Galloways Laufbuch für Frauen: [Laufspaß in jeder Lebensphase ; mit jedem Lauf mehr Energie ; extra: Erfolgsgeschichten von Läuferinnen]
Gespeichert in:
| Hauptverfasser: | , |
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2008
|
| Schriftenreihe: | Runner's world
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| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 221 S. Ill. |
| ISBN: | 9783898994019 |
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|---|---|
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«■,-Чг
1 „Ich hätte nie gedacht,
dass
ich einmal selbst schwitzen werde".9
Tausende von Frauen erheben sich vom Sofa und laufen - und verändern
ihr Leben auf positive Weise.
2 Frauenspezifisches rund ums Laufen.12
Die Bewegung der inneren Organe.13
Auswirkungen auf die weibliche Brust.13
Der richtige BH.13
Wundreiben .15
Inkontinenz .16
Ausbleiben der Menstruation: Amenorrhö .16
Nancy Clark über Amenorrhö .17
Amenorrhö und
Anorexie
.17
Laufen während der Schwangerschaft .19
Der richtige
Babyjogger
.19
Laufen nach der Schwangerschaft .20
Depressionen nach der Geburt.21
Probleme vor und während der Menstruation.21
Osteoporose
.21
Wechseljahre und die Zeit danach.23
Nancy Clark über Frauen, Gewicht und Wechseljahre.25
3 Die Bedeutung von Familie und Freunden.29
4 So bringen Sie Kinder und Erwachsene zum Laufen.32
Erprobte Ideen und Programme; wie Sie zum Coach werden
5 Keine Ausreden mehr - wie Sie damit aufräumen.37
Helden:
Menschen, die spät zum Laufen kamen und uns inspirieren.42
Laufen mit Krebs.
4Î>
„Wenn ich wählen könnte zwischen meinem Leben vor dem Krebs, als ich
deprimiert, übergewichtig und ein unerfüllter Dauerglotzer war und meinem
jetzigen Leben mit Krebs, müsste ich nicht lange überlegen. Ich bin voller
Energie, glücklich und motiviert. Ich liebe das Leben jeden Tag aufs Neue."
Lee Kilpack
Die Wiederentdeckung der Bewegungslust mit über 50.46
Cathy
ist 60 und eine hervorragende Läuferin.
Marathonrekorde nach dem 80. Lebensjahr.47
Mavis war
ein Leben lang kränklich. Als Sie mit über 60 zu laufen anfing,
veränderte sich ihr Leben vollständig.
Laufen mit nur einem Fuß.47
Denken Sie darüber nach, wenn Sie keine Lust zum Laufen haben, weil
nicht alles „perfekt" ist.
Kampf gegen den Brustkrebs und Hilfe für andere.48
Donna Hicken hat zweimal einen Brustkrebs überlebt und danach den
„Marathon zum Kampf gegen Brustkrebs" lanciert.
Eine Essstörung überwinden.49
Das Essen war Julies Feind, bis sie entdeckte, wie gut ihr das Laufen tat.
Essen als Energielieferant wurde ihr Freund.
Der plötzliche Verlust eines Ehepartners.51
Das Laufen ist eine wirkungsvolle Therapie für
Dawn, die
jetzt einen Lauf
zum Sammeln für Stipendiengelder leitet, der den Namen ihres Eheman¬
nes trägt.
Der plötzliche Verlust eines Kindes.52
Nachdem ihre Tochter mit 18 Jahren starb, fühlte sich Marina miserabel,
sie begann zu rauchen und nahm einige Kilos zu. Das Laufen half ihr, wie¬
der eine positive Einstellung zum Leben zu finden.
Marathontraining in der Krebstherapie.53
Michelle trainierte während der Chemotherapie für einen Marathon und lief
den Marathon ein paar Wochen nach einer doppelten Brustamputation.
Comeback nach Krebs: Qualifikation für Boston.54
Der Onkologe teilte der unsportlichen Helene mit, sie solle ihre Sachen in
Ordnung bringen. Stattdessen begann sie mit dem Training für ihren uner¬
füllten Traum, den Boston-Marathon. Mit jedem Marathon verbesserte sich
ihr Gesundheitszustand - und schließlich qualifizierte sie sich für ihren
großen Marathon.
Laufen mit Lupus.55
„Die Leute fragen mich oft, wie ich mit Arthritis laufen kann. Ich lächle
dann nur und antworte: .Warum soll ich das nicht können?'" Rachels
inspierende Einstellung.
Jeffs Heldin:
Kittys
Geschichte.56
6 JEFF & BARBARA
GALLOWAY
7 Was sagt die Wissenschaft?.58
Gute Nachrichten, was das Laufen und die Gesundheit der Gelenke
betrifft, die Verbesserung der Lebensqualität und -quantität - und
wie Frauen von einem regelmäßigen Training profitieren.
8 Was geschieht, wenn wir „in Form" kommen?.64
9 Das brauchen Sie, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.68
(Lesen Sie unbedingt auch die Abschnitte über „Herzkrankheiten"
und „Sicherheit")
10 Der Gang zum Laufshop.74
11 Jetzt kann's losgehen.80
12 Die erste Woche: So beginnen Sie und so bleiben Sie dran.84
13 Trainingsprogramme für Anfänger.88
(Einschließlich einem Programm zur Fettverbrennung)
14 Die Galloway-Run-Walk-Run™-Methode.96
„Mit den eingeplanten Gehpausen kann eine Läuferin die Müdigkeit
in Grenzen halten und das Laufvergnügen erhöhen."
15 Warum Ihr Körper am Fett festhalten will.101
16 Warum einige Menschen mehr Fett verbrennen.108
17 So trainieren Sie die Fettverbrennung
- für den Rest Ihres Lebens.112
18 Die Kalorienaufnahme ist entscheidend.116
19 Hoher Blutzucker = hohe Motivation.123
20 Die richtige Ernährung beim Training.126
21 Ernährungstipps von Nancy Clark.131
(einschließlich „Das Zähmen des Kekse-Monsters")
22 Der richtige Bewegungsablauf.138
23 Bleiben Sie verletzungsfrei.144
24 Ihr erstes Rennen.149
GALLOWAYS
LAUFBUCH FÜR FRAUEN 7
25
Stretching
.
158
26 Kraftübungen.
161
27
Crosstraining:
Besser werden, wenn die Beine ruhen.165
28 Der Umgang mit Hitze.171
29 Probleme und Lösungen.177
Übelkeit am Ende eines Trainingslaufs.178
Müdigkeit während des Trainings.178
Mögliche Gründe für eine Leistungsstagnation.178
Seitenstiche.179
Blasen und schwarze Zehennägel.179
Ich fühle mich an einem Tag super und am nächsten Tag schlecht . . 180
Muskelkrämpfe.181
Magenprobleme und Durchfall.183
Kopfschmerzen.184
30 Problemlösungen bei Verletzungen (von Läufer zu Läufer).187
Die verschiedenen sportmedizinischen Fachleute.188
Tipps für eine schnelle Heilung.188
Trainieren während des Heilungsprozesses.190
Mit
Crosstraining
können sie die Kondition erhalten.190
Behandlungsvorschläge von Läufer zu Läufer.190
31 Mentale Stärke.195
32 Das Bekleidungsthermometer.200
33 Mit gewaltigem Übergewicht?.203
Inspirierende Geschichten und hilfreiche Hinweise
34 Was sich verändert, wenn wir älter werden.211
35 Produkte, die beim Laufen helfen.216
Bildnachweis.221
8 JEFF & BARBARA
GALLOWAY |
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«■,-Чг
1 „Ich hätte nie gedacht,
dass
ich einmal selbst schwitzen werde".9
Tausende von Frauen erheben sich vom Sofa und laufen - und verändern
ihr Leben auf positive Weise.
2 Frauenspezifisches rund ums Laufen.12
Die Bewegung der inneren Organe.13
Auswirkungen auf die weibliche Brust.13
Der richtige BH.13
Wundreiben .15
Inkontinenz .16
Ausbleiben der Menstruation: Amenorrhö .16
Nancy Clark über Amenorrhö .17
Amenorrhö und
Anorexie
.17
Laufen während der Schwangerschaft .19
Der richtige
Babyjogger
.19
Laufen nach der Schwangerschaft .20
Depressionen nach der Geburt.21
Probleme vor und während der Menstruation.21
Osteoporose
.21
Wechseljahre und die Zeit danach.23
Nancy Clark über Frauen, Gewicht und Wechseljahre.25
3 Die Bedeutung von Familie und Freunden.29
4 So bringen Sie Kinder und Erwachsene zum Laufen.32
Erprobte Ideen und Programme; wie Sie zum Coach werden
5 Keine Ausreden mehr - wie Sie damit aufräumen.37
Helden:
Menschen, die spät zum Laufen kamen und uns inspirieren.42
Laufen mit Krebs.
4Î>
„Wenn ich wählen könnte zwischen meinem Leben vor dem Krebs, als ich
deprimiert, übergewichtig und ein unerfüllter Dauerglotzer war und meinem
jetzigen Leben mit Krebs, müsste ich nicht lange überlegen. Ich bin voller
Energie, glücklich und motiviert. Ich liebe das Leben jeden Tag aufs Neue."
Lee Kilpack
Die Wiederentdeckung der Bewegungslust mit über 50.46
Cathy
ist 60 und eine hervorragende Läuferin.
Marathonrekorde nach dem 80. Lebensjahr.47
Mavis war
ein Leben lang kränklich. Als Sie mit über 60 zu laufen anfing,
veränderte sich ihr Leben vollständig.
Laufen mit nur einem Fuß.47
Denken Sie darüber nach, wenn Sie keine Lust zum Laufen haben, weil
nicht alles „perfekt" ist.
Kampf gegen den Brustkrebs und Hilfe für andere.48
Donna Hicken hat zweimal einen Brustkrebs überlebt und danach den
„Marathon zum Kampf gegen Brustkrebs" lanciert.
Eine Essstörung überwinden.49
Das Essen war Julies Feind, bis sie entdeckte, wie gut ihr das Laufen tat.
Essen als Energielieferant wurde ihr Freund.
Der plötzliche Verlust eines Ehepartners.51
Das Laufen ist eine wirkungsvolle Therapie für
Dawn, die
jetzt einen Lauf
zum Sammeln für Stipendiengelder leitet, der den Namen ihres Eheman¬
nes trägt.
Der plötzliche Verlust eines Kindes.52
Nachdem ihre Tochter mit 18 Jahren starb, fühlte sich Marina miserabel,
sie begann zu rauchen und nahm einige Kilos zu. Das Laufen half ihr, wie¬
der eine positive Einstellung zum Leben zu finden.
Marathontraining in der Krebstherapie.53
Michelle trainierte während der Chemotherapie für einen Marathon und lief
den Marathon ein paar Wochen nach einer doppelten Brustamputation.
Comeback nach Krebs: Qualifikation für Boston.54
Der Onkologe teilte der unsportlichen Helene mit, sie solle ihre Sachen in
Ordnung bringen. Stattdessen begann sie mit dem Training für ihren uner¬
füllten Traum, den Boston-Marathon. Mit jedem Marathon verbesserte sich
ihr Gesundheitszustand - und schließlich qualifizierte sie sich für ihren
großen Marathon.
Laufen mit Lupus.55
„Die Leute fragen mich oft, wie ich mit Arthritis laufen kann. Ich lächle
dann nur und antworte: .Warum soll ich das nicht können?'" Rachels
inspierende Einstellung.
Jeffs Heldin:
Kittys
Geschichte.56
6 JEFF & BARBARA
GALLOWAY
7 Was sagt die Wissenschaft?.58
Gute Nachrichten, was das Laufen und die Gesundheit der Gelenke
betrifft, die Verbesserung der Lebensqualität und -quantität - und
wie Frauen von einem regelmäßigen Training profitieren.
8 Was geschieht, wenn wir „in Form" kommen?.64
9 Das brauchen Sie, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.68
(Lesen Sie unbedingt auch die Abschnitte über „Herzkrankheiten"
und „Sicherheit")
10 Der Gang zum Laufshop.74
11 Jetzt kann's losgehen.80
12 Die erste Woche: So beginnen Sie und so bleiben Sie dran.84
13 Trainingsprogramme für Anfänger.88
(Einschließlich einem Programm zur Fettverbrennung)
14 Die Galloway-Run-Walk-Run™-Methode.96
„Mit den eingeplanten Gehpausen kann eine Läuferin die Müdigkeit
in Grenzen halten und das Laufvergnügen erhöhen."
15 Warum Ihr Körper am Fett festhalten will.101
16 Warum einige Menschen mehr Fett verbrennen.108
17 So trainieren Sie die Fettverbrennung
- für den Rest Ihres Lebens.112
18 Die Kalorienaufnahme ist entscheidend.116
19 Hoher Blutzucker = hohe Motivation.123
20 Die richtige Ernährung beim Training.126
21 Ernährungstipps von Nancy Clark.131
(einschließlich „Das Zähmen des Kekse-Monsters")
22 Der richtige Bewegungsablauf.138
23 Bleiben Sie verletzungsfrei.144
24 Ihr erstes Rennen.149
GALLOWAYS
LAUFBUCH FÜR FRAUEN 7
25
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.
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Crosstraining:
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Übelkeit am Ende eines Trainingslaufs.178
Müdigkeit während des Trainings.178
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33 Mit gewaltigem Übergewicht?.203
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