Perfektes Radsport-Training: mit perfekter Trainingsplanung zu Gesundheit, Fitness und Höchstleistung
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Copress
2008
|
| Ausgabe: | 2., aktualisierte und erw. Aufl. |
| Schriftenreihe: | Copress Sport
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 182 S. Ill. 210 mm x 125 mm |
| ISBN: | 9783767910133 |
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Radfahren hebt das Lebensgefühl. 16
I
Radweg in Richtung Fitness.19
Radsport als Therapie.
n
і
Motive für ein systematisches
Radsporttraining .22
Wettkampfiport und Selbstverwirklichung . 23
Fitnesstraining.26
Wellness und Figurtraining.27
Wie der Körper auf das Radsport¬
training reagiert .30
Verbesserung der Herz-Kreislaußeistung. . 30
Anpassung der Stoffwechselfunktionen . . 31
langfristige Auswirkungen auf unser
i
.32
I
Das
Bike
- optimale Hardware für
das Training.34
Radkauf nach Plan.36
Die optimale Übersetzung.38
Alu oder
Carboni
.39
Die richtige Größe.40
DieLaufräder.42
Wartung und Pflege.43
I
Ausrüstung und Bekleidung.44
Der richtige Sattel.44
Radschuhe und Pedale.46
Die Bekleidung.47
I
So sitzen Sie richtig im Sattel.50
Schritt für Schritt zur optimalen
Sitzposition.52
Probieren geht über Studieren.53
Die optimale Körperhaltung.54
inhalt
trainings
. 50
¡Grundprinzipien der Trainingslehre . . 56
Trainingseffekt
Superkompensation
. 57
Herzfrequenzorientiertes Training.59
Die Workout-Herzfrequenz.59
Das Megaphasen-Trainingssystem.61
Die Belastungsnormative .61
Leistungsdiagnostik.62
Periodisierung des Trainings.66
I
Tritt- und Fahrtechniken.66
Der runde Tritt.67
I
Die optimale Trittfrequenz.68
Schalten und Bremsen.70
Das Fahren in der Gruppe.71
I
Trainingsmethoden auf dem Rad . 75
I
Regeneration.78
I
Crosstraining
.80
I
Krafttraining.8i
Indoor-Cycling:
Training zu Hause oder
im Fitness-Studio.86
Hndoor-Trainingsmethoden.90
Ilndoor-Trainingspläne .92
Training auf
Leveli
. 96
I
Das Training für Einsteiger.96
IDasGrundlagentraining.101
1 Training auf Leveh in der Praxis . 102
KAPITEL 5
Training
I
Ausgangsposition und Ziele
bestimmen.108
I
Systematische Steigerung des
Trainings .109
Periodisierung und Spezialisierung . 110
1 Effiziente Trainingsplanung.
no
So planen Sie Ihr Training .i"11
Zielsetzung und Zielplanung.m
I
Erweitern Sie IhrTrainings-Repertoire. 113
Trainingsmethoden für fortgeschrittene
Radsportler, Leistungssportler und
Rennfahrer.114
¡Training auf Level 2 in der Praxis . 117
KAPITEL
б
Training auf Level
з
. 122
I
Mentale Stärke: Ziele setzen und
erreichen.123
Zielen Sie auf Spitzenleistungen ab . 124
1 Das leistungsorientierte Training
auf Level 3.124
Vorbereitungsperiode/n.124
Wettkampfperiode.125
Übergangsperiode^.125
I
Bergfahren-auf den Spuren von
Fausto
Coppi
.128
Die aerobe Kapazität.128
Kraftausdauer.129
Die Technik am Berg verbessern.
1З0
ISpezialtraining Zeitfahren.
1З0
DieTechnik.
131
Das Zeitfahrtraining.
1З1
Inhait
I
Sprinten-König auf der Zielgeraden. 132
Die schnellen Muskeln.133
Zum Sprinter geboren?.134
Sprinttraining.134
I
Marathon - Faszination Langstrecke . 135
Die Marathon-Kategorien.138
Voraussetzungen für den Bike-Marathon . 138
Das Marathon-Training.139
I
Training auf Level 3 in der Praxis . 139
. 148
I
Grundlagen radsportgerechter
Ernährung. 148
Die natürliche Basis-Ernährung. 149
Natürliche Nahrung -für Radsportler
optimal. 149
Wertvolle Substanzen im Getreide . 150
I
Bestandteile der Ernährung.150
Eiweiß- der Baustein des Lebens.150
Kohlenhydrate -
der Treibstoff des Körpers.151
Fett. 152
Vitamine und Mineralstoffe. 153
Wasser. 153
Wie der Körper die Nahrung verwertet . . 153
1 Richtig essen und trinken vor und
während Training und Rennen . 155
VordemSport.155
Wahrend des Sports.156
Nach dem Sport.156
Richtig Trinken.157
KAPITEL 8
Wintertraioing . 158
I
Der richtige Saison-Auskiang.158
I
Nach der Saison ist vor der Saison . . 159
Fit durch den Winter heißt fit in die
nächste Saison.159
1 Aufbauarbeit und Trainingsplanung . 161
Prof
і
-Tipps rund um'
und Rennen .
I
Professionelles Trainings¬
management .170
Jeder Profi hat seinen Trainer.170
Coachen
Sie sich selbst!.171
Planung und Kontrolle.171
Realistische Ziele als Motivation.172
Gewinnen Sie im Kopf!.172
Im Geist zur Spitzenleistung.173
I
Das Trainingslager.174
Der optimale Zeitpunkt.174
Die optimale
Location
.175
Wie man das Trainingslager strukturiert . 175
1 Tipps rund um den Wettkampf . . 176
Der letzte Check-up vor dem Rennen . . . 176
Bereit für den Start!.178
Die richtige Taktik.178
Zu guter Letzt: Die Betreuung.179
Die Zeit nach dem Rennen.179
¡Ein Wort zum Abschluss.180
Anhang . 181
Danksagung.181
Buchtipps.181
Zusätzlicheinformationen.182 |
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Radsporttraining .22
Wettkampfiport und Selbstverwirklichung . 23
Fitnesstraining.26
Wellness und Figurtraining.27
Wie der Körper auf das Radsport¬
training reagiert .30
Verbesserung der Herz-Kreislaußeistung. . 30
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langfristige Auswirkungen auf unser
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.32
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Das
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Radkauf nach Plan.36
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Radschuhe und Pedale.46
Die Bekleidung.47
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So sitzen Sie richtig im Sattel.50
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Das Megaphasen-Trainingssystem.61
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Periodisierung des Trainings.66
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Tritt- und Fahrtechniken.66
Der runde Tritt.67
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Die optimale Trittfrequenz.68
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Das Training für Einsteiger.96
IDasGrundlagentraining.101
1 Training auf Leveh in der Praxis . 102
KAPITEL 5
Training
I
Ausgangsposition und Ziele
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Systematische Steigerung des
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I
Erweitern Sie IhrTrainings-Repertoire. 113
Trainingsmethoden für fortgeschrittene
Radsportler, Leistungssportler und
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¡Training auf Level 2 in der Praxis . 117
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. 122
I
Mentale Stärke: Ziele setzen und
erreichen.123
Zielen Sie auf Spitzenleistungen ab . 124
1 Das leistungsorientierte Training
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1З0
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DieTechnik.
131
Das Zeitfahrtraining.
1З1
Inhait
I
Sprinten-König auf der Zielgeraden. 132
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Sprinttraining.134
I
Marathon - Faszination Langstrecke . 135
Die Marathon-Kategorien.138
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Grundlagen radsportgerechter
Ernährung. 148
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| spelling | Natter, Alexander 1966- Verfasser (DE-588)120084511 aut Perfektes Radsport-Training mit perfekter Trainingsplanung zu Gesundheit, Fitness und Höchstleistung Alexander Natter 2., aktualisierte und erw. Aufl. München Copress 2008 182 S. Ill. 210 mm x 125 mm txt rdacontent n rdamedia nc rdacarrier Copress Sport Training (DE-588)4060595-4 gnd rswk-swf Radrennsport (DE-588)4048241-8 gnd rswk-swf Radrennsport (DE-588)4048241-8 s Training (DE-588)4060595-4 s DE-604 text/html http://deposit.dnb.de/cgi-bin/dokserv?id=3104856&prov=M&dok_var=1&dok_ext=htm Inhaltstext Digitalisierung UB Regensburg application/pdf http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=016682926&sequence=000002&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA Inhaltsverzeichnis |
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