Verfügbarkeit: Programmiert für 100 Lebensjahre

Programmiert für 100 Lebensjahre: Wege zur Gesundheit und Leistungsfähigkeit

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Aaken, Ernst van 1910-1984 (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Celle Pohl 1978
Ausgabe:	6. Aufl.
Schlagworte:	Gesunde Lebensführung Ausdauertraining Grundlage Fitness Sportphysiologie Erhaltung Prävention Gesundheitssport Sportbiologie Dauerlauf Leistungsfähigkeit Gesundheit Zivilisationskrankheit
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	362 S. Ill.
ISBN:	379110098X

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adam_text	INHALTSVERZEICHNIS ZUM GELEIT. G VORWORT UND HINWEIS FUER DIE BENUTZUNG DES BUCHES. 13 I. PHYSIOLOGISCHE GRUNDLAGEN VON GESUNDHEIT UND LEISTUNG WAS IST GESUNDHEIT. ^7 WAS IST GESUNDHEITSSPORT. 17 KRAFT UND KRAFT - EIN UNTERSCHIED. 19 DER SAUERSTOFF UND SEIN TRANSPORT ALS LEBENSPRINZIP . 20 ALLES TIERISCHE LEBEN IST AUF SAUERSTOFF ANGEWIESEN YY IN DER NATUR GIBT ES VERSCHIEDENE METHODEN DER SAUERSTOFFAUFNAHME YY ATMUNG BEI SAEUGETIEREN UND MENSCHEN YY WILLKUERLICHE KONTROLLE UND AUTOMATISCHE REGULATION DER MENSCHLICHEN ATMUNG DAS HERZ-UND KREISLAUFSYSTEM . 25 HOEHER ENTWICKELTE LEBEWESEN HABEN AUCH EIN KOMPLIZIERTERES KREISLAUFSYSTEM YY AUFBAU UND FUNKTION VON HERZ UND KREISLAUF BEIM MENSCHEN YY DAS HERZ, EIN WARTUNGSFREIER DAUERMOTOR YY DAS AM BESTEN MIT SAUERSTOFF VERSORGTE ORGAN DES MENSCHEN YY DIE ERNAEHRUNG DES HERZMUSKELS YY RAFFINIERTER REGULATIONSMECHANISMUS DER HERZTAETIGKEIT YY HERZGROESSE UND SPORTLICHE TAETIGKEIT- KOERPERGEWICHT UND HERZLEISTUNG YY BLUTDRUCK UND BLUTKREISLAUF YY DAS BLUT ALS SAUERSTOFFUEBER TRAEGER YY DIE ROLLE DES EISENS IM BLUT UND SEINE HERKUNFT YY BLUT HAT VIELE WIRKSAME BESTAND TEILE, DIE AUCH KRANKHAFT ENTARTEN KOENNEN YY BLUTKREISLAUF UND LYMPHGEFAESSE UND DEREN AUFGABE DIE VERDAUUNGSORGANE. 46 IST DER MENSCH EIN YYALLESFRESSER"? YY OHNE BAKTERIEN, MAGENSAFT, GALLE UND ENZYME KEINE VER DAUUNG YY DIE LEBER ALS WICHTIGSTE YYCHEMISCHE FABRIK" UND ALS ENERGIESPEICHER YY KEINE UEBER TRIEBENE ANGST VOR STUHLVERSTOPFUNG! YY LAESTIGE DARMGASE KOENNEN VERMIEDEN WERDEN ATMUNG, LUNGE UND LEISTUNG . 53 UNSERE NASE, EINE PERFEKTE KLIMAANLAGE YY ES GIBT AUCH EINE YYSPORTLUNGE" YY DAUERLEISTUNG GEWAEHRLEISTET AUCH OPTIMALEN KOHLENSAEURE-SAUERSTOFF-AUSTAUSCH WASSER- UND MINERALSTOFFWECHSEL IM SPORTGESCHEHEN . 56 WASSERSTOFFANHAEUFUNGEN SIND GEFAEHRLICH YY WASSERAUSSCHEIDUNG DURCH DEN SCHWEISS UND IHRE AUSWIRKUNGEN YY DAS ZUSAMMENSPIEL VON WASSERSTOFF, KALIUM UND NATRIUM IN DEN ZELLEN YY GEFAEHRLICHE SITUATIONEN DURCH STOERUNG DES WASSER- UND MINERALSTOFFWECHSELS ATMUNG UND GLYKOLYSE IN RELATION ZUR AUSDAUERFUNKTION (WISSENSCHAFTLICH). 67 DIE MUSKULATUR UND IHRE SPORTLICHE BEWEGUNG. 77 DIE YYATMUNGSKRAFTWERKE" DER MUSKELZELLEN KOENNEN DURCH TRAINING VERMEHRT WERDEN YY MUSKEL ERNAEHRUNG UND MUSKELERHOLUNG, MUSKELSCHWUND UND MUSKELTRAINING HERZLEISTUNG UND SPORTLICHE ARBEIT. 80 NIEREN UND SPORTLICHE LEISTUNG. 82 DIE NIEREN SIND NICHT NUR AUSSCHEIDUNGS-, SONDERN AUCH SPARORGANE YY SAUERSTOFFOERDERUNG AUCH FUER DIE NIEREN VON ZENTRALER BEDEUTUNG BINDEGEWEBE UND SEINE BELASTUNG DURCH SPORT. 85 II. GESUNDHEIT UND LEISTUNGSFAEHIGKEIT FUER JEDES LEBENSALTER WEGE ZUR GESUNDHEIT. 91 WIE HABEN SIE DEN URLAUB VERBRACHT?. 93 ZIVILISATIONSKRANKHEITEN UND IHRE BEKAEMPFUNG. 95 BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/930736451 DER LAUF ALS SPEZIELLES TRAINING IN JEDEM LEBENSALTER YY IST GESUNDHEIT AM AUSSEHEN ZU ERKENNEN?. NIEDRIGER ODER ZU NIEDRIGER BLUTDRUCK?. WIE ERWERBEN MANAGER AUSDAUER?. ZU KLEINER HERZMOTOR MIT ZU HOHER DREHZAHL YY JEDEN TAG EINMAL URLAUB DIE DAUERUEBUNGEN ALS VORBEUGUNG GEGEN DEN HERZINFARKT . DIE BEHANDLUNG DES HERZINFARKTES DURCH LAUFTRAINING UND DIAET . VOR ALLEM: KOERPERGEWICHT NIEDRIG HALTEN, OHNE MANGEL ZU LEIDEN ARTERIENVERKALKUNG UND IHRE MOEGLICHE VERHUETUNG. DIE LETZTE URSACHE DER ARTERIOSKLEROSE DEM KREBS DAVONLAUFEN! - ODER: WIE KANN MAN DER KREBSERKRANKUNG VORBEUGEN?. WIRBELSAEULENERKRANKUNGEN UND IHRE BEHANDLUNG DURCH SPORT ANGEBORENE UND ERWORBENE HALTUNGSSCHAEDEN YY SCHRECKGESPENST BANDSCHEIBENSCHADEN YY BE- WEGUNGSTRAINING KANN WIRBELSAEULENSCHAEDEN VERHINDERN, ABER AUCH BESSERN FIEBER UND FIEBERBEHANDLUNG DURCH BEWEGUNG. FIEBER IST KEINE KRANKHEIT YY NICHT JEDER FIEBERKRANKE MUSS INS BETT YY ABER DAS GILT NICHT (UER UNTRAINIERTE GESUNDHEIT DURCH HEILATMUNG. GEGEN KRANKHEITEN, DIE NICHT ZU SEIN BRAUCHEN YY WIE SOLL MAN ATMEN? YY WIE WIRKT DIE TIEF ATMUNG? VOLKSLAUF AUS SPORTMEDIZINISCHER SICHT. 97 99 101 103 107 108 111 114 116 122 124 128 III. DIE ROLLE DER ERNAEHRUNG FUER GESUNDHEIT UND LEISTUNGSFAEHIGKEIT UEBERLEGUNGEN ZUR ERNAEHRUNGSSITUATION. MEDIZINISCHE MODESTROEMUNGEN UND IRRTUEMER YY ABER AUCH DIE VOLKSWEISHEIT IRRT YY NICHT SO SEHR DAS YYWAS", SONDERN DAS YYWIEVIEL" IST WICHTIG YY WELCHE ERNAEHRUNG IST WIRKLICH YYNATUERLICH"? YY UNWISSENSCHAFTLICHE MISSVERSTAENDNISSE UEBER BASENREAECHE UND SAEUREUEBERSCHUESSIGE ERNAEHRUNG YY BESTEHT EIN ZUSAMMENHANG ZWISCHEN BASENREICHER UND SAEUREUEBERSCHUESSIGER ERNAEHRUNG UND HAEUFIGKEIT DER KREBSERKRANKUNG? YY SAEUREZUFUHR KOENNTE DEN KAMPF GEGEN DIE KREBSERKRANKUNG UNTERSTUETZEN ATMUNG WICHTIGER ALS ESSEN. FALSCHE FOLGERUNGEN AUS RICHTIGEN ERKENNTNISSEN YY WAS DER MENSCH WIRKLICH BRAUCHT NAHRUNG UND ERNAEHRUNG (WISSENSCHAFTLICH) . DER RESPIRATORISCHE QUOTIENT YY RUECKGRIFFE AUF KOERPEREIGENE ENERGIERESERVEN YY OBERERNAEHRUNG UND NAHRUNGSMANGEL YY YYNORMALGEWICHT", EINE FRAGWUERDIGE FESTLEGUNG YY DER PHYSIOLOGISCHE WERT DER NAEHRSTOFFE HAENGT VON IHREM ZUSAMMENWIRKEN AB YY FETTE IN DER MENSCHLICHEN NAH RUNG YY EIWEISSARTEN UND IHRE BIOLOGISCHE WERTIGKEIT YY EIWEISSUEBERFLUSS UND EIWEISSMANGEL DER MINERALSTOFFWECHSEL (WISSENSCHAFTLICH). NATRIUM ALS STABILITAETSFAKTOR DER KOERPERFLUESSIGKEIT YY DIE BEDEUTUNG VON KALIUM FUER DIE ZELL FUNKTION YY DAS ANION CHLOR YY DER TAEGLICHE MINERALSTOFFBEDARF DES MENSCHEN DIE VITAMINE (WISSENSCHAFTLICH). GESTEIGERTE VITAMINZUFUHR BEDEUTET NICHT IMMER GESTEIGERTE GESUNDHEIT YY DIE GRUPPE DER B-VITAMINE UND IHRE WIRKUNG YY OBERDOSIERUNG BEI VITAMIN C UNWAHRSCHEINLICH YY DAS VITAMIN A ODER RETINOL GENANNT YY DIE VITAMIN-D-GRUPPE YY KOERPEREIGENE BILDUNG DES VITAMINS K UND IHRE STOERUNG YY VITAMINVORKOMMEN IN DEN NAHRUNGSMITTELN UND DER TAEGLICHE VITAMINBEDARF DAS MILCH- UND FETTPROBLEM (WISSENSCHAFTLICH) . BILDUNG VON FETTDEPOTS HAENGT NICHT NUR VON DER FETTZUFUHR AB YY DIE WIRKUNG DES FETTES IM ORGANISMUS MUSS IN DER ZUSAMMENWIRKUNG MIT ANDEREN NAEHRSTOFFEN BETRACHTET WERDEN YY DIE LOESUNG DES FETTPROBLEMS LIEGT IN DER HERABSETZUNG DER GESAMTEN KALORIENZUFUHR 133 146 149 162 169 183 190 WAS HEISST IM SPORT YYNACH DIAET LEBEN"?. ES GIBT KEINE ALLGEMEINGUELTIGE DIAET EISEN GIBT KRAFT?. DER MENSCHLICHE ORGANISMUS IST SPARSAM MIT DEM EISEN HAT SPINAT IN DER ERNAEHRUNG EINEN WERT FUER DEN SPORTLER? . SIND EIER GESUND?. MIT ROHEN EIERN KANN MAN SICH VERGIFTEN YY BEI EIERNAHRUNG KANN MAN NICHT ZUNEHMEN YY EINE EIERKUR IST EMPFEHLENSWERT UND UNGEFAEHRLICH MILCHSAEUREGETRAENKE FUER DEN SPORTLER UND FUER JEDERMANN . . . . SIND KAFFEE UND TEE SCHAEDLICH?. EINIGE REGELN ZUR ERNAEHRUNG. IV. EINIGE KAPITEL FUER LEISTUNGSSPORTLER UND TRAINER - ABER AUCH INTERESSANT UND NUETZLICH FUER JEDERMANN WAS IST IM SPORT UEBERTREIBUNG?. WAS MUSS DER SPORTLER VON HERZSCHMERZEN WISSEN?. WAS SOLLTE DER SPORTLER VOM ELEKTROKARDIOGRAMM WISSEN? DIE VORBEREITUNG DER MITTEL- UND LANGSTRECKENLAEUFER . TRAINING MIT OEKONOMISCHSTEM ANSTRENGUNGSGRAD YY WIEWEIT SIND TEMPOLAEUFE NOTWENDIG? YY DIE LEBENSWEISE IST NICHT GLEICHGUELTIG YY RESUEMEE DAUERLAUF ALS REGENERATION DES LEISTUNGSSPORTLERS. GRENZEN ZWISCHEN WETTKAMPF- UND ERHOLUNGSZEIT GIBT ES KAUM NOCH YY AKTIVE ERHOLUNG FUER LEISTUNGSSPORTLER UND FUER JEDERMANN YY NICHT RAUBBAUMETHODEN, SONDERN STAENDIGER AUFBAU YY AUSDAUERTRAINING NICHT NUR FUER AUSDAUERSPORTARTEN DAS TRAINING DER ZUKUNFT FUER MITTEL-UND LANGSTRECKENLAEUFER . BEISPIELE FUER VERSCHIEDENE LAUFSTRECKEN YY CHARAKTERISTISCHE MERKMALE FUER DEN LAEUFER DER ZUKUNFT YY DURCH DAS TRAINING DIE DAUERLEISTUNGSGRENZE ERWEITERN DAS WALDNIELER LAUFTRAINING DER REINEN AUSDAUERMETHODE . EINLEITUNG YY SEINE BEGRUENDUNG YY SPEZIELLE UNTERSCHIEDE ZWISCHEN DEM DEUTSCHEN INTERVALL TRAINING UND DEM AUSDAUERTRAINING YY PRAKTISCHE BEISPIELE ZUM DEUTSCHEN INTERVALLTRAINING UND ZUM AUSDAUERTRAINING YY EMPIRISCHE UND PHYSIOLOGISCHE BEGRUENDUNG DER WALDNIELER AUSDAUER METHODE YY BEGRUENDUNG AUS DER BIOCHEMIE DES SKELETT- UND DES HERZMUSKELS YY DIE PRAKTISCHE ANWENDUNG DES WALDNIELER LAUFTRAININGS YY WEITERE VORTEILE DES WALDNIELER AUSDAUERTRAININGS AUSSER FUER SPITZENLEISTUNGEN IM MITTEL- UND LANGSTRECKENLAUF YY DIE REINE AUSDAUERMETHODE BASIERT AUF WENIGEN PRAKTISCHEN GRUNDSAETZEN BEHANDLUNG VON HAEUFIGEN SPORTVERLETZUNGEN UND VERHALTEN BEI RHEUMATISCHEN ERKRANKUNGEN. ZERRUNGEN UND FASERRISSE IN OBERSCHENKEL UND WADE YY ENTZUENDUNGEN DER ACHILLESSEHNEN UND DES SIE UMGEBENDEN GEWEBES YY FUSSBAENDERZERRUNGEN SOWIE ENTZUENDUNGEN VON SEHNENSCHEIDEN, KNOCHENHAEUTEN UND MUSKELN YY HUEFTARTHROSE NICHT NUR EINE ALTERSKRANKHEIT YY BAU UND FUNKTION DES MENSCHLICHEN FUSSES UND DIE FORDERUNG SEINER GESUNDERHALTUNG YY FUSSERKRANKUNGEN UND -DEFORMATIONEN, VORBEUGUNG UND BEHANDLUNG YY KNOCHENAUSWUECHSE, DRUCKSTELLEN, WUNDLAUFEN, FUSSBLASEN YY RHEUMATISCHE ERKRANKUNGEN BRAUCHEN NICHT UNBEDINGT SPORTHINDERNISSE ZU SEIN PASSIVE UND AKTIVE ABHAERTUNG YY AUSDAUERTRAINING, DIE NATUERLICHSTE FORM DER AKTIVEN ABHAERTUNG YY SCHUERFWUNDEN UND DIE TETANUSSPRITZE YY ARZT UND SPORTLER YY TENNISARM UND WURFARM YY NICHT JEDER MENISKUSSCHADEN MUSS OPERATIV BEHOBEN WERDEN 192 195 196 200 202 204 209 210 212 214 220 229 237 254 V. UMDENKEN IM FRAUEN- UND JUGENDSPORT SPORTVERBOTE ALS HEMMNISSE FUER DIE GESUNDHEIT. INAKTIVITAET - DER ENTSCHEIDENDE SCHRITT ZUM NICHTSPORTLER YY DER BEQUEME WEG DES KLEINSTEN RISIKOS YY RUIN DER GESUNDHEIT DURCH PASSIVITAET BEI LUNGENERKRANKUNGEN UND HERZINFARKTEN YY HERZ- UND KREISLAUFKRANKE, DIE GESUND SIND ODER SEIN KOENNTEN YY IM ZWEIFELSFALL IMMER AKTIV BEHANDELN AKZELERATION UND SPORTLICHE BETAETIGUNG DER JUGEND YY LEIBESUEBUNGEN GEGEN DIE DISHARMONIE DER AKZELERIERTEN JUGEND KOENNEN JUGENDLICHE ODER KINDER SICH SCHON EINEM SYSTEMATISCHEN LAUFTRAINING UNTERZIEHEN?. SOLLEN KINDER MARATHON LAUFEN?. SIND FRAUEN WIRKLICH DAS YYSCHWACHE GESCHLECHT"? YY WARUM - ZUM BEISPIEL - FRAUEN-FUSSBALL?. VI. GESUNDHEITSFRAGEN, DIE JEDEN INTERESSIEREN IST EIN GROSSES HERZ KRANKHAFT?. WAS IST VEGETATIVE DYSTONIE?. SIND MEDIKAMENTE FUER DIE GESUNDHEIT NOTWENDIG?. HEILPFLANZEN, ANTIBIOTIKA, CHEMOTHERAPEUTIKA YY MEDIKAMENTE SIND HILFEN FUER DIE SELBSTHILFE DES MENSCHLICHEN KOERPERS YY BEHELFSMITTEL, DEREN SCHAEDIGUNGEN IN KAUF GENOMMEN WERDEN MUESSEN YY ZUM BEISPIEL: MEDIKAMENTOESE BEHANDLUNG DES BLUTHOCHDRUCKS YY MEDIKAMENTOESE UMWEGE BEI DER ARTERIENVERKALKUNG YY FASTENKUREN UND AUSDAUERTRAINING FUER GEWICHTSABNAHME BESSER ALS MEDIKAMENTE YY GUTE HERZMITTEL; ABER AUSDAUERTRAINING REGENERIERT DIE HERZKRAFT AUF NATUERLICHE WEISE YY NACH MEDIKAMENTOESER RETTUNG BEI HERZINFARKT FRUEHZEITIG WIEDER YYKORO NARTRAINING" YY VIELE GUTE ASTHMAMITTEL; ABER DAS NATUERLICHSTE WIRD MEIST VERGESSEN - KRAMPF LOESENDE MITTEL KOENNTEN OFT UEBERFLUESSIG SEIN YY ARZNEIEN IM VEGETATIVEN NERVENSYSTEM YY MISSBRAUCH DER SCHMERZMITTEL YY DAS GUTE ALTE ASPIRIN MIT WIE WENIG SCHLAF KOENNTE MAN AUSKOMMEN?. WIE KANN MAN DIE FETTSUCHT BEKAEMPFEN?. GESUNDHEITSAUFBAU DURCH PHYSIKALISCHE MASSNAHMEN UND DEREN UNTERSTUETZUNG DURCH GYMNASTIK. KREISLAUFTRAINING DURCH OBERWAERMUNGSBAEDER YY BEWEGUNGSBAEDER - LOKALE UEBERWAERMUNGSBAEDER - BEGRENZTER PHYSIOLOGISCHER WERT VON GYMNASTIK UND MEDICOMECHANISCHER BEHANDLUNG YY WIR KUNG VON MASSAGEN YY TAEGLICHE MORGENGYMNASTIK, UM DEN BEWEGUNGSAPPARAT INTAKT ZU HALLEN YY DAZU DAUERLEISTUNG AM MORGEN ALS YYERFRISCHUNG" FUER DEN GANZENTAG YY HILFEN FUER DIE GESTALTUNG DES LEIBES DURCH GEIST UND WILLEN: ISOMETRISCHE UEBUNGEN, ENTSPANNUNGSUEBUNGEN, HEILATMUNG UND YOGA GEGEN DEN STRESS. LAUFLUST UND LIEBESLUST. 283 285 288 291 294 299 300 302 320 323 325 341 344 ANGABE TEILWEISE BENUTZTER LITERATUR AUS DEM LEBEN DES VERFASSERS . SACH- UND NAMENSVERZEICHNIS 345 347 351
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