HIT-Fitness: HochIntensitätsTraining - maximaler Muskelaufbau in kürzester Zeit ; nur 2 x pro Woche 45 Minuten trainieren
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
riva
2010
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| Ausgabe: | 1. Aufl. |
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| adam_text | INHALT VORWORT 7 EINFUEHRUNG IN DAS HIT-FITNESSTRAINING KOERPERLICHE
FITNESS: ENTSCHEIDEND FUER GESUNDHEIT UND WOHLBEFINDEN 12 DAS A UND O:
HERZ-KREISLAUF-TRAINING UND MUSKELAUFBAU 12 EINE GUT AUSGEBILDETE
MUSKULATUR VERBRENNT MEHR KALORIEN 15 DEN JO-JO-EFFEKT DURCHBRECHEN: SO
REDUZIEREN SIE DAUERHAFT KOERPERFETT 18 FIT BIS INS HOHE ALTER - NUR MIT
TRAINING! 21 WISSENSCHAFTLICHE ERKENNTNISSE FRUEHER UND HEUTE 24 DIE
ANFAENGE DES BODYBUILDINGS 25 JE MEHR, DESTO BESSER? 28 DER FEINE
UNTERSCHIED: UEBEN ODER TRAINIEREN 29 DAS PRINZIP DER SUPERKOMPENSATION
30 DAS ALLES-ODER-NICHTS-GESETZ 32 DAS PRINZIP DES HIT-FITNESSTRAININGS
34 WIE VIELE SAETZE? 34 DIE VIER STUFEN DER BELASTUNGSINTENSITAET 35 DIE
LANDAUER HIT-STUDIE 37 VERSUCHSAUFBAU UND METHODEN 37 VERAENDERUNGEN VON
KOERPERGEWICHT UND KOERPERZUSAMMENSETZUNG 39 DEUTLICH MESSBAR:
KRAFTSTEIGERUNGEN 40 ZUSAMMENFASSUNG DER ERGEBNISSE 41 DIE QUINTESSENZ:
MINIMALER AUFWAND - MAXIMALER ERFOLG 42 + FRAGEN UND ANTWORTEN 44
HIT-FITNESS IN DER PRAXIS DIE TRAININGSFORMEL: KURZ, INTENSIV UND NICHT
ZU OFT 48 WICHTIG: AUFWAERMEN UND ABWAERMEN 49 TRAININGSTEMPO UND HOEHE DER
GEWICHTE 50 INTENSITAETSTECHNIKEN 52 BEVOR SIE LOSLEGEN 55 EINSTEIGER
OHNE ERFAHRUNG 56 REGELMAESSIG TRAINIERENDE MIT ERFAHRUNG 57
FITNESSSPORTLE BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/994208081
DIGITALISIERT DURCH 4 DIE BASISUEBUNGEN FUER MAENNER 62 DIE BASISUEBUNGEN
FUER FRAUEN 84 + FRAGEN UND ANTWORTEN 100 DIE TRAININGSPLAENE
WISSENSWERTES ZU DEN TRAININGSPLAENEN 104 DER OPTIMALE TRAININGSRHYTHMUS
104 DAS SPLITTRAINING 105 DIE TRAININGSPLAENE IM UEBERBLICK 105 DAS
TRAINING ZU HAUSE TRAININGSPLAN FUER MAENNER 112 TRAININGSPLAN FUER FRAUEN
122 DAS TRAINING IM STUDIO TRAININGSPLAN FUER MAENNER 134 TRAININGSPLAN
FUER FRAUEN 146 TRAININGSPLAN MIT NACHERMUEDUNG TRAININGSPLAN FUER MAENNER
158 TRAININGSPLAN FUER FRAUEN 168 TRAININGSPLAN MIT
INTENSIVWIEDERHOLUNGEN (PARTNERTRAINING) 178 HIT-FITNESS UND
AUSDAUERTRAINING 190 TRAININGSPULS, INTENSITAET UND DAUERMETHODE 190
TRAININGSUMFANG 192 HIT-FITNESS UND AUSDAUERTRAINING KOMBINIEREN 192 **
FRAGEN UND ANTWORTEN 196 HINWEISE ZUR ERNAEHRUNG DIE BAUSTEINE EINER
AUSGEWOGENEN ERNAEHRUNG 200 KOHLENHYDRATE 202 GESUNDE FETTE 205 DER
PROTEINBEDARF 206 DAS ANABOLE FENSTER 208 PROTEINREICHE NAHRUNGSMITTEL
209 SINN UND UNSINN VON PROTEINKONZENTRATEN 211 QUALITAET GEHT VOR 211
EINE KRITISCHE BETRACHTUNG 212 ANHANG DIE MUSKELN IM UEBERBLICK 214
UEBUNGSUEBERSICHT 216 BILDNACHWEIS/BEZUGSQUELL
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