Trainieren im Fitness-Studio: Trainings- und Ernährungsgrundlagen
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| Hauptverfasser: | , |
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Goldmann
2009
|
| Ausgabe: | 1. Aufl., Vollst. Taschenbuchaus. |
| Schriftenreihe: | Goldmann
17129 : Mosaik |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 400 S. Ill., graph. Darst. 183 mm x 125 mm |
| ISBN: | 9783442171293 |
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| adam_text | INHALT EIN SPORTWISSENSCHAFTLICHES VORWORT 13 EIN SPORTPRAKTISCHES
VORWORT 15 VORURTEILE UND WAHRHEITEN 17 WARUM MUSKELTRAINING SO WICHTIG
IST 18 ZEITOPTIMIERTES BEWEGEN 19 MUSKELTRAINING IST KOERPERPFLEGE 21
MUSKELTRAINING - EINE NOTWENDIGKEIT IN JEDEM ALTER 24 IST
AUSDAUERTRAINING NICHT WICHTIG? 27 WAS SIE MIT DIAETEN NICHT SCHAFFEN 29
DIAETEN KOSTEN UNS UNSERE MUSKULATUR 31 DIE UBERLEBENSSTRATEGIE DES
KOERPERS 33 DICK DURCH DIAET 36 SPIELT DIE ERNAEHRUNG GAR KEINE ROLLE? 39
TRAININGSMITTEL UND -UEBUNGEN 41 »DU MACHST DIE UEBUNG FALSCH! 45
AUSDAUERUEBUNGEN 49 KRAFTUEBUNGEN 52 UEBUNGEN FUER DIE RUMPFMUSKULATUR. 52
BAUCHMUSKELUEBUNGEN 53 UEBUNGEN FUER DEN RUECKENSTRECKER 60 5
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/993954936 DIGITALISIERT
DURCH IHR TRAININGSPROGRAMM 123 INHALT EINGELENKIGE UEBUNGEN 64 DIE
EINGELENKIGEN UEBUNGEN FUER DIE BRUSTMUSKULATUR . . 64 DIE EINGELENKIGEN
UEBUNGEN FUER DIE SCHULTERMUSKULATUR 67 DIE EINGELENKIGEN UEBUNGEN FUER DEN
RUECKEN 71 DIE EINGELENKIGEN UEBUNGEN FUER DIE BEINMUSKULATUR. . . 73 DIE
EINGELENKIGEN UEBUNGEN FUER DIE ARMMUSKULATUR... 80 MEHRGELENKIGE UEBUNGEN
86 BANKDRUECKEN 86 DIPS 90 SCHULTERDRUECKEN (MILITARY PRESS) 91 UEBERZUEGE
93 FRONT- UND NACKENZIEHEN 94 KLIMMZUEGE 96 RUDERN 98 KREUZHEBEN 100
KNIEBEUGEN 102 BEINPRESSE 105 UEBUNGEN FUER DIE BEWEGLICHKEIT 107
BEINMUSKULATUR UND HUEFTBEUGER 107 BAUCHMUSKULATUR UND RUECKENSTRECKER 111
BRUSTMUSKULATUR 112 SCHULTERMUSKULATUR, ARMSTRECKER UND ARMBEUGER ....
113 SIE HABEN DIE WAHL! 115 IHRE VORHEBEN 117 IHRE AKTUELLEN FAEHIGKEITEN
117 IHRE KOERPERLICHEN VORAUSSETZUNGEN 119 IHR TRAININGSZIEL 120 WIE
WUERDEN SIE ENTSCHEIDEN? 161 INHALT DIE TRAININGSPRINZIPIEN 125 DAS
PRINZIP DER SUPERKOMPENSATION 128 AUFBAU NACH DEM ABBAU 128 DAS RICHTIGE
MASS 131 KANN MAN SICH STAENDIG VERBESSERN? 132 DAS PRINZIP DER STEIGENDEN
BELASTUNG 134 VIELE WEGE FUEHREN NACH ROM 137 DIE ALLMAEHLICHE UND
SPRUNGHAFTE BELASTUNGSSTEIGERUNG 139 DIE VARIIERENDE
BELASTUNGSSTEIGERUNG 141 DER MOTORISCH-DYNAMISCHE BEWEGUNGSSTEREOTYP 142
DAS PRINZIP DER KONTINUITAET 145 DAS SAID-PRINZIP 146 DER AUFBAU DES
MUSKELS 147 DIE ROTEN UND DIE WEISSEN FASERN 148 EIN BLICK IN DIE
MUSKELZELLE 149 DIE TRAININGSANPASSUNGEN DES MUSKELS 151 DAS TRAINING
DER MYOFIBRILLEN (MUSKELAUFBAUTRAINING) 152 DAS TRAINING DER
INTRAMUSKULAEREN KOORDINATION (KRAFTTRAINING) 152 DAS TRAINING DER
MITOCHONDRIEN UND DES KAPILLARSYSTEMS 154 DIE TRAININGSANPASSUNGEN DES
HERZ-KREISLAUF-SYSTEMS 156 DIE TRAININGSANPASSUNGEN DES BLUTES 157 DIE
TRAININGSANPASSUNGEN DES HERZENS 158 DAS VERHAELTNIS VON INTENSITAET UND
UMFANG 159 WAS HEISST »INTENSIV 160 ... UND WAS HEISST »UMFANGREICH? 160
INHALT DAS SAID-PRINZIP IM UEBERBLICK 162 DIE PRINZIPIEN DES
TRAININGSAUFBAUS 163 DER RICHTIGE AUFBAU EINER TRAININGSEINHEIT 163 DAS
AUFWAERMEN 164 DER HAUPTTEIL (DAS EIGENTLICHE TRAINING) 172 DER
SCHLUSSTEIL 176 DER AUFBAU EINER TRAININGSWOCHE 177 MAKROZYKLEN 180 DIE
KLASSISCHE PERIODISIERUNG 181 DAS GANZHEITLICHE TRAINING NACH HATFIELD
183 DER AUFBAU EINES TRAININGSJAHRES 183 DAS GRUNDLAGENTRAINING 184 DAS
AUFBAU-UND HOECHSTLEISTUNGSTRAINING 185 DIE JAHRESPERIODISIERUNG FUER
WETTKAMPFSPORTLER 185 UEBERLASTUNGSPRINZIPIEN 188 DAS PRINZIP DER
AUFSTOCKENDEN ERMUEDUNG 189 STRATEGIEN DER UEBERLASTUNG 192 WANN IST
UEBERLASTUNG SINNVOLL? 194 OPTIMIERUNG VOR MAXIMIERUNG 197 UEBERTRAINING
198 UEBERTRAINING - WAS TUN? 199 REGELN FUER IHR TRAINING 200
TRAININGSMETHODEN 201 DIE DAUERMETHODE 203 DIE WIEDERHOLUNGSMETHODE 205
DAS INTERVALLTRAINING 205 TRAININGSPROGRAMME 207 EIN TRAININGSPROGRAMM
FUER EINSTEIGER 210 TRAININGSPROGRAMME FUER FORTGESCHRITTENE 21 VITALE
TAGE 264 INHALT TRAININGSPROGRAMME ZUR VERBESSERUNG DER AUSDAUER UND ZUR
GEWICHTSREDUKTION 215 FITNESSPROGRAMM AUF DEM LAUFBAND 216
ZIRKELTRAINING 218 FITNESSPROGRAMM AUF DEM FAHRRADERGOMETER 221
TRAININGSPROGRAMME ZUM MUSKELAUFBAU 222 DAS PYRAMIDENTRAINING 223 DAS
GANZHEITLICHE TRAINING 225 DAS KLASSISCHE IK- UND MUSKELAUFBAUTRAINING
228 TRAININGSPROGRAMME ZUR MUSKELSTRAFFUNG 230 TRAININGSPROGRAMME ZUR
REDUKTION DES KOERPERFETTES. . . . 233 TRAININGSPROGRAMME ZUR BEHEBUNG
VON HALTUNGSSCHWAECHEN 237 WAS KOENNEN SIE UNTERNEHMEN? 238 DER RUND-UND
TOTABRUNDRUECKEN 238 DER HOHLRUNDRUECKEN (HOHLKREUZ UND RUNDRUECKEN). . .
240 DER HOHLRUECKEN (HOHLKREUZ) 240 DER FLACHRUECKEN 241 SEITLICHE
HALTUNGSABWEICHUNGEN 241 ORGANLEISTUNGSSCHWAECHEN 242 BERUECKSICHTIGEN SIE
IHRE HALTUNGSSCHWAECHEN IM TRAINING.. 242 DER MILON-ZIRKEL -
ZEITOPTIMIERTES BEWEGEN 244 DIE MILON-TRAININGSGERAETE 245
DERMELON-ZIRKEL 246 MACHT MELON BEWEGEN UEBERFLUESSIG? 249 DIE
VITAL-SCORE-CARD 250 GESUNDE GEWOHNHEITEN 250 DIE HARTEN VITALKENNZAHLEN
253 DIE WEICHEN VITALKENNZAHLEN 257 BONUSPUNKTE 263 10 INHALT
TRAININGSPLANUNG UND -PROTOKOLLIERUNG 267 DER AUFBAU DES TRAININGSPLANES
270 ABB. 17: DER TRAININGSPLAN 271 DAS NAMENSFELD 271 DAS
ABKUERZUNGSVERZEICHNIS 272 DAS KALENDARIUM 272 DIE ERFOLGSKONTROLLE 275
MUSKELSTRAFFUNG UND MUSKELAUFBAU 276 GEWICHTSREDUKTION 277
LEISTUNGSBESTIMMENDE FAKTOREN 280 ERNAEHRUNG 280 ERNAEHRUNGSKONTROLLE 281
DIE INTERVALLMETHODE 284 »ICH ESSE SCHON FAST GAR NICHTS MEHR UND NEHME
TROTZDEM NICHT AB! 285 DIE TAGESZEIT 287 SCHLAF 289 BESONDERE
BEMERKUNGEN 290 FEHLER IM TRAINING AUFDECKEN UND KORRIGIEREN 292
NOTIEREN DER TRAININGSLEISTUNGEN 292 AUSDAUERTRAINING 292 KRAFTTRAINING
293 FEHLERANALYSE 295 DAS PRINZIP DER STEIGENDEN BELASTUNG 295 DAS
PRINZIP DER SUPERKOMPENSATION 297 PRINZIPIEN DES TRAININGSAUFBAUS 298
DAS SAID-PRINZIP 301 PRINZIP DER KONTINUITAET UND PRINZIP DER VARIATION
.... 303 UEBERLASTUNGSPRINZIPIEN 303 INHALT DIE ERNAEHRUNG DES SPORTLERS
VON PROFESSOR DR. MICHAEL HAMM 305 KLEINE FITNESS-ERNAEHRUNGSLEHRE IM
UEBERBLICK 306 DIE NAEHRSTOFFE 306 KOHLENHYDRATE (STAERKE, ZUCKER UND
BALLASTSTOFFE) 307 DOSIERTE ENERGIE 309 IM SPORT GELTEN ANDERE GESETZE
310 FETTE (HOECHSTE ENERGIEDICHTE) 310 EIWEISSSTOFFE (= PROTEINE) 312
VITAMINE - STOFFWECHSEL-»KATALYSATOREN UND SCHUTZNAEHRSTOFFE 313
MINERALSTOFFE (MENGEN-UND SPURENELEMENTE) 315 TRINKEN UND GETRAENKE -
WASSER IST LEBENSNOTWENDIG . . 317 EMAEHRUNGS- UND LEBENSMITTELLEHRE FUER
FORTGESCHRITTENE 319 KOHLENHYDRATE - DAS AKTUELLE ENERGIEKONZEPT IN DER
SPORT- UND FITNESSERNAEHRUNG 319 BALLASTSTOFFE - DIE ZEITGEMAESSE
SAETTIGUNGSSUBSTANZ 321 ESSEN UND TRINKEN IM DREI-STUNDEN-TAKT 321
NAHRUNGSFETTE - SICHTBAR UND VERARBEITET (= »VERSTECKT).. 323 WIE VIEL
FETT STECKT IN WELCHEN LEBENSMITTELN? 325 DIE WICHTIGEN AUFGABEN DER
NAHRUNGSFETTE 327 EIWEISSSTOFFE (PROTEINE) 328 AMINOSAEUREN 328
BIOLOGISCHE WERTIGKEIT UND ERGAENZUNGSWIRKUNG 331 VITAMINE -
SCHUTZFAKTOREN UND ZUENDSTOFFE DES STOFFWECHSELS 332 HABEN SPORTLER EINEN
HOEHEREN VITAMINBEDARF? 333 WELCHE EINFLUESSE HAT SPEZIELL DER SPORT? 334
MINERALSTOFF 12 INHALT FIT-ESSEN: LEBENSMITTELEMPFEHLUNGEN FUER
FITNESS-SPORTLER 338 ERNAEHRUNGSEMPFEHLUNGEN IM WANDEL 341
LEBENSMITTELWARENKUNDE FUER FITNESSBEWUSSTE 342 AUS WELCHEN NAEHRSTOFFEN
BESTEHEN DIE LEBENSMITTEL?. . 343 KUECHENTIPPS FUER FITNESSBEWUSSTE 344
DIE DOPPEL-STRATEGIE FUER FIGUR UND FITNESS: ESSEN UND TRIMMEN - BEIDES
MUSS STIMMEN! 346 WIE ENTSTEHT EIGENTLICH UEBERGEWICHT? 348 WARUM VIELE
DIAETEN NICHT DAS HALTEN, WAS SIE VERSPRECHEN 349 SCHOENHEIT UND FITNESS
VON INNEN - GESUNDES AUSSEHEN FAENGT BEIM ESSEN AN 358 DIE HAUT ALS
SPIEGEL DER SEELE 359 SCHLANKHEITSDIAET = MANGELDIAET? 363 ERNAEHRUNG AUF
HOHEM (LEISTUNGS-) NIVEAU 364 STOFFWECHSEL IM MANGEL UND UEBERFLUSS 367
PROTEINSTOFFWECHSEL: WAS IST SPEKULATION? WAS IST GESICHERTES WISSEN?
369 WIE VIEL EIWEISS BRAUCHT EIN SPORTLER? 371 DIE NAHRUNG SINNVOLL
ERGAENZEN 371 TRAININGS- UND WETTKAMPFERNAEHRUNG 372 AUFBAUPHASE 374
WETTKAMPFVORBEREITUNGS- UND DEFINITIONSPHASE 379 DIE LETZTE WOCHE VOR
DEM WETTKAMPF 381 ESSEN UND TRINKEN AM WETTKAMPFTAG UND DANACH .... 385
ANHANG 387 REZENSION DES DEUTSCHEN BIBLIOTHEKSVERBANDES 395
WEITERFUEHRENDE LITERATUR 396 REGISTER 397
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