Hantel-Quickies: mit kleinen Gewichten zu schönen Muskeln
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| Format: | Buch |
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| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
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2009
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Autor: Bennini, Carla
Jahr: 2009
Hantel-Quickies:
fit ohne Stress 7
8 Warum effektives Training
nicht aufwendig sein muss
8 Kurz und intensiv trainieren
9 Die wichtigsten Infos zum Thema Muskeln
10 Muskelfasern, Muskelwachstum, Muskel¬
tonus
12 Warum es so guttut,
seine Figur zu straffen
12 Kurztraining für eine gute Figur
14 Verbessern Sie Ihre Körperhaltung
16 Länger jung bleiben - und sich rundum
wohlfühlen!
18 Was sind Hantel-Quickies?
18 Intensität statt Dauer
20 Gut zu wissen:
Tipps rund ums Training
20 Die richtige Ausrüstung
21 Alternativen zur Hantel
22 Training mit Herz und Verstand
23 Wann Sie besser nicht trainieren
24 Hantel-Walking
24 Kreislauf- und Ausdauertraining mit
Kurzhanteln
Los geht s! Die besten ^/
Hantel-Quickies 27 OS//
28 Brust: Bankdrücken
30 Brust: Schmetterling
32 Brust: Überzüge
34 Rücken: Einarmiges Rudern
36 Rücken: Beidarmiges Rudern
38 Rücken: Rumpfheben aus der
Bauchlage
40 Rücken: Skorpion
42 Schultern: Nackendrücken beidarmig
44 Schultern: Seitheben
46 Schultern: Frontheben
48 Schultern: Beidseitiges Schulterheben
50 Arme: Beidarmiger Bizepscurl im
Stehen
52 Arme: Einarmiger Konzentrationscurl
54 Arme: Trizepsdrücken rückwärts
56 Arme: Trizepsdrücken im Liegen
58 Bauch: Gerade Situps
60 Bauch: Seitliche Situps
62 Beine: Kniebeuge
64 Beine: Kniebeuge mit Ausfallschritt
66 Beine: Wadenheben im Stehen
68 Taille: Beckenlift seitlich
70 Po: Beinheben im Vierfüßlerstand
72 Hantel-Schnellprogramme
73 Schnellprogramm für Anfänger
74 Schnellprogramm für Fortgeschrittene
75 Schnellprogramm Bauch, Beine, Po
Hantel-Quickies
im Alltag 77
78 Fit im Büro 1: Armstrecken über Kopf
80 Fit im Büro 2: Handgelenkbeuge
82 Fit im Büro 3: Venenpumpe
84 Fit im Büro 4: Seitbeugen
86 Fit auf dem Sofa 1: Situps mit einer
Hantel
88 Fit auf dem Sofa 2: Beckeniift
90 Fit auf dem Sofa 3: Beinschere
92 Fit auf dem Sofa 4: Schulterdrehung
94 Stichwortverzeichnis
95 Interessante Bücher/Über die Autorin
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