
DIGITALISIERT DURCH INHALT I DOWNHILL -RICHTIG RUNTER KOMMEN . 77 DIE
GRUNDLEGENDE ABFAHRTSTECHNIK . 77 BESONDERS STEILE PASSAGEN MEISTERN 78
I DIE TRITT-TECHNIK 79 DAS MOUNTAINBIKE-TRAINING 82 I BASICS DER
TRAININGSLEHRE 82 DER EFFEKT DER SUPERKOMPENSATION . 83
HERZFREQUENZORIENTIERTES TRAINING . 84 DIE BELASTUNGSNORMATIVE 86
REGENERATION 87 DAS MEGAPHASEN-TRAININGSSYSTEM . 88 I DAS TRAINING AUF
DEM BIKE 89 TRAININGSMETHODEN AUF DEM MOUNTAINBIKE/RENNRAD 90 DAS
LAUFTRAINING 93 LAUFTRAINING ALS CROSSTRAINING 93 LAUFTRAINING IN DER
PRAXIS 94 I KRAFTTRAINING 95 ORTHOPAEDISCHE ASPEKTE 97 KRAFTTRAINING IM
MOUNTAINBIKESPORT 97 GRUNDSAETZLICHES ZUM KRAFTTRAINING. 98 DAS
FITNESS-KRAFTTRAINING 98 ALLGEMEINE HINWEISE ZUR DURCHFUEHRUNG DES
KRAFTTRAININGS . 100 KRAFTTRAININGSPROGRAMME 100 I WIEDER KOERPER AUF
DAS MOUNTAINBIKE-TRAINING REAGIERT 101 LANGZEITERFOLGE 102 AUSWIRKUNGEN
AUF UNSER BIOSYSTEM . 102 MOUNTAINBIKE-TOUREN, TRAVELS UND
FITNESSTRAINING 104 I MOUNTAINBIKE-TOUREN - NATUREVENTS VIA BIKE 104
WELLNESS UND ERHOLUNG 105 URLAUB MAL ANDERS - MOUNTAINBIKE- TRAVEL 106
IMMER AUF DEM RICHTIGEN WEG - DANK GPS FUER BIKER 108 AU INHALT I
AUFBAUARBEIT UND TRAININGSPLANUNG 170 ALLGEMEINES KRAFTTRAINING 172
ALLGEMEINES AUSDAUERTRAINING 172 DAS RADTRAINING IM WINTER 175 DIE
RICHTIGE ERNAEHRUNG FUER MOUNTAINBIKER 178 I GRUNDLAGEN DER SPORTGERECHTEN
ERNAEHRUNG 178 DIE NATUERLICHE BASIS-ERNAEHRUNG 179 WERTVOLLE SUBSTANZEN IM
GETREIDE . 180 I BESTANDTEILE DER ERNAEHRUNG 180 EIWEISS - DER BAUSTEIN
DES LEBENS . 180 KOHLEHYDRATE - TREIBSTOFF DES KOERPERS 181 FETT 182
VITAMINE UND MINERALSTOFFE 182 WASSER 183 WIE DER KOERPER DIE NAHRUNG
VERWERTET 183 I RICHTIG ESSEN UND TRINKEN BEI TRAINING UND RENNEN 185
VOR DEM SPORT 185 BEIM SPORT 186 NACH DEM SPORT 186 RICHTIG TRINKEN 187
PROFI-TIPPS RUND UM TRAINING UND WETTKAMPF 188 I PSYCHOLOGIE UND
TRAININGS- MANAGEMENT - ZIELE SETZEN, PLANEN UND ERREICHEN 188 MENTALES
TRAINING 189 REALISTISCHE ZIELE ZUR MOTIVATION 191 MENTALES
TECHNIKTRAINING 192 TRAININGSMANAGEMENT 193 I PROFESSIONELLE
TRAININGSMETHODEN FUER LEISTUNGSSPORTLER 195 I PROFI-TIPPS FUERTOUR UND
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