Krafttraining: Praxis und Wissenschaft
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2008
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| Ausgabe: | 3., überarb. und erg. Aufl. |
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| Beschreibung: | 328 S. Ill., graph. Darst. |
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| adam_text | INHALT
Inhalt
Vorwort .....................................................................7
Einleitung ...................................................................8
Danksagungen..............................................................10
Symbole und Abkürzungen....................................................11
Teil
I
Grundlagen der Kraftentwicklung...................................12
1 Basiskonzepte der Trainingstheorie.......................................15
1.1 Adaptation als Grundgesetz des Trainings ...............................15
1.2 Verallgemeinerte Trainingstheorien .....................................24
1.3 Trainingswirkungen ..................................................29
1.4 Zusammenfassung ...................................................30
2 Aufgabenspezifische Kraft..............................................32
2.1 Elemente der Kraft ...................................................32
2.2 Leistungsbestimmende Faktoren:
Ein Vergleich zwischen den Bewegungsaufgaben .........................37
2.3 Zusammenfassung ...................................................68
3 Sportlerspezifische Kraft................................................71
3.1 Faktoren des Muskelkraftpotenzials (periphere Faktoren) ...................71
3.2
Neurale
(zentrale) Faktoren............................................85
3.3
Taxonomie
der Kraft..................................................91
3.4 Zusammenfassung ...................................................92
Teil
II
Methoden der Kraftentwicklung....................................93
4 Trainingsintensität: Methoden des Krafttrainings...........................97
4.1 Erfassungsverfahren..................................................97
4.2 Einsatz von Übungen mit verschieden großem Widerstand.................101
4.3 Trainingsintensität von Spitzensportlern ................................106
4.4 Optimale Trainingsintensitäten auf der Basis vergleichender Untersuchungen . .109
4.5 Methoden des Krafttrainings .........................................110
4.6 Zusammenfassung..................................................118
5
Timing
im Krafttraining................................................121
5.1 Strukturelle Einheiten des Trainings....................................121
5.2 Kurzfristige Trainingsplanung.........................................123
5.3 Mittelfristige Trainingsplanung (Periodisierung) .........................131
5.4 Zusammenfassung..................................................144
6
Krafttrainingsübungen................................................147
6.1 Klassifizierung......................................................147
6.2 Übungsauswahl für Anfänger.........................................149
6.3 Übungsauswahl für Spitzensportler ....................................150
6.4 Zusätzliche Arten von Krafttrainingsübungen............................166
6.5 Experimentelle Methoden des Krafttrainings ............................177
6.6 Zur Atmung beim Krafttraining .......................................180
6.7 Zusammenfassung..................................................182
CRAFTTRAINING
7 Verletzungsprophylaxe................................................
185
7.1 Trainingsregeln zur Verletzungsvorbeugung.............................
I85
7.2
Biomechanische Eigenschaften
der Zwischenwirbelscheiben ...............186
7.3
Die mechanische
Belastung der Zwischenwirbelscheiben..................188
7.4 Verletzungsprävention für die Lendenwirbelsäule ........................193
7.5 Zusammenfassung..................................................206
8 Zielgerichtetes spezielles Krafttraining...................................208
8.1 Kraftentwicklung ...................................................208
8.2 Schnellkraftentwicklung .............................................209
8.3 Muskelmasse.......................................................214
8.4 Ausdauerleistungsfähigkeit...........................................^)6
8.5 Verletzungsvorbeugung..............................................223
8.6 Zusammenfassung .................................................226
Teil
III
Training für besondere Gruppen...................................228
9 Krafttraining für Frauen...............................................230
9.1 Die Notwendigkeit des Krafttrainings für Frauen.........................231
9.2 Vorteile von und Mythen in Bezug auf das Krafttraining für Frauen .........232
9.3 Physiologische Gegensätze zwischen Männern und Frauen ................241
9.4 Krafttrainingsrichtlinien für Sportlerinnen...............................245
9.5 Verletzungshäufigkeit ...............................................246
9.6 Menstruationszyklus und Krafttraining .................................247
9.7 Die Sportlerinnentriade..............................................250
9.8 Zusammenfassung ..................................................253
10 Krafttraining für junge Sportler.........................................255
10.1 Sicherheit und Krafttaining für junge Sportler ...........................256
10.2 Wann man beginnen soll.............................................266
10.3 Vorteile des Krafttrainings für junge Sportler ............................270
10.4 Krafttrainingsmythen in Bezug auf Kinder ..............................274
10.5 Krafttrainingsrichtlinien für junge Sportler..............................275
10.6 Zusammenfassung..................................................286
11 Krafttraining für Seniorensportler.......................................288
11.1 Alter und Auswirkung auf die Kraft und Schnellkraft
11.2 Training zu Steigerung der Kraft.......................................294
11.3 Training zur Steigerung der Schnellkraft ................................296
11.4 Ernährung, Alter und Übungsanforderungen ............................297
11.5 Regeneration nach dem Krafttraining ..................................298
11.6 Krafttraining und Knochengesundheit..................................301
11.7 Krafttrainingsrichtlinien für Seniorensportler ............................301
11.8 Zusammenfassung..................................................
303
Glossar....................................................................304
Empfohlene Literatur........................................................
ЗІ
5
Stichwortverzeichnis ........................................................322
Bildnachweis...............................................................328
|
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INHALT
Inhalt
Vorwort .7
Einleitung .8
Danksagungen.10
Symbole und Abkürzungen.11
Teil
I
Grundlagen der Kraftentwicklung.12
1 Basiskonzepte der Trainingstheorie.15
1.1 Adaptation als Grundgesetz des Trainings .15
1.2 Verallgemeinerte Trainingstheorien .24
1.3 Trainingswirkungen .29
1.4 Zusammenfassung .30
2 Aufgabenspezifische Kraft.32
2.1 Elemente der Kraft .32
2.2 Leistungsbestimmende Faktoren:
Ein Vergleich zwischen den Bewegungsaufgaben .37
2.3 Zusammenfassung .68
3 Sportlerspezifische Kraft.71
3.1 Faktoren des Muskelkraftpotenzials (periphere Faktoren) .71
3.2
Neurale
(zentrale) Faktoren.85
3.3
Taxonomie
der Kraft.91
3.4 Zusammenfassung .92
Teil
II
Methoden der Kraftentwicklung.93
4 Trainingsintensität: Methoden des Krafttrainings.97
4.1 Erfassungsverfahren.97
4.2 Einsatz von Übungen mit verschieden großem Widerstand.101
4.3 Trainingsintensität von Spitzensportlern .106
4.4 Optimale Trainingsintensitäten auf der Basis vergleichender Untersuchungen . .109
4.5 Methoden des Krafttrainings .110
4.6 Zusammenfassung.118
5
Timing
im Krafttraining.121
5.1 Strukturelle Einheiten des Trainings.121
5.2 Kurzfristige Trainingsplanung.123
5.3 Mittelfristige Trainingsplanung (Periodisierung) .131
5.4 Zusammenfassung.144
6
Krafttrainingsübungen.147
6.1 Klassifizierung.147
6.2 Übungsauswahl für Anfänger.149
6.3 Übungsauswahl für Spitzensportler .150
6.4 Zusätzliche Arten von Krafttrainingsübungen.166
6.5 Experimentelle Methoden des Krafttrainings .177
6.6 Zur Atmung beim Krafttraining .180
6.7 Zusammenfassung.182
CRAFTTRAINING
7 Verletzungsprophylaxe.
185
7.1 Trainingsregeln zur Verletzungsvorbeugung.
I85
7.2
Biomechanische Eigenschaften
der Zwischenwirbelscheiben .186
7.3
Die mechanische
Belastung der Zwischenwirbelscheiben.188
7.4 Verletzungsprävention für die Lendenwirbelsäule .193
7.5 Zusammenfassung.206
8 Zielgerichtetes spezielles Krafttraining.208
8.1 Kraftentwicklung .208
8.2 Schnellkraftentwicklung .209
8.3 Muskelmasse.214
8.4 Ausdauerleistungsfähigkeit.^)6
8.5 Verletzungsvorbeugung.223
8.6 Zusammenfassung .226
Teil
III
Training für besondere Gruppen.228
9 Krafttraining für Frauen.230
9.1 Die Notwendigkeit des Krafttrainings für Frauen.231
9.2 Vorteile von und Mythen in Bezug auf das Krafttraining für Frauen .232
9.3 Physiologische Gegensätze zwischen Männern und Frauen .241
9.4 Krafttrainingsrichtlinien für Sportlerinnen.245
9.5 Verletzungshäufigkeit .246
9.6 Menstruationszyklus und Krafttraining .247
9.7 Die Sportlerinnentriade.250
9.8 Zusammenfassung .253
10 Krafttraining für junge Sportler.255
10.1 Sicherheit und Krafttaining für junge Sportler .256
10.2 Wann man beginnen soll.266
10.3 Vorteile des Krafttrainings für junge Sportler .270
10.4 Krafttrainingsmythen in Bezug auf Kinder .274
10.5 Krafttrainingsrichtlinien für junge Sportler.275
10.6 Zusammenfassung.286
11 Krafttraining für Seniorensportler.288
11.1 Alter und Auswirkung auf die Kraft und Schnellkraft
11.2 Training zu Steigerung der Kraft.294
11.3 Training zur Steigerung der Schnellkraft .296
11.4 Ernährung, Alter und Übungsanforderungen .297
11.5 Regeneration nach dem Krafttraining .298
11.6 Krafttraining und Knochengesundheit.301
11.7 Krafttrainingsrichtlinien für Seniorensportler .301
11.8 Zusammenfassung.
303
Glossar.304
Empfohlene Literatur.
ЗІ
5
Stichwortverzeichnis .322
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