Tanzmedizin in der Praxis: Anatomie, Prävention, Trainingstipps
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Leipzig
Henschel
2009
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| adam_text | Titel: Tanzmedizin in der Praxis
Autor: Simmel, Liane
Jahr: 2009
Inhalt
Einleitung - Eine »Gebrauchsanteitung« 17
1. Die Basis des tanzenden Körpers 19
Alles braucht einen Namen - Die anatomische Nomenklatur der Bewegung 19
Die neutrale Ausgangsstellung - Startposition für die Bewegung 19
Körperachsen und Körperebenen - Die Geometrie des menschlichen Körpers 20
Die Nomenklatur der Bewegung 21
Die Ordnung im Körper 22
Daraus besteht das Gewebe 23
Aufbau - Das Prinzip ist immer gleich 23
Die verschiedenen Gewebearten - Der Unterschied liegt im Detail 23
Regeneration und Adaptation - Gewebe ist immer im Wandel 24
Das Skelettsystem: Knochen, Knorpel und Gelenke 25
Knochen 25
Knorpel 26
Gelenk 27
Die Muskulatur - Motor der Bewegung 29
Aufbau 30
Funktion 31
Die verschiedenen Muskelfasertypen 34
Das Nervensystem - Dirigent des Körpers 35
Aufbau 35
Funktion 37
2. Die Wirbelsäule - Das Ganze ist mehr als die Summe seiner Teile 41
3-D-Anatomie 41
Aufbau 41
Abschnitte der Wirbelsäule und ihre Besonderheiten 44
3-D-Funktion 45
Bewegungen der Wirbelsäule 46
Muskulatur 47
Statik der Wirbelsäule 50
Die Atmung 51
Tanz unter der Lupe: Be- und Überlastung 52
Belastung 52
Überlastung 55
Tücken im Tanz 58
Das Hohlkreuz - Belastung für den Rücken 58
Der »zu gerade« Rücken 59
Die »entspannte« Haltung 60
Skoliose - Geeignet für den Tanz? 61
Der genaue Blick- Die Eigenanalyse 63
Form und Beweglichkeit 63
Funktion 64
Kraft und Stabilität 65
Tipps und Tricks zur Prävention 66
Im Alltag 66
Einige gezielte Übungen 66
Im Training 71
3. Das Becken als Zentrum 73
3-D-Anatomie 73
Aufbau 73
3-D-Funktion 74
Bewegungen des Beckens 75
Muskulatur 77
Tanz unter der Lupe: Be- und Überlastung 78
Belastung 78
Überlastung 79
Tücken im Tanz 80
Das forcierte Turnout-Auswirkung auf das Becken 80
Die erzwungene Beckenaufrichtung 81
Das einseitige Training - Die verstärkte Beckentorsion 82
0er genaue Blick- Die Eigenanalyse 82
Form und Beweglichkeit 82
Funktion und Stabilität 83
Tipps und Tricks zur Prävention 85
Im Alltag 85
Einige gezielte Übungen 85
Im Training 88
4. Die Hüfte - Ein Gelenk mit Folgen 91
3-D-Anatomie 91
Aufbau 91
3-D-Funktion 93
Bewegungen der Hüfte 94
Muskulatur 94
Tanz unter der Lupe: Be- und Überlastung 99
Belastung 99
Überlastung 101
Tücken im Tanz 103
Das forcierte Turnout-Auswirkung auf das Hüftgelenk 103
Hohe Beine - Der Leistenschmerz 104
Überbewegliches Hüftgelenk - Die Hüftdysplasie 105
Der genaue Blick - Die Eigenanalyse 107
Form und Beweglichkeit 107
Funktion 108
Tipps und Tricks zur Prävention 110
Im Alltag 110
Einige gezielte Übungen 110
Im Training 114
5. Stabil auf den Beinen - Koordinationseinheit Knie 117
3-D-Anatomie 117
Aufbau 117
3-D-Funktion 119
Bewegungen im Kniegelenk 120
Muskulatur 120
Beinformen 123
Tanz unter der Lupe: Be- und Überlastung 124
Belastung 124
Überlastung 125
Tücken im Tanz 127
Das forcierte Turnout - Auswirkung auf das Knie 127
Das unkontrollierte Plie 128
Säbelbeine - Überstreckbare Knie 129
Der genaue Blick- Die Eigenanatyse 130
Form und Beweglichkeit 130
Funktion und Kraft 131
Tipps und Tricks zur Prävention 132
Im Alltag 132
Einige gezielte Übungen 133
Im Training 137
6. Der Fuß als Basis 139
3-D-Anatomie 139
Aufbau 139
3-D-Funktion 141
Gewölbe des Fußes 141
Nomenklatur der Fußbewegung 141
Gelenke des Fußes 142
Muskulatur 144
Fußformen 146
Tanz unter der Lupe: Be- und Überlastung 148
Belastung 148
Überlastung 150
Tücken im Tanz 155
Rolling in - Der funktionelle Knickfuß 155
Point und Releve - Extrembewegungen des Fußes 156
Das tiefe Plie - Zu viel Spannung schadet 157
Der Hohlfuß - Hoher Spann mit Problemen 158
Spitze, aber wann? 159
Der genaue Blick - Die Eigenanalyse 160
Form und Beweglichkeit 160
Funktion 161
Kraft und Stabilität 161
Tipps und Tricks zur Prävention 163
Im Alltag 163
Einige gezielte Übungen 163
Das Timing der Fußstreckung 167
Im Training 168
7. Schultern und Arme - Stabilität trotz Mobilität 169
3-D-Anatomie 169
Aufbau 169
Die Gelenke 171
3-D-Funktion 172
Bewegungen von Schulter und Arm 173
Muskulatur 174
Tanz unter der Lupe: Be- und Überlastung 177
Belastung 177
Überlastung 178
Tücken im Tanz 179
Hochgezogene Schultern 179
Zusammengezogene Schulterblätter 180
Der genaue Blick - Die Eigenanalyse 181
Form und Position 181
Funktion und Kraft 181
Tipps und Tricks zur Prävention 183
Im Alltag 183
Einige gezielte Übungen 183
Im Training 187
8. Auch die Seele tanzt mit 189
Die Psyche ist gefordert 189
Die Tanzklasse prägt 189
Tanzkorrektur hat viele Gesichter 190
Ohne Spiegel kein Tanzsaal? 190
Tanzen als Berufung) 191
Verhältnisse in Ausbildung und Kompanie 191
Die Balance halten 192
Abschied vom Tanz 193
9. Ernährung - Ein wichtiger Bestandteil des Trainings 195
Bausteine der Ernährung 195
Kohlenhydrate - Energielieferanten des Körpers 196
Fett- Ungeliebt aber wichtig 197
Eiweiß - Baustoff für den Körper 199
Vitamine, Mineralstoffe und Co 199
Trinken-Wasserquelledes Körpers 202
Flüssigkeitsmangel macht krank 203
Trinken, aber wie? 203
Essstörungen-Alles dreht sich ums Gewicht 205
Angebot und Nachfrage - Die Energiebilanz bestimmt das Körpergewicht 205
Formen von Essstörungen 205
Gesundheitliche Folgen 206
10. Tanzen im Wachstum 207
Grundlagen des Wachstums 207
Am Knochen zeigt sich das Wachstum 207
Wachstum verläuft in Schüben 208
Jedes Alter ist anders 209
Besonderheiten im Wachstum 211
Alles zu seiner Zeit-Was lässt sich wann trainieren? 212
Flexibilität 212
Koordination 212
Kraft 213
Ausdauer 213
Tipps für das Training im Wachstum 214
Wachsen und Tanzen beeinflussen sich gegenseitig 214
Wachstum unterstützt den jungen Tänzer 214
Tücken für heranwachsende Tänzer 215
11. Hilfe und Selbsthilfe - Umgang mit Verletzungen 217
Entzündung und Heilung - Der natürliche Ablauf von Verletzungen 217
Entzündungsreaktion 217
Heilungsverlauf 217
Erste Hilfe im Tanzsaal 218
Verletzungen der Muskulatur 220
Muskelkater 220
Muskelkrampf 221
Muskelhartspann und Myogelose 221
Muskelzerrung und Muskelfaserriss 222
Verletzungen derSehne 223
Sehnenansatzprobleme 223
Sehnen- und Sehnenscheidenentzündung 223
Verletzungen des Knochens 224
Knochenhautentzündung 224
Knochenfraktur 224
Osteoporose - Ursache für Stressfrakturen 225
Jede Verletzung hat Konsequenzen 227
12. Tanzen mit Köpfchen - Planung des Trainings 229
Flexibilität - Dehnen gehört zum Tanzen 230
Dehnen - Stretching ist nicht alles 231
Alles zu seiner Zeit - Wann ist Dehnen sinnvoll? 234
Ausdauer-Grundlage der Belastbarkeit 235
Energiegewinnung - Der Sauerstoff macht den Unterschied 235
Grundtagenausdauer - Basis für gesundes Tanzen 238
Ausdauer durch (Tanz-)Training 239
Warm-up und Cool-down 241
Warm-up 241
Cool-down 243
Training- Das Timing ist wichtig 244
Training fördert den Körper 244
Training zur richtigen Zeit 244
Übertraining ist keine Seltenheit 246
Trainings- und Probenplanung - Periodisierung in Ausbitdung und Beruf 248
Regeneration - Nach dem Tanzen ist vor dem Tanzen 250
Alles braucht seine Zeit - Regeneration verläuft in Stufen 251
Bewusste Regeneration macht fit 251
Auftrainieren - Abtrainieren 253
Auftrainieren - Die Kunst der langsamen Steigerung 253
Abtrainieren - Der stufenweise Abbau 253
Anhang 255
Lesetipps 255
Dank 257
Register/Glossar 258
Abbildungsnachweis 270
Zur Autorin 271
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