Muskelentspannung nach Jacobson: [mit Übungen auf CD]
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| Format: | Medienkombination Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
BLV Buchverl.
2009
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7 Entspannen ist
entstressen!
8 Entspannen kann man lernen
8 Es tut so gut, loszulassen
12 Vollkommen entspannt
13 Weshalb Sie mit PMR wirklich entspannen können
14 Bewegen und Atmen
15 Die drei Geheimnisse der perfekten Entspannung
17 Entspannen ist ganz einfach!
18 Tipps rund ums Üben
22 Bevor Sie beginnen
21 Drei kleine Vorübungen
22 Die PMR-Vollentspannung
22 Rechte Hand, rechter Arm
24 Linke Hand, linker Arm
26 Gesicht - Stirn
27 Gesicht - Nase und Wangen
28 Gesicht - Mund und Kiefer
29 Nacken und Hals
30 Brust, Schultern, oberer Rücken
32 Bauch
34 Rechtes Bein, rechter Fuß
36 Linkes Bein, linker Fuß
38 Ganzer Körper
40
Schneller entspannen: das 7-Stufen-Programm
41
Rechter Arm
41
Linker Arm
42
Gesicht
42
Nacken
43
Schultern, Rücken und Bauch
44
Rechtes Bein
44
Linkes Bein
45
Ganzer Körper
46
Das 4-Stufen-Programm
46
Arme
47
Gesicht und Nacken
47
Schultern, Rücken und Bauch
48
Beine
48
Ganzer Körper
49
Die Übung macht s!
51 Den Alltag entspannt genießen
52 Kurzprogramme
52 Überall entspannt
56 Relax! Zwischendurch blitzschnell entspannen
58 Die Sekunden-Blitzentspannung
59 Das Seelenprogramm
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