Bioenergetik für Jeden: das vollständige Übungshandbuch
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Gauting
Kirchheim
1983
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| Ausgabe: | 6. Aufl. |
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| Beschreibung: | IV, 144 S. Ill., graph. Darst. |
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INHALT
I DIE GRUNDLAGEN DER BIOENERGETIK EINLEITUNG: WAS IST DIE BIOENERGE-
TIK? 11
1. VIBRATION UND BEWEGLICHKEIT 14 UEBUNG 1. GRUNDUEBUNG ZUR VIBRATION UND
ZUM KONTAKT MIT DEM BODEN 18
2. DER KONTAKT MIT DEM BODEN 19 UEBUNGEN 2. BEUGEN DER KNIE 22 3.
HERAUSLASSEN DES BAUCHES 25 4. DER BOGEN 26
WIEDERHOLUNG VON UEBUNG 1 GRUNDUEBUNG ZUR VIBRATION UND ZUM KONTAKT MIT
DEM BODEN 26
3. ATMEN 28 UEBUNGEN 5. BAUCHATMUNG 32 A. VARIANTE: WIEGEN D. BECKENS 32
B. VARIANTE: AUSATMUNG 33
6. ATMEN UND VIBRIER 33
4. SEXUALITAET 36 UEBUNGEN 7. HUEFTDREHUNG 41 8. WOELBUNG DES RUECKENS UND
WIEGEN
DES BECKENS 42
5. SELBSTWERTGEFUEHL UND AUSDRUCK DER EIGENEN PERSOENLICHKEIT 45 UEBUNGEN
9. TRETEN 47 10. WAEHREND DES TRETENS »NEIN* SAGEN 48 11. AUFBAUEN D.
TRETVERMOEGENS 48
6. IN KONTAKT SEIN 49 UEBUNG 12. RUECKWAERTSDEHNUNG 49
7. WARNUNGEN UND RATSCHLAEGE 54
II DIE UEBUNGEN 8. STANDARDUEBUNGEN 62 UEBUNGEN 13. GRUNDLEGENDE
ORIENTIERUNGS- HALTUNG 62 14. DIE »LEBENSFREUDE-DEHNUNG* 63
AUFWAERMUEBUNGEN 64
15. LOCKER SCHUETTELN 64 16. LANGSAMES SPRINGEN 64 17. SEILSPRINGEN 64
18. HIN- UND HERWIEGEN AUF DEN FUESSEN 65
STEHUEBUNGEN 65 19. GEWICHT AUF EINEM BEIN MIT GE- BEUGTEM KNIE 65
IMAGE 2
WIEDERHOLUNG VON UEBUNG 4 UND 1
DER BOGEN 67 GRUNDUEBUNG ZUR VIBRATION UND ZUM KONTAKT MIT DEM BODEN 67
20. TIEFE KNIEBEUGE - HOCKSTEL-
LUNG 67 21. MOSLEMGEBET, RUHESTELLUNG FUER 22. ARBEIT MIT DEN FUSSGELENKEN
68 TIEFE ATMUNG 68
23. DEHNUNG DES FUSSES 70 24. DEHNUNG DER SCHENKEL 70 25. BEUGEN DES
FUSSES - RUECKKEHR
IN DIE HOCKSTELLUNG 71 26. BELASTUNGSUEBUNG F. D. BEINE 71 WIEDERHOLUNG
VON UEBUNG 13 73 GRUNDLEGENDE ORIENTIERUNGSHAL-
TUNG 73 27. LOCKERSCHUETTELN DES BEINES 74 28. TRETEN MIT EINEM BEIN 74
29. UEBUNG FUER DIE FUSSSOHLEN 75 30. HUEPFEN AUS D. HOCKSTELLUNG 76
31. DER MAULTIERTRITT 76 32. DEHNUNG DER KNIE- UND OBER- SCHENKELMUSKELN
76 33. BAERENGANG 77 ARBEIT AN HUEFTE UND BECKEN 77
UEBUNGEN 34. BECKENBEWEGUNG VON SEITE ZU SEITE 78 35. KREISENDE
BECKENBEWEGUNG 79
36. BECKENBEWEGUNG VORWAERTS UND RUECKWAERTS 79 37. BECKENSTOSSEN 79 38.
ENTENSCHWAENZELN 80 ARBEIT MIT ARMEN U. SCHULTERN 81
UEBUNGEN 39. ARMSCHWINGEN 81 40. SCHWINGEN BEIDER ARME 82 41. FLIEGEN WIE
EIN VOGEL 82
42. SCHULTERROLLEN 82 43. BLEIB MIR VOM HALS! 82 44. NACH VORN BOXEN 83
45. NACH DEM BOXEN 83
46. FAUSTSCHUETTELN 83 ARBEIT MIT KOPF UND NACKEN 83 UEBUNGEN 47.
NACKENSTRECKEN 83
48. NACKENMASSAGE 84 49. DEN KOPF NACH VORN SCHNAPPEN LASSEN 84 50.
KOPFROLLEN 84
UEBUNGEN IM SITZEN 85 51. ERDEN IM SITZEN 85 52. ENTSPANNUNG DER
TAILLENMUSKU-
LATUR 86 53. ARMDEHNUNG 87 54. HANDDEHNUNG 87 55. LOCKERSCHUETTELN DER
HAENDE 88 56. FINGERDEHNUNG 88 57. HANDGELENKUEBUNG 88 58.
SCHULTERLOCKERUNGSUEBUNGEN 88 A. SCHULTERZUCKEN 88
B. SCHULTERROLLEN 88 C. ARMSTRECKEN 89 D. SCHULTERDEHNUNG 89 59.
NACKENLOCKERUNGSUEBUNGEN 89 60. STRECKEN D. NACKENMUSKELN 89 61.
AUGENUEBUNGEN 90 62. GESICHTSUEBUNGEN 91 A. KIEFER VORSTRECKEN 91 B.
KIEFER AUF- UND ABBEWEGEN 91
C. KIEFER SEITWAERTS BEWEGEN 91 D. ZUNGE HERAUSSTRECKEN 91 E. NASERUEMPFEN
91 /. AUGENBRAUEN SENKEN U. HEBEN 91
G. MIT DEN LIPPEN VERLANGEN 91 UEBUNGEN IM LIEGEN 92 63. GRUNDATMUNG 92
IMAGE 3
64. VIBRATIONEN IN DEN BEINEN 92
65. LOCKERUNG DER FUSSGELENKE 93 66. DURCHBIEGEN DES RUECKENS 93 67.
AUSGLEICH DES RUECKENBOGENS 94 68. BECKENFEDERN 94 69. DEHNUNG DER
SCHENKELINNEN- SEITEN 95
9. AUSDRUCKSUEBUNGEN 96 UEBUNGEN 70. FUSSTRITTE AUS DER HUEFIE 97
71. NACH ETWAS VERLANGEN 98 72. MIT DEN LIPPEN VERLANGEN 98 73.
BEINSCHLAGEN AUF DAS BETT 99 74. RHYTHMISCHES BEINSCHLAGEN 100
75. HAEMMERN MIT DEN ARMEN 101 76. TOBSUCHTSANFALL 101 77. MIT LIPPEN UND
ARMEN VER- LANGEN 102 78. FORDERN 103 79. AUSDRUCK VON ZORN 103 80.
GEBRAUCH DES TENNISSCHLAE- GERS 104 81. RHYTHMISCHES SCHLAGEN 105 82.
AGGRESSION 105
10. ARBEIT MIT DEM BIOENERGETI- SCHEN HOCKER 108 UEBUNGEN 83. UEBER DEM
HOCKER LIEGEN 109 WIEDERHOLUNG DER UEBUNG 1 GRUNDUEBUNG ZUR VIBRATION UND
ZUM KONTAKT MIT DEM BODEN 111
84. VERSCHIEDENE STELLUNGEN AUF DEM BIOENERGETISCHEN HOCKER 111 85.
DEHNUNG DES UNTEREN RUEK- KENS 113
86. BECKENDEHNUNG 113
87. VOM HOCKER AUS TRETEN 114 88. DRUCK AUF DIE BRUST 115
11. SEXUELLE UEBUNGEN 116 UEBUNGEN 89. BECKENSCHWUNG OD.-SPRUNG 117 90.
DEHNEN UND ENTSPANNEN DER INNENMUSKELN D. OBERSCHENKELS 118
91. VIBRATION DER INNEN SCHENKEL- MUSKULATUR 119 92. KREIS ODER VOLLER
BOGEN 119 93. VORWAERTSSCHWUNG DES BEK- KENS 121 94. BECKENVIBRATION 122
12. MASSAGETECHNIKEN 124 UEBUNGEN 95. SCHULTER- UND RUECKENMAS- SAGE 126
96. MASSAGE D. NACKENMUSKELN 127 97. ERLEICHTERUNG BEI V ER SPANNUNGS-
KOPFSCHMERZEN 128 98. MASSAGE FUER DEN UNTEREN RUEK- KEN 128
99. GESAESSMASSAGE 129 100. FUSSMASSAGE IN BAUCHLAGE 130 101. FUSSMASSAGE IN
RUECKENLAGE 131 102. RUECKENSPAZIERGANG 131
III AUFBAU EINES REGEL- STUNDENPLANS
13. UEBUNGEN ZU HAUSE 137
14. EINE UEBUNGSGRUPPE 140
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