Die innere Uhr: mit ihr leben - und nicht gegen sie
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Bern ; Göttingen ; Toronto ; Seattle
Huber
1992
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INHALTSVERZEICHNIS
VORWORT
X
DANKSAGUNG
XI
HINWEISE FUER LESERINNEN
UND LESER XII
TEIL I: DIE GESUNDE INNERE UHR
1. INNERE UND AEUSSERE URSACHEN VON KOERPERRHYTHMEN . .
3
EINE WELT VOLLER RHYTHMEN 3
RHYTHMISCHE REAKTIONEN VERSCHIEDENER
LEBEWESEN . 4
DIE MACHT DER GEWOHNHEIT UND DER EINFLUSS VON
UMWELTFAKTOREN 6
INNERE UND
AEUSSERE URSACHEN VERSCHIEDENER
KOERPERRHYTHMEN 9
VON FRUEHAUFSTEHERN
UND NACHTEULEN - DIE
WECHSELWIRKUNG INNERER UND AEUSSERER URSACHEN 12
ZUM AUSPROBIEREN: SIND SIE EIN FRUEHAUFSTEHER
ODER EINE YYNACHTEULE"? 13
2. EINIGE MERKMALE DER INNEREN UHR
17
BEOBACHTUNGEN UEBER
LAENGERE ZEITRAEUME 18
ZEITFREIE UMGEBUNGEN
20
MOEGLICHE ALTERNATIVEN
ZUM KONZEPT DER INNEREN UHR . . 23
DIE INNERE UHR YYEINSTELLEN" 25
WIE WIRD
DIE INNERE UHR YYEINGESTELLT" 26
DIE
ZEITGEBER DES MENSCHEN 27
ZUM AUSPROBIEREN: WIE
STARK SIND IHRE ZEITGEBER? . 29
WIE MAN SEINE INNERE UHR YYUMSTELLEN" KANN 29
WIE MAN SICH ANS FRUEHERE AUFSTEHEN GEWOEHNEN KANN 30
WIE MAN SICH ANS SPAETERE AUFSTEHEN GEWOEHNEN KANN 32
WIE MAN
DIE INNERE UHR AUF EINEN REGELMAESSIGEREN
RHYTHMUS EINSTIMMEN KANN 33
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VI
INHALTSVERZEICHNIS
3. INNERE UHR, MUEDIGKEIT UND SCHLAF
34
MUEDIGKEIT UND KOERPERTEMPERATUR
34
KOERPERTEMPERATUR UND
EINSCHLAFBEREITSCHAFT 35
SCHLAF UND HORMONE 36
SCHLAF UND SCHLAFPHASEN
39
4. INNERE UHR, WACHZUSTAND UND KOERPERLICHE
ANSTRENGUNG 42
KORTISOL UND ADRENALIN
42
KOERPERLICHE ANSTRENGUNG
44
ZUM AUSPROBIEREN: WIE
KOENNEN WIR UNSERE RHYTHMEN
POSITIV EINSETZEN? 45
5. INNERE UHR UND GEISTIGE LEISTUNGSFAEHIGKEIT
48
PROBLEME BEI DER
MESSUNG DER LEISTUNGSFAEHIGKEIT . 48
EINIGE LOESUNGEN - UND NEUE PROBLEME 50
FEHLLEISTUNGEN AM ARBEITSPLATZ
51
LEISTUNGSTESTS
52
WAHRNEHMUNG
53
VERARBEITUNG
53
MOTORIK
53
KURZZEITGEDAECHTNIS UND WACHSAMKEIT
53
BEISPIELE FUER EINFACHE TESTS
54
GRUPPE 1: TESTS ZUR SINNESWAHRNEHMUNG
54
GRUPPE 2: TESTS ZUR MOTORISCHEN
LEISTUNGSFAEHIGKEIT 55
GRUPPE 3: TESTS ZUR KOORDINATION VON SINNESORGANEN
UND MOTORIK 56
GRUPPE 4: TESTS ZUM
KURZZEITGEDAECHTNIS 57
GRUPPE 5: TESTS ZUM LOGISCHEN
DENKVERMOEGEN . 57
GRUPPE 6: TESTS ZUR REAKTIONSZEIT 58
GRUPPE 7: TETSTS ZUR WACHSAMKEIT
(VIGILANZ) 59
WIE SINNVOLL SIND DIESE TESTS? 59
WAS SAGEN
DIESES TETS UEBER DIE GEISTIGE
LEISTUNGSFAEHIGKEIT AUS? 60
DIE RELEVANZ DER
TESTS FUERS YYWIRKLICHE LEBEN" 62
ALTERNATIVE MESSMETHODEN 63
ZUM AUSPROBIEREN: MESSEN
SIE IHRE EIGENE
LEISTUNGSFAEHIGKEIT 64
INHALTSVERZEICHNIS
VII
6. INNERE UHR UND NAHRUNGSAUFNAHME: DER RHYTHMUS
IM BAUCH 66
ESSENSZEITEN
66
VERDAUUNG UND VERSTOPFUNG
67
DIE VERWERTUNG DER
NAHRUNG 68
DER RHYTHMUS
UNSERER NIEREN 69
7. DIE INNERE UHR IN DEN VERSCHIEDENEN
LEBENSPHASEN 72
KOERPERRHYTHMEN KLEINER KINDER
72
AEUSSERE UND INNERE URSACHEN
BEI DER ENTWICKLUNG VON
KOERPERRHYTHMEN 74
DER ULTRADIAN-RHYTHMUS -
URSPRUNG ALLER
KOERPERRHYTHMEN? 76
WACHSTUM UND PUBERTAET
77
VERAENDERUNG DER KOERPERRHYTHMEN IM
ALTER 78
8. UNSERE INNERE UHR -
WO SIE SITZT UND WIE SIE UNS
NUETZT 81
WO SITZT DIE INNERE UHR? 81
WIE WIRKEN
AEUSSERE ZEITGEBER AUF DIE INNERE UHR? . 83
WOZU IST DIE INNERE UHR EIGENTLICH DA? 84
ZUM AUSPROBIEREN: EIN WISSENSCHAFTLICHES
PROBLEM . . 86
TEIL II: DIE GESTOERTE INNERE UHR
9. STOERUNGEN IM TAEGLICHEN KOERPERRHYTHMUS
91
RHYTHMUSSTOERUNGEN BEI SCHWEREN
ERKRANKUNGEN . 91
GESTOERTE ANPASSUNG AN DEN 24-STUNDEN-TAG 92
WIE MAN DIE INNERE UHR AUF EINEN 24-STUNDEN
RHYTHMUS EINSTELLEN KANN 94
DIE VERSTELLTE INNERE
UHR: YYMONTAGSTIEF" UND
SCHLAFLOSIGKEIT 94
DEPRESSION -
EINE FOLGE FEHLERHAFTER ZEITSYSTEME? . 97
MANISCH-DEPRESSIVE ERKRANKUNG 97
ENDOGENE UND
JAHRESZEITLICH BEDINGTE DEPRESSION . 98
ZUM AUSPROBIEREN: EIN WEITERES WISSENSCHAFTLICHES
PROBLEM 101
VIII
INHALTSVERZEICHNIS
10. REISEN IN ANDERE ZEITZONEN
104
WAS IST EIGENTLICH EIN
JET-LAG? 104
WIE KOMMT ES ZU
EINEM JET-LAG? 105
DIE VERSCHIEDENEN
ZEITZONEN 105
INNERE UHR
UND ZEITUMSTELLUNG 106
ANDERE ERKLAERUNGSMOEGLICHKEITEN
107
DIE INNERE
UHR EINSTELLEN 110
11. RATSCHLAEGE FUER FERNREISENDE
111
DIE ANZAHL DER
ZEITZONEN BERECHNEN 111
VERHALTEN WAEHREND DES
FLUGS 112
GETRAENKE
115
MAHLZEITEN
115
BEWEGUNG
115
SCHLAFEN
115
FLUEGE UEBER WENIGE
ZEITZONEN 114
FLUEGE UEBER MEHRERE
ZEITZONEN MIT KURZEM AUFENTHALT 114
FLUEGE UEBER MEHRERE ZEITZONEN MIT LAENGEREM AUFENTHALT 115
BEISPIEL 1: EIN FLUG IN RICHTUNG WESTEN 115
BEISPIEL 2: EIN FLUG
IN RICHTUNG OSTEN 118
WIE LANG DAUERT DER
JET-LAG AN? 119
JET-LAG
UND MEDIKAMENTENEINNAHME 120
REGELMAESSIGE EINNAHME VON
MEDIKAMENTEN 120
MEDIKAMENTE ZUR UEBERWINDUNG DES JET-LAG 120
ZUSAMMENFASSUNG 121
12. SCHICHTARBEIT
- HAEUFIG AUFTRETENDE PROBLEME 122
PROBLEME MIT DER NACHTARBEIT
122
AUSWIRKUNGEN AUF
SOZIALE UND FAMILIAERE BEZIEHUNGEN 122
GESUNDHEITLICHE PROBLEME 125
CHRONISCHE MUEDIGKEIT
124
NACHTARBEIT UND
INNERE UHR 125
UNTERSCHIEDE ZWISCHEN
NACHTARBEIT UND REISEN IN
ANDERE ZEITZONEN 127
INDIVIDUELLE UNTERSCHIEDE
127
ALTER
128
FLEXIBILITAET
128
PERSOENLICHKEIT
128
INHALTSVERZEICHNIS
IX
13. SCHICHTARBEIT
- PRAKTISCHE RATSCHLAEGE 129
GIBT ES MENSCHEN, DIE MOEGLICHST GAR NICHT IM
SCHICHTDIENST ARBEITEN SOLLTEN? 129
EPILEPSIE
129
ASTHMA
129
DIABETES UND ANDERE ERKRANKUNGEN,
DIE EINE REGEL
MAESSIGE EINNAHME VON MEDIKAMENTEN ERFORDERLICH
MACHEN 130
GUENSTIGE SCHICHTDIENSTREGELUNGEN
130
WIE LANG SOLLTE EINE SCHICHT DAUERN?
130
WANN SOLLTEN DIE
VERSCHIEDENEN SCHICHTEN BEGINNEN? 131
IN WELCHER RICHTUNG SOLLTEN DIE SCHICHTEN WECHSELN? 132
WIE OFT SOLLTEN DIE SCHICHTEN WECHSELN? 132
RATSCHLAEGE FUER MENSCHEN, DIE IM SCHICHTDIENST ARBEITEN
133
NACHTS DIE MUEDIGKEIT BEKAEMPFEN 133
TAGSUEBER AUSREICHEND SCHLAFEN
133
DIE FREIZEIT AKTIV
GESTALTEN 134
REGELMAESSIG ESSEN
134
AUSGEWOGENE RHYTHMEN
EINHALTEN 134
ROUTINE ENTWICKELN
135
ZUSAMMENFASSUNG
136
14. INNERE UHR
UND MEDIZIN 138
TAGESZEIT, TOD UND
GEBURT 138
KOERPERRHYTHMEN UND
AERZTLICHE DIAGNOSEN 139
DIE EIGENEN RHYTHMEN UEBERWACHEN 141
VERAENDERTE RHYTHMEN
ALS ANZEICHEN DER ERKRANKUNG 142
KOERPERRHYTHMEN UND KRANKHEITSSYMPTOME 142
ALLERGISCHE REAKTIONEN 144
ARTHRITIS
144
SCHMERZ
144
VORTEILE EINER ZEITLICH
ABGESTIMMTEN BEHANDLUNG . . . 145
DIE EINNAHME VON MEDIKAMENTEN 146
HORMONTHERAPIE
147
CHRONOPHARMAKOLOGIE
147
CHEMOTHERAPIE BEI
KREBSERKRANKUNGEN 148
MINIPUMPEN FUER DIE VARIABLE MEDIKAMENTENGABE . . 149
ZUM AUSPROBIEREN: WISSENSCHAFTLICHES PROBLEM NR. 3 . 150 |
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