Aquafitness Basics:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2008
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|---|---|
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INHALT
Danksagung .7
1 Einleitung .9
2 Zum Begriff Aquafitness.13
2.1 Definition Aquafitness - mehr als Wassergymnastik .13
2.2 Besonderheiten des Elements Wasser und dessen
Wirkung auf den Körper .14
2.2.1 Auftrieb - gelenkschonendes Wohlgefühl .16
2.2.2 Widerstand - Kräftigung und Massage .17
2.2.3 Trägheit - Aufforderung an die Kraft .18
2.2.4 Aktion = Reaktion - Wirkung auf die Koordination .18
2.2.5 Druck - Reiz für das Herz-Kreislauf-System .19
2.2.6 Kältereiz - Kalorienkiller.20
2.3 Positive Auswirkungen auf die Gesundheit .20
3 Die Basic-Bewegungen .23
3.1 Hand- und Fußstellungen.24
3.2 Basic-Bewegungen der Arme/Hände .31
3.2.1 Achterbewegung .32
3.2.2 Schneiden .34
3.2.3 Fausten .36
3.2.4 Schaufeln .37
3.2.5 Fächern .40
3.3 Basic-Kombinationen.43
3.3.1 Walken + Fausten oder Schneiden.43
3.3.2 Joggen + Schaufeln.47
3.3.3 Kicken + Fausten .50
3.3.4 Schaukeln + Fächern .51
3.3.5 Scheren + Schneiden.53
3.3.6 Hüpfen =
Jumping
Jack, Frosch +
Co
.54
4 Variationen der Basic-Bewegungen -
die optimale Nutzung des Trainingsgeräts Wasser .59
4.1 Geschwindigkeit der Bewegung.60
4.2 Amplitude der Bewegung .61
4.3 Einsatz von Hebeln und verschiedenen Handstellungen .62
4.4 Richtung der Bewegung im Raum und am Platz.64
4.5 Ebene der Bewegungsausführung.69
5 Beispiele für die Unterrichtsplanung und Stundengestaltung 73
5.1 Warm-up .74
5.2 Hauptteil.82
5.3 Cool down und Warm down.134
6 Häufig gestellte Fragen .151
6.1 Welche Rahmenbedingungen müssen für eine
Aquafitnessstunde erfüllt sein? .151
6.2 Wie groß darf die Teilnehmerzahl einer Aquafitnessgruppe sein?
Wie stellen sich die Teilnehmer im Becken auf?.151
6.3 Wie sollte der Trainer die Gruppe anleiten?.153
6.4 Sollte Musik zum Einsatz kommen? Wenn ja, dann wie? .158
6.5 Welche Zielgruppen werden von Aquafitness angesprochen? .159
6.6 Wie häufig pro Woche sollten Sie trainieren? .160
6.7 Wie stark können/sollten Sie sich belasten? .161
6.8 Wie lange soll eine Übung andauern? .164
6.9 Welchen Stellenwert haben das Cool down und
das Dehnen im Wasser? .164
Literatur.167
Bildnachweis.167 |
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INHALT
Danksagung .7
1 Einleitung .9
2 Zum Begriff Aquafitness.13
2.1 Definition Aquafitness - mehr als Wassergymnastik .13
2.2 Besonderheiten des Elements Wasser und dessen
Wirkung auf den Körper .14
2.2.1 Auftrieb - gelenkschonendes Wohlgefühl .16
2.2.2 Widerstand - Kräftigung und Massage .17
2.2.3 Trägheit - Aufforderung an die Kraft .18
2.2.4 Aktion = Reaktion - Wirkung auf die Koordination .18
2.2.5 Druck - Reiz für das Herz-Kreislauf-System .19
2.2.6 Kältereiz - Kalorienkiller.20
2.3 Positive Auswirkungen auf die Gesundheit .20
3 Die Basic-Bewegungen .23
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3.3 Basic-Kombinationen.43
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3.3.6 Hüpfen =
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4 Variationen der Basic-Bewegungen -
die optimale Nutzung des Trainingsgeräts Wasser .59
4.1 Geschwindigkeit der Bewegung.60
4.2 Amplitude der Bewegung .61
4.3 Einsatz von Hebeln und verschiedenen Handstellungen .62
4.4 Richtung der Bewegung im Raum und am Platz.64
4.5 Ebene der Bewegungsausführung.69
5 Beispiele für die Unterrichtsplanung und Stundengestaltung 73
5.1 Warm-up .74
5.2 Hauptteil.82
5.3 Cool down und Warm down.134
6 Häufig gestellte Fragen .151
6.1 Welche Rahmenbedingungen müssen für eine
Aquafitnessstunde erfüllt sein? .151
6.2 Wie groß darf die Teilnehmerzahl einer Aquafitnessgruppe sein?
Wie stellen sich die Teilnehmer im Becken auf?.151
6.3 Wie sollte der Trainer die Gruppe anleiten?.153
6.4 Sollte Musik zum Einsatz kommen? Wenn ja, dann wie? .158
6.5 Welche Zielgruppen werden von Aquafitness angesprochen? .159
6.6 Wie häufig pro Woche sollten Sie trainieren? .160
6.7 Wie stark können/sollten Sie sich belasten? .161
6.8 Wie lange soll eine Übung andauern? .164
6.9 Welchen Stellenwert haben das Cool down und
das Dehnen im Wasser? .164
Literatur.167
Bildnachweis.167 |
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