Fitness-Gesundheits-Training: die besten Übungen und Programme für das ganze Leben
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| Format: | Buch |
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| Veröffentlicht: |
Reinbek bei Hamburg
Rowohlt
2009
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| Schriftenreihe: | rororo sachbuch
61084 |
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Inhalt
Grundlagen von Gesundheit und Fitness 8
Einführung 9
Das Gesundhe'rtsmodell 10
Das Fitnessmodell 10
Gesundheitsbezogene Einstellungen 12
Ausdauertraining 14
Ausdauertraining - der Jungbrunnen 15
Effekte eines Ausdauertrainings 16
Tipps und Fakten zum Ausdauertraining 18
Das Herz - der Motor unseres Körpers 19
Trainingsziele 23
Auswahl der geeigneten Ausdauersportart 23
Trainingsdauer und Trainingshäufigkeit -
Wie lange und wie oft
muss
ich trainieren? 25
Trainingsintensität - Wie intensiv
muss
ich trainieren? 25
Wie fit sind Sie? 40
Krafttraining 52
Anpassungsmaschtne Mensch 53
Effekte des Krafttrainings 54
Fakten zum Krafttraining 55
Trainingsgestaltung 61
Die besten Kräftigungsübungen 81
Bauch 82
Rücken 98
Brust» Schuftern, Arme 121
Beine, Gesäß 141
Trainingsprogramme 164
So testen Sie ihre Fortschritte 182
Dehntrainmg
-
Stretching
190
Fakten und Trainingseffekte 191
Trainingsgestaltung 207
Trainingsziele 207
Trainingsinhalte 207
Dehnmethoden 214
Die besten Dehnübungen 224
Die besten Dehnprogramme 244
Beweglichkeitsscheck 254
Rückentraining 260
Warum ist Rückentraining sinnvoll? 261
Die Wirbelsäule 263
Effekte eines Rückentrainings 266
Drei Säulen für einen gesunden Rücken 267
Das Trainingsprogramm - moderat und intensiv 267
Rückenfreundliches Verhalten im Beruf und Alltag 272
Rücken und Sport 276
Entspannungstrainmg - eine Reise
zum eigenen Selbst 278
Effekte eines Entspannungstrainings 279
Stress
und Entspannung 279
Stresstest - Sind
Ste
im
Stress?
282
Einteilung von Entspannungstechniken 285
Tipps für die Durchführung von Entspannungstraining 285 -
Was passiert beim Entspannungstraining? 287
Lenkung der Aufmerksamkeit 288
Atementspannung 289
Licntmeditafton 295
Eigenpuisföhlen
(Nadi
Vîgyan)
296
Progressive
Muskeirefaxatîon
298
Die Gesichtsentspannung 302
Phantasiereise 302
Reise durch den Körper 303
Ernährung und Abnehmen 306
Eine etwas andere Schöpfungsgeschichte 307
Rund um das Körpergewicht und die Körperzusammensetzung 308
Energieaufnahme und Energieverbrauch 321
Fakten zum Thema Übergewicht 333
Abnehmen - Märchen und Irrwege 338
Abnehmen und Sport 347
Anhang 354
Literatur 355
Die Autoren 358
Sachwortverzeichnis 361 |
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