Burnout-Prävention: das 9-Stufen-Programm zur Selbsthilfe ; mit 27 Tests und 93 Übungen sowie 26 Tabellen
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart [u.a.]
Schattauer
2008
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| Ausgabe: | 1., unveränd. Nachdr. |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Literaturverz. S. [271] - 276 |
| Beschreibung: | XIV, 276 S. Ill., graph. Darst. 240 mm x 165 mm |
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|---|---|
| adam_text | Inhalt
1 Eine neue Sicht _________________________________
ι
1.1
Burnout
ist anders als sein Ruf________________________________ 1
1.2 Die Sicht erweitern:
Burnout
ist auch ... ________________________ 4
1.3 Wozu? __________________________________________________ 6
1.4
Burnout
erkennen__________________________________________ 8
Risikogruppen____________________________________________ 8
Die drei Burnout-Merkmale_______________________________ 8
Die drei Burnout-Phasen_________________________________ 10
Die drei Burnout-Ebenen_________________________________ 11
1.5 Die neun Stufen der Burnout-Prävention________________________ 12
1.6 Wie Sie das Buch für sich nutzen______________________________ 16
2 Die Lösung ¡st die Lösung ____________________________ 21
Flutlicht sein und als Glühwürmchen leben____________________ 21
2.1 Individuell nutzbare Ressourcen gegen
Burnout
__________________ 22
Eigenlob__________________________________________________ 22
Werte erkennen - Integrität gewinnen_________________________ 23
Kontextbezug von Werten_________________________________ 25
Hilfe und Helfer___________________________________________ 26
Ressourcen_______________________________________________ 29
Erfolge __________________________________________________ 30
Stärken - das Selbstvertrauen________________________________ 32
2.2 Was soll Gutes herauskommen?_______________________________ 33
Der 75. Geburtstag_________________________________________ 35
X
Inhalt
3 Der Stand der Dinge_________________________________ 41
3.1 Ein Blick ins Novembergrau__________________________________ 41
Wo ich stehe______________________________________________ 41
Schnelltest________________________________________________ 44
3.2 Burnout-typische Phänomene erkennen________________________ 44
Emotionale Erschöpfung____________________________________ 46
Depersonalisation_________________________________________ 47
Leistungsabnahme_________________________________________ 49
Körperliche Beschwerden___________________________________ 51
Verdammt noch mal, ich bin nicht aggressiv____________________ 52
3.3 Berufliche Belastungen und Unklarheiten lösen__________________ 54
Berufliche Anforderungen___________________________________ 54
Schwierige Klientel_________________________________________ 55
3.4 Individuelle Basis für
Burnout
________________________________ 57
Emotionale Labilität_______________________________________ 57
Helfersyndrom____________________________________________ 59
Verkopfung_______________________________________________ 60
Kohärenzsinn_____________________________________________ 60
Depression_______________________________________________ 61
Omnipotenzanspruch______________________________________ 63
Idealismus________________________________________________ 63
Mangelnde Selbstachtung (Selbstschädigung)__________________ 64
Krafträuber_______________________________________________ 65
4 Die neun Stufen der Burnout-Prävention________________ 67
4.1 Zeitsouveränität (Stufe 1)____________________________________ 67
Bedeutung der Zeit_________________________________________ 67
Die Achse der Angst, Teil 1 - oder: Zeitdruck_________________ 67
Gegenwart - eine eigene Dimension________________________ 69
Zeit zwischen hoher Instanz und persönlicher Souveränität_____ 71
Persönlichkeit und Zeitdruck______________________________ 72
Effizienz oder Effektivität?________________________________ 74
Weshalb die Zeit knapp wird______________________________ 75
Terminmanagement_____________________________________ 76
Der individuell-souveräne Umgang mit Zeit und Terminen_______ 77
Realitätssinn____________________________________________ 77
Slots__________________________________________________ 78
Zeitrespekt_____________________________________________ 79
Inhalt
XI
Rhythmus______________________________________________ 83
Aufgabenstrukturierung__________________________________ 84
Dringend oder wichtig___________________________________ 84
Prioritäten setzen________________________________________ 85
Orales
Burnout-
Verhütungsmittel__________________________ 87
Auszeiten und
Sabbaticals
_________________________________ 87
Short Cut______________________________________________ 88
4.2 Eigenbestimmtheit (Stufe 2)__________________________________ 89
Sprachliche Eigenverantwortung_____________________________ 89
Veränderung von Situationen - Ohnmacht oder Allmacht?________ 90
Selbstmanagement für Eigenbestimmtheit nutzen_______________ 93
Selbstsicherheit_________________________________________ 94
Sich anderen zumuten____________________________________ 96
Einstellungen_____________________________________________ 97
Selbstwirksamkeitsüberzeugung____________________________ 97
Zweifeln - eine wirkungsvolle Methode_____________________ 97
Anspruchsniveau austarieren______________________________ 98
Perfektionismus schützt vielleicht vor Reichtum, aber nicht vor
Burnout
_______________________________________________ 98
Verhalten_________________________________________________100
Angst__________________________________________________101
Grenzziehung und Selbstbegrenzung_______________________105
Delegieren______________________________________________106
Entscheidungsstärke_____________________________________107
Die Aufgeschobenen_____________________________________108
Die Spannung nehmen___________________________________109
Umgang mit der eigenen Aggression________________________111
Langeweile_____________________________________________112
Sinnlichkeit____________________________________________113
Burnout
und Geld_________________________________________115
Berufsunfähigkeit_______________________________________116
Der Körper_______________________________________________118
Schlaf_________________________________________________119
Ernährung _____________________________________________119
Sucht: Die Extremvariante von Fremdbestimmtheit______________120
4.3 Zufriedenheitskonstanz (Stufe 3)_______________________________122
Alltägliche Zufriedenheit____________________________________122
Die Achse der Angst, Teil 2 - oder: Unzufriedenheit___________123
Ausmaß der Zufriedenheit________________________________124
Zufriedenheit und ihr Preis_______________________________125
Der Nährboden für Zufriedenheitskonstanz____________________127
Handlungsspielraum einschätzen__________________________127
Anerkennung wahrnehmen _______________________________128
Schwächen sind auch Chancen____________________________129
XII Inhalt
Opferrollen erkennen und aufgeben lernen__________________130
Bedürfnisse und Wünsche ________________________________132
4.4 Stresstoleranz (Stufe 4)______________________________________134
Was
Stress
ist_____________________________________________137
Selfbalance_______________________________________________140
Die fehlende Alternative__________________________________141
Friedensengel und Krieger________________________________142
Antipathie ist lebensnotwendig____________________________142
Selfbalance - damit die Sympathie siegt_____________________144
Sicherheit________________________________________________146
Die Wurzeln eigener Kraft________________________________146
Sicherheiten ____________________________________________147
Ausgeglichenheit__________________________________________152
Innere Bedrängnisse_____________________________________152
Erdung________________________________________________153
Spiritualität, Meditation und innere Achtsamkeit_____________154
Freude___________________________________________________159
Humor________________________________________________159
Freude und Glück_______________________________________161
Aktivität _________________________________________________164
Ortswechsel____________________________________________164
Die Sterbebett-Aufgabe __________________________________164
Liebe und Selbstliebe_______________________________________165
Genuss________________________________________________169
Horizonterweiterung_____________________________________171
Eine wichtige Frage______________________________________172
Wertschätzung__________________________________________173
Selbstverteidigung_______________________________________173
Eigene Gefühle erkennen_________________________________174
Innere Stimmen_________________________________________174
Raum schaffen__________________________________________176
Der Raum selbst________________________________________176
Eindeutigkeit_____________________________________________177
Berechenbarkeit_________________________________________177
Authentizität___________________________________________177
Optimismus______________________________________________178
Positive Grundeinstellung________________________________180
Kraft aus scheinbar Negativem ziehen______________________181
Wille____________________________________________________182
Motivation_____________________________________________183
Wille und Überkontrolle__________________________________186
Das aktive Vergessen_____________________________________189
Stresstoleranz mit dem Kopf_________________________________191
Inhalt XIII
4.5 Dyadenkompetenz
(Stufe
5)___________________________________192
Burnout
als Dyadenphänomen_______________________________192
Emotional kompetente Führung_____________________________195
Mitmenschlichkeit_______________________________________196
Mitgefühl______________________________________________197
Empathie
steigern_______________________________________198
Einfühlsam kommunizieren_________________________________201
Gelungene Kommunikation_______________________________201
Welche Sprache wir sprechen______________________________202
Das Gute fördern________________________________________203
Selbst- und Fremdwahrnehmung__________________________204
Gefühle ausdrücken_____________________________________205
Bitten lernen____________________________________________207
Lob___________________________________________________208
Selbstschutz____________________________________________209
Standpunkt wechseln ____________________________________209
Ausschlag______________________________________________211
Pseudo-Konfliktlösungen_________________________________211
Sprachliche Grenzüberschreitungen________________________211
Bei sich bleiben_________________________________________211
Angriffe sind unerfüllte Bedürfnisse________________________213
Umgang mit schwierigen Situationen_______________________213
Dyadenkompetenz mit dem Körper___________________________214
Spiegeln_______________________________________________214
Die Augen______________________________________________215
Bewertungen erkennen und managen_________________________215
Bewertung und Beobachtung______________________________217
4.6 Situationstoleranz (Stufe 6)___________________________________222
Umgang mit Unveränderlichem______________________________224
Weg der Zustimmung____________________________________225
Weg des Verlassens_______________________________________226
Weg der schädlichen Anpassung___________________________228
Weg des (späten) Einverstandenseins________________________229
4.7 Rollensicherheit (Stufe 7)____________________________________230
Erwartungen zu Beginn der Ausbildung_______________________232
Die Rolle des Lebens_______________________________________233
4.8 Zielerkenntnis (Stufe 8)______________________________________235
Burnout
und andere Krisen_________________________________236
Ziele und Lösungsorientierung_______________________________238
Ziele führen zum Erfolg__________________________________239
Zielarbeit______________________________________________239
Praktische Umsetzung____________________________________243
XIV Inhalt
Angstabbau für „unerreichbare Ziele_______________________248
Ziel: Keine Ziele ________________________________________249
4.9 Sinnannäherung (Stufe 9)____________________________________250
5 Frei von
Burnout
____________________________________255
5.1 Das individuelle Burnout-Präventions-Programm_________________255
5.2 Epilog____________________________________________________257
Anhang_____________________________________________________259
Übersicht der Tests und Übungen___________________________________266
Literatur________________________________________________271
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