Prüfungsangst und Lampenfieber: Bewertungssituationen vorbereiten und meistern
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Berlin ; Heidelberg
Springer
[2009]
|
| Ausgabe: | Vierte, aktualisierte Auflage |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Auf dem Umschlag: Verhaltenstipps für Prüfungssituationen ; fundiert und leicht anwendbar ; weniger Prüfungsangst - bessere Ergebnisse! |
| Beschreibung: | VIII, 188 Seiten Illustrationen |
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| adam_text | Inhaltsverzeichnis
1 Prüfungsangst und Lampenfieber
können überwunden werden............. 1
2 Prüfungsangst als Bewertungsangst..... 5
Bewertungsangst als Angst vor Verletzung
des Selbstwertgefühls.................... 5
In welchen Situationen tritt Bewertungsangst auf?..... 7
Wie häufig ist Bewertungsangst?.............. 9
3 Wie zeigt sich Bewertungsangst? ....... 10
Symptome von Bewertungsangst.............. 10
Fallbeispiele......................... 12
Selbsteinschätzung, Selbstdiagnose............. 15
Subjektive Einschätzung der Angst............. 15
Fragebogen zur Bewertungsangst.............. 17
4 Wie kommt Angst zustande?.......... 22
Die Bedeutung von Prüfungen............... 22
Mit der Prüfung verbundene ungünstige -
unbewusste - Erwartungen................. 26
Schlechte Erfahrungen................... 28
Vermeidung von angstauslösenden Situationen...... 30
Familiäre Glaubenssätze, Redensarten........... 31
Konditionierung ...................... 32
Phantasien begründen Ängste ............... 33
Angst vor der Angst .................... 34
Unterschiedliche Lerntypen................. 38
Unterschiedliche Typen von Prüfungsängstlichen..... 38
5 Änderungsmotivation: Wie stark
ist Ihr Wunsch, Ihre Angst zu überwinden? .... 41
Überprüfung Ihrer Änderungsmotivation ......... 42
Übung............................ 42
Realistische Ziele setzen .................. 44
6 Was ist zu tun? ................... 49
Die Komponenten von Angst:
Emotion, Kognition, Verhalten............... 49
Techniken zur Kontrolle der Aufgeregtheit......... 53
Atmung.......................... 53
Entspannung....................... 55
Meditation . ....................... 60
Systematische Desensibilisierung............. 62
Augenbewegungen.................... 65
Selbsthypnose....................... 67
Nutzen Sie Ihre positiven Erfahrungen: Ankern..... 74
Techniken zur Kontrolle von Gedanken
und inneren Bildern..................... 78
Irrationale Überzeugungen aufgeben .......... 78
Innerer Dialog mit der Angst............... 84
Gedankenstopp und Gedankenersetzen......... 86
Selbstverbalisation..................... 87
Mit zirkulären Fragen eigene Stärken finden........ 91
Geschichten und bildhafte Analogien............ 94
Angst und Bildvorstellungen................ 99
Humor ........................... 103
Techniken zur Kontrolle des Verhaltens.......... 105
Das Lernen am Modell nachholen............ 105
Rollenspiel und Rollenspiel „im Kopf ......... 106
Mit kleinen Schritten Erfolgserlebnisse schaffen..... 111
Kontrolle über die Bewertungssituationen erhöhen .... 114
Bewegung.......................... 118
Was können Medikamente leisten? ............ 119
7 Angst bei Kindern und Jugendlichen..... 121
Angstmessung....................... 121
Was lässt sich gegen Angstbelastung tun?......... 123
Negative Selbstgespräche ändern ............. 123
VI
Lernen am Modell .....................124
Geschichten und Märchen.................124
8 Verhaltenstipps...................127
Tipps für Prüfungen.....................127
Sich informieren......................127
Richtig lernen.......................131
Tipps zur Arbeitsorganisation..............132
Persönliche Bekanntschaft zum Prüfer herstellen .... 134
Das soziale Netz .....................134
Selbstsicherheit durch gepflegtes Aussehen........135
Soziale Anpassung ....................136
Religion und Rituale...................137
Talismane und Horoskope................138
Kritische Situationen in der Prüfung...........140
Geschicklichkeit im Umgang
mit schriftlichen Prüfungen und Tests..........141
Ratschläge für Prüfer . ..................142
Tipps für Vorträge .....................149
Selbst milde bewerten ..................149
Erstellen einer Gliederung ................150
Die kognitive Belastung beim Vortrag verringern .... 152
Irrationale Gedanken beim Vortrag bewusst machen . . 154
Angst vor dem Auffallen der Angst ...........155
Sich auf einen Vortrag vorbereiten............157
Tipps für das Sprechen in Gruppen ...........158
Spontan formulieren...................159
Sich nicht unterbrechen lassen und laut reden......159
Langsam reden......................160
Die anderen Gruppenteilnehmer anschauen.......160
Freundlich sein......................160
Zu Beginn etwas sagen..................161
Gestik beachten .....................161
Auch unglücklich begonnene Sätze zu Ende bringen ... 162
Nicht unbedingt witzig sein ...............163
Tipps für Vorstellungsgespräche..............164
Das Bewusstsein beschäftigen ..............164
VII
9 Lampenfieber bei Musikern........... 166
10 Ungünstige Methoden
der Angstbewältigung ................. 170
Alkohol........................... 170
Kaffee und Schokolade................... 171
Nahrungsaufnahme..................... 171
Mit sich schimpfen..................... 172
11 Ängste, auf die das vorliegende
Buch nicht speziell eingeht............... 174
Generalisiertes Angstsyndrom............... 174
Paniksyndrom ....................... 174
Posttraumatische Belastungsreaktionen .......... 175
Affektive Störungen: Depression.............. 175
Schüchternheit ....................... 176
12 Hilft Selbsthilfe?................... 177
13 Ergebnisse aus einer Studie
an der Universität zu Köln............... 182
Wie verläuft Prüfungsangst eigentlich
während der Prüfung? ................... 184
Anhang: Checkliste zur Selbstbeobachtung ... 187
Vetragsformular..................... 188
VIII
|
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