Schwimmen - die 100 besten Übungen:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2009
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| Beschreibung: | Fortsetzung bildet.: Lucero, Blythe: Schwimmen - 100 weitere Übungen |
| Beschreibung: | 280 S. Ill., graph. Darst. |
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Einleitung............................................................................
io
Zum Gebrauch dieses Buches................................................11
1. Auf dem Weg zum effizienten Schwimmen ....................13
Die Kunst und Wissenschaft des Schwimmens......................13
Die Technik des ökonomischen Schwimmens........................14
Die Umwandlung eines
Workouts in
eine Übungseinheit......15
2. Worum es bei Drills geht..................................................17
Was ist ein Drill?....................................................................17
Arten von Schwimmdrills......................................................21
Die Geschichte der Schwimmdrills........................................23
3. Der Einsatz von Schwimmdrills........................................25
Wann soll man Drills einsetzen? ..........................................25
Wie soll man Drills einsetzen?..............................................25
4. Die 100 besten Schwimmdrills ........................................27
Drills für das Freistilschwimmen ..............................28
Drills zur Verbesserung der Körperlage................................29
1. Abwärts gerichtetes Gleiten........................................29
2. Rollen wie ein Klotz im Wasser....................................31
3. Freistil mit Zwölferbeinschlagwechsel........................33
Beinschlagdrills....................................................................35
4. Fußstreckdrill..............................................................35
5. Wackelfußdrill............................................................38
6. Vertikale Beinschlagsequenz......................................40
7. Beinschlag mit einem Bein..........................................42
Armzugdrills ........................................................................44
8. Zug-ZDruckfreistil ......................................................44
9. Einholen......................................................................47
10.
Daumendrill ..............................................................49
11. Skullen........................................................................51
12. Freistil mit Fäusten....................................................54
Überwasserdrills..................................................................56
13. Schlaffe Hand............................................................56
14. Haiflosse....................................................................58
Atemdrills ............................................................................60
15. Einatmungsarm /Ausatmungsarm..............................60
16. Schwereloser Arm......................................................63
17. Schläfenpresse..........................................................66
18. Freistilschwimmen mit inaktivem Arm......................68
Hebeldrills............................................................................70
19. Dreierzugwechsel-Freistil..........................................70
20. Der Pendeleffekt........................................................73
21. Hüftskaten..................................................................75
Koordinationsdrills................................................................77
22. Freistil mit erhobenem Kopf......................................
ηη
23. Horizontales Seilklettern..........................................80
24. Freistil mit einer Delfinbewegung ............................82
25. Beidseitige Atmung..................................................84
Drills für das Rückenschwimmen..............................86
Drills zur Verbesserung der Körperlage................................87
26. Gleiten auf der Wirbelsäule......................................87
27. Wasserliniendrill ......................................................89
28. Rückenschwimmen mit Zwölferbeinschlagwechsel ....92
Beinschlagdrills....................................................................94
29. Kochendes Wasser....................................................94
30. Stromlinienbeinschlag ohne Knieeinsatz..................97
31. Beinschlag mit gestreckten Zehen............................99
32. Viertelrolle mit einem Becher auf der Stirn..............102
Armzugdrills........................................................................104
33. Einarmiger Zug/Druck..............................................104
34. Nach oben und über den Ellbogen hinweg ..............107
35. Rückenarmzug mit Fäusten......................................109
36. Korkenzieher............................................................111
Überwasserdrills..................................................................113
37. Uhrzeiger..................................................................113
38. Zwei-Schritt-Überwasser-Phase..............................116
39. Arretierter Ellbogen..................................................118
40. Hundeohren ............................................................121
Atemdrills............................................................................123
41. Rhythmische Atemsequenz......................................124
42. Die Atemtasche........................................................126
Hebeldrills..........................................................................128
43. Rückenschwimmen mit Dreierzugwechsel..............128
44. Einarmiges Seilklettern............................................131
45. Anhalten der Arme in der Gegenüberstellung..........133
46. Achselhöhlenheben ................................................135
Koordinationsdrills..............................................................137
47. Rollen, Ziehen, Rollen, Drücken..............................137
48. Führen mit dem kleinen Finger................................140
49. Verbesserung des Gleichgewichts beim
Rückenschwimmen mithilfe eines Bechers ............142
50. Gegenläufigkeitsüberlappung ................................145
Drills für das Brustschwimmen................................148
Drills zur Verbesserung der Körperlage..............................149
51. Stromlinienförmiges Gleiten....................................149
52. Schaukeldrill............................................................152
Beinschlagdrills..................................................................155
53. Entenfüße................................................................155
54. Brustbeinschlag in Rückenlage ..............................158
55. Vertikaler Brustbeinschlag......................................162
56. Brustbeinschlag mit angehobenem Kopf................164
Armzugdrills........................................................................166
57.3-D-Brustarmzug......................................................167
58. Brustarmzugskullen................................................169
59. Halber Brustarmzug ................................................172
60. Eckendrill ................................................................174
61. Handschnelligkeitsdrill............................................176
62. Brustarmzug mit Fäusten ........................................179
Drills für die Rückführphase des Brustarmzugs..................181
63. Verlängerung der Rückführphase............................181
64. In die Stromlinienposition schießen........................184
65. Falten und Schulterheben........................................186
Atemdrills............................................................................190
66. Einatmung am Gipfelpunkt......................................190
67. Augen auf das Wasser..............................................192
68. Tennisballdrill..........................................................195
Hebeldrills..........................................................................197
69. Brustarmzug mit Delfinbeinschlag..........................197
70. Brustarmzug mit abwechselndem Delfin-
und Brustbeinschlag................................................199
71. Zug nach oben, um einzuatmen, Schlag nach
unten, um zu gleiten................................................202
Koordinationsdrills ............................................................204
72. Keine Sterne............................................................204
73. „Ziehen, atmen, schlagen,
gleiten ^Mantra
............207
74. Gleitlänge und -Schnelligkeit..................................210
75. Einen Faden einfädeln..............................................213
Drills für das Butterflysch wimmen..........................216
Drills zur Verbesserung der Körperlage..............................217
76. Einen Diener machen ..............................................217
77. Gewichtsverlagerung..............................................220
Beinschlagdrills..................................................................222
78. Schreiben mit dem Band..........................................223
79. Tiefer bis flacher
Delfin
............................................225
80. Delfinsprünge ........................................................228
81. Vertikaler
Delfin
......................................................230
82.
Delfin
in Rückenlage................................................233
Armzugdrills........................................................................235
83. Abklappen, um zu drücken......................................235
84. Geschwungene Fragezeichen..................................238
85. Einarmiger
Butterfly
................................................240
86. Linker Arm, rechter Arm, beide Arme......................242
87. Abrundung des Zugs................................................245
Überwasserdrills................................................................247
88. Kleine Fingeroben..................................................247
89. Der Flop ..................................................................250
90. „V-förmige Reichbewegung..................................252
Atemdrills............................................................................254
91. Atmungstiming........................................................254
92. Fliegende Delfinsprünge..........................................257
93.
Butterfly
mit aufs Wasser gerichteten Augen..........259
94. Hammer und Nagel..................................................262
Hebeldrills..........................................................................265
95. Fortgeschrittener einarmiger
Butterfly
..................265
96.
Butterfly
ohne Beinschlag......................................267
97.
Butterfly
ohne Pause ..............................................270
Koordinationsdrills..............................................................272
98. Brustkorbbalance..................................................272
99. Koordinationskontrollpunkt..................................274
100. Ruhiger
Butterfly
..................................................276
S.Schluss............................................................................279
Danksagungen..................................................................280
Bildnachweis......................................................................280
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