Krafttraining - Praxis und Wissenschaft:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen [u.a.]
Meyer & Meyer
2008
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| Ausgabe: | 3., überarb. und erg. Aufl. |
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| adam_text | Inhalt
Vorwort 7
Einleitung 8
Danksagungen 10
Symbole und Abkürzungen 11
Teil I Grundlagen der Kraftentwicklung .12
1 Basiskonzepte der Trainingstheorie 15
1.1 Adaptation als Grundgesetz des Trainings 15
1.2 Verallgemeinerte Trainingstheorien 24
1.3 Trainingswirkungen 29
.,4 Zusammenfassung 30
2 Aufgabenspezifische Kraft 32
2.1 Elemente der Kraft 32
2.2 Leistungsbestimmende Faktoren:
Ein Vergleich zwischen den Bewegungsaufgaben 37
2.3 Zusammenfassung 68
3 Sportlerspezifische Kraft 71
3.1 Faktoren des Muskelkraftpotenzials (periphere Faktoren) 71
3.2 Neurale (zentrale) Faktoren 85
3.3 Taxonomie der Kraft 91
3.4 Zusammenfassung 92
Teil II Methoden der Kraftentwicklung .93
4 Trainingsintensität: Methoden des Krafttrainings 97
4.1 Erfassungsverfahren 97
4.2 Einsatz von Übungen mit verschieden großem Widerstand 101
4.3 Trainingsintensität von Spitzensportlern 106
4.4 Optimale Trainingsintensitäten auf der Basis vergleichender Untersuchungen . .109
4.5 Methoden des Krafttrainings 110
4.6 Zusammenfassung 118
5 Timing im Krafttraining 121
5.1 Strukturelle Einheiten des Trainings 121
5.2 Kurzfristige Trainingsplanung 123
5.3 Mittelfristige Trainingsplanung (Periodisierung) 131
5.4 Zusammenfassung 144
6 Krafttrainingsübungen 147
6.1 Klassifizierung 147
6.2 Übungsauswahl für Anfänger 149
6.3 Übungsauswahl für Spitzensportler 150
6.4 Zusätzliche Arten von Krafttrainingsübungen 166
6.5 Experimentelle Methoden des Krafttrainings 177
6.6 Zur Atmung beim Krafttraining 180
6.7 Zusammenfassung 182
7 Verletzungsprophylaxe 185
7.1 Trainingsregeln zur Verletzungsvorbeugung 185
7.2 Biomechanische Eigenschaften der Zwischenwirbelscheiben 186
7.3 Die mechanische Belastung der Zwischenwirbelscheiben 188
7.4 Verletzungsprävention für die Lendenwirbelsäule 193
7.5 Zusammenfassung 206
8 Zielgerichtetes spezielles Krafttraining 208
8.1 Kraftentwicklung 208
8.2 Schnellkraftentwicklung 209
8.3 Muskelmasse 214
8.4 Ausdauerleistungsfähigkeit 216
8.5 Verletzungsvorbeugung 223
8.6 Zusammenfassung 226
Teil III Training für besondere Gruppen .228
9 Krafttraining für Frauen 230
9.1 Die Notwendigkeit des Krafttrainings für Frauen 231
9.2 Vorteile von und Mythen in Bezug auf das Krafttraining für Frauen 232
9.3 Physiologische Gegensätze zwischen Männern und Frauen 241
9.4 Krafttrainingsrichtlinien für Sportlerinnen 245
9.5 Verletzungshäufigkeit 246
9.6 Menstruationszyklus und Krafttraining 247
9.7 Die Sportlerinnentriade 250
9.8 Zusammenfassung 253
10 Krafttraining für junge Sportler 255
10.1 Sicherheit und Krafttaining für junge Sportler 256
10.2 Wann man beginnen soll 266
10.3 Vorteile des Krafttrainings für junge Sportler 270
10.4 Krafttrainingsmythen in Bezug auf Kinder 274
10.5 Krafttrainingsrichtlinien für junge Sportler 275
10.6 Zusammenfassung 286
11 Krafttraining für Seniorensportler 288
11.1 Alterund Auswirkung auf die Kraft und Schnellkraft
11.2 Training zu Steigerung der Kraft 294
11.3 Training zur Steigerung der Schnellkraft 296
11.4 Ernährung, Alter und Übungsanforderungen 297
11.5 Regeneration nach dem Krafttraining 298
11.6 Krafttraining und Knochengesundheit 301
11.7 Krafttrainingsrichtlinien für Seniorensportler 301
11.8 Zusammenfassung 303
Glossar 304
Empfohlene Literatur 315
Stichwortverzeichnis 322
Bildnachweis 328
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