Fitness für Fighter: [Warm-up und Cool-down, Einzel- & Partnertraining, Drills für alle Distanzen]
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2009
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|---|---|
| adam_text |
Inhalt
Vorwort.8
Danksagung .9
I
Der theoretische Teil.11
1 Wie arbeitet ein Muskel?._.11
2 Motorische Fähigkeiten.13
2.1 Maximalkraft.13
2.2 Kraftausdauer.14
2.3 Schnellkraft .14
2.4 Reaktivkraft.14
2.5 Wie oft soll trainiert werden? .14
2.6 Wann soll der nächste Trainingsreiz gesetzt werden? .15
2.7 Spezifisches Aufwärmen.15
2.8 Abwärmen/Cool down.15
il
Der praktische Teil.17
1 Solotraining.17
1.1 Isometrisches Training .17
1.1.1 Was ist das Besondere am isometrischen Training?.18
1.1.2 Warum hat das isometrische Training nicht den
durchschlagenden Erfolg?.18
1.1.3 Richtiges Atmen während der Ausführung der Übungen .19
1.1.4
Workout
.19
1.2 Laufen und Hampelmann.24
1.2.1 Im Kreis.24
1.2.2 Im Stand .25
1.2.3 Hampelmann .26
1.3 Seilspringen.36
1.4 Training mit dem Sandsack.37
1.4.1 Der richtige Sack .37
1.4.2 Wie schließt man die Faust richtig?.38
1.4.3 Wie wird die richtige Deckung des Kopfs realisiert? .38
1.4.4 Wie wird die Schlagtechnik richtig ausgeführt?.39
1.4.5 Schlag- und Tritttechniken am hängenden Sandsack .41
1.4.6 Schlag- und Tritttechniken am liegenden Sandsack.63
1.4.7 Weitere Trainingsmöglichkeiten mit dem Sandsack.68
Θ
FITNESS
FUR FIGHTER
1.5 Schlag- und Tritttechniken mit Musik.72
1.6 Kraftübungen.84
1.6.1 Übungen für Brust-, Arm- und Schultermuskulatur .92
1.6.2 Übungen für den Bauch .99
1.6.3 Übungen für den Rücken .108
1.6.4 Übungen für den Oberschenkel .118
1.7 Übungen mit dem Medizinball .149
1.8 Übungen mit dem Physioband .163
1.9 Spezifische Bewegungsformen/Drills.163
1.9.1 In der Bodenlage .163
1.9.2 Im Stand (Schattenboxen).167
1.9.3 Im Stand
(Street Fighting
Drill).174
1.9.4 Im Stand (Drill zur Verbesserung der Schlagkraft).176
1.10 Zirkeltraining .184
2 Partner- und Gruppentraining. .199
2.1 Pratzentraining .199
2.2 Kraft- und Ausdauerübungen mit Partner.240
2.3 Spiele .259
2.3.1 Fangspiele.259
2.2.2 Kampfspiele .260
2.4 Übungsformen/Drills mit Schlag- und Tritttechniken im Stand.263
2.5 Übungsformen/Drills in der Trappingdistanz.279
2.5.1 Hubud (Abwehrfolge im Dreierkontakt).279
2.5.2 Bong
Sao
-
Lop
Sao-Drill
.281
2.6 Übungsformen/Drills in der Grapplingdistanz.282
2.6.1 Grundform Escrimadrill .282
2.6.2 Weitere Übungsformen/Drills .283
2.6.3 Übungsformen/Drills in der Bodenlage.290
2.7 Drills mit dem Messer.296
2.8 Erhöhnung des Stresslevels in Selbstverteidigungssituationen .301
3 Dehnübungen.304
3.1 Übungen für den Nacken.304
3.2 Übungen für die Schulter, Latissimus und Brust.308
3.3 Übungen für die Arme .315
3.4 Übungen für die Hand .317
3.5 Übungen für den Rücken.321
Θ
INHALT
3.6 Übungen für den Bauch.333
3.7 Übungen für die Hüfte.334
3.8 Übungen für die Beine.335
3.9 Übungen für die Waden.347
3.10 Übungen für die Füße .350
3.11 Übungen für die Zehen.351
4 Entspannungsmöglichkeiten.352
4.1 Das autogene Training (nach Schulz) .352
4.2 Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen .354
Anhang.356
Literaturvorschlag .356
DVD-Vorschläge.357
Links .358
Bildnachweis .358
Über den Autor .359
Θ |
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Inhalt
Vorwort.8
Danksagung .9
I
Der theoretische Teil.11
1 Wie arbeitet ein Muskel?._.11
2 Motorische Fähigkeiten.13
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2.3 Schnellkraft .14
2.4 Reaktivkraft.14
2.5 Wie oft soll trainiert werden? .14
2.6 Wann soll der nächste Trainingsreiz gesetzt werden? .15
2.7 Spezifisches Aufwärmen.15
2.8 Abwärmen/Cool down.15
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Der praktische Teil.17
1 Solotraining.17
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1.1.1 Was ist das Besondere am isometrischen Training?.18
1.1.2 Warum hat das isometrische Training nicht den
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1.2 Laufen und Hampelmann.24
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1.2.3 Hampelmann .26
1.3 Seilspringen.36
1.4 Training mit dem Sandsack.37
1.4.1 Der richtige Sack .37
1.4.2 Wie schließt man die Faust richtig?.38
1.4.3 Wie wird die richtige Deckung des Kopfs realisiert? .38
1.4.4 Wie wird die Schlagtechnik richtig ausgeführt?.39
1.4.5 Schlag- und Tritttechniken am hängenden Sandsack .41
1.4.6 Schlag- und Tritttechniken am liegenden Sandsack.63
1.4.7 Weitere Trainingsmöglichkeiten mit dem Sandsack.68
Θ
FITNESS
FUR FIGHTER
1.5 Schlag- und Tritttechniken mit Musik.72
1.6 Kraftübungen.84
1.6.1 Übungen für Brust-, Arm- und Schultermuskulatur .92
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1.8 Übungen mit dem Physioband .163
1.9 Spezifische Bewegungsformen/Drills.163
1.9.1 In der Bodenlage .163
1.9.2 Im Stand (Schattenboxen).167
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1.10 Zirkeltraining .184
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2.4 Übungsformen/Drills mit Schlag- und Tritttechniken im Stand.263
2.5 Übungsformen/Drills in der Trappingdistanz.279
2.5.1 Hubud (Abwehrfolge im Dreierkontakt).279
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2.6 Übungsformen/Drills in der Grapplingdistanz.282
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4.2 Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen .354
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