Wir brauchen Entspannung: Streß, Verspannungen, Schlafstörungen und was man dagegen tun kann
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Gießen [u.a.]
Brunnen-Verl.
1997
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| Ausgabe: | 6. Aufl. |
| Schriftenreihe: | ABC-Team
380 |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Literaturangaben |
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|---|---|
| adam_text | Inhalt
Vorwort zur ersten Auflage 5
Vorwort zur dritten Auflage 7
Einleitung: Wir brauchen Entspannung 8
1. Allgemeine Grundlagen zur Entspannung 13
1.1 Wie entsteht Streß? 13
Der Streßtypus 15
1.2 Wie kommt man zur Entspannung? 20
1.3 Literaturangaben 26
2. Entspannung im Lichte der Bibel
und der Kirchengeschichte 27
2.1 Entspannung im Lichte der Bibel 27
2.2 Die Bedeutung der biblischen Ruhe
für den Menschen unserer Tage 29
2.3 Meditation und Kontemplation 32
Texte zur Meditation 3 5
2.4 Ruhe, Einkehr und Besinnung - heute 53
Umgang mit Gedanken 53
Stundengebete 57
Christliche Meditation 60
Voraussetzungen 61
Praxis 62
Praktische Beispiele 64
2.5 Literaturangaben 67
3. Psychotherapeutische Hilfestellungen 68
3.1 Ordnung schaffen 72
3.1.1 Ordnung in mein Handeln bringen 73
Arbeitsblatt:
Probleme, die mich in Streß führen 75
Arbeitsblatt: Ich fühle mich ohne Streß 75
Abb. : Individueller Kalender 79
3.1.2 Ordnung in mein Denken bringen 81
Übergeneralisierung 83
3
Leben nach dem Urteil anderer Menschen
84
Arbeitsblatt:
90
Irrige Annahme und Korrektur
3-2
Richtiges Atmen
91
3-3
Progressive Muskelentspannung
94
Praxis der progressiven
Muskelentspannung
95
Abb.: Entspannungstagebuch
96
3-4
Entspannung mit Musik
108
Wirkungen der Musik auf Grund von
Lernprozessen
III
Wirkungen der Musik auf die
Gehirnströme
113
Praktische Entspannungsübung:
„Atmen mit Musik
118
3-5
Autosuggestive Entspannung
(Benson)
119
Mögliche Störungen bei der
autosuggestiven Entspannung
123
3-6
Autogenes Training
124
Beschreibung des Autogenen Trainings
126
Praxis zur Grundstufe des
Autogenen Trainings
127
3-7
Literaturangaben
135
4. Schlafstörungen
4.1 Ergebnisse der Schlafforschung
4.2 Praktische Hilfen bei Schlafstörungen
Arbeitsblatt:
Mein persönliches Schlafprotokoll 145
4.2.1 Allgemeine Hilfen zum besseren Schlaf 147
4.2.2 Entspannung als Hilfe zum besseren Schlaf 148
4.3 Literaturangaben 152
Anhang
Fragebogen: Sind Sie ein „Streßtypus ? 153
Fragebogen: Externe oder interne
Kontrollüberzeugung? 156
|
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Inhalt
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