Silver Generation - Krafttraining für Senioren: muskuläre Fitness ; aufbauen, bewahren, steigern
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Königswinter
Heel
2008
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Titel: Silver Generation: Krafttraining für Senioren
Autor: Preuß, Peter
Jahr: 2008
Inhalt Seite
1 Kraft im Alter 9
Kraftverlust im Alter 10
Die Wirkungen von Krafttraining 11
Profitieren Sie im Alltag von einem regelmäßigen Krafttraining 14
Sport im Alter - Was Sie beachten sollten 15
2 Die Grundlagen des Krafttrainings 21
Wie funktioniert Training? 21
Die Krafttrainingsmethoden 22
Die Belastungsnormative 23
Arbeitsweise der Muskulatur 23
Übungsauswahl und -reihenfolge 24
Belastungsumfang 26
Belastungsintensität , 26
Belastungsdichte //// 28
Trainingshäufigkeit / 29
Zusammenfassender Überblick j , , 29
IS TnsinifitjSpianuncj lA^yu 31
Bedarfsanalyse 31
Langfristige Variation und Periodisierung ' 1 [ ,f 31
Progressive Belastungssteigerung " 33
Trainingsgewichte anpassen ^vn\\0t/T^S. 33
Regulierende Wechselwirkungen /S^ /r\ 34
Zirkeltraining und Einsatz-Training /jjy *^A 36
•:¦• Vur- i«äd N,yi:hbcn-il.ynf| /+; q_J 37
Aufwärmen I £ D I 37
Allgemeines Aufwärmen \^ ^/ 3^
Spezielles Aufwärmen \^ ~ • / 38
Abwärmen ^"^-«^Jjii^^ 38
Beweglichkeitstraining 39
Effekte des Dehnens MM^üA 39
Dehnungsmethoden C\/l/'/ 39
Inhalt Seite
5 Hinweise zu den Übungen 41
Allgemeine Hinweise 41
Spezifische Hinweise 42
Gerätetraining 42
Freihanteltraining 42
Fachbegriffe 43
S Die Übungen 44
Die Bein- und Gesäßmuskulatur 46
Die Rückenmuskulatur 72
Die Schultermuskulatur 98
Die Brustmuskulatur 116
Die Oberarmmuskulatur 130
Die Bauchmuskulatur 148
Die Dehnungsübungen 162
7 Die Trainingspläne 166
Die Trainingspläne und wie fülle ich die Vorlage aus? 167
Trainingsplanvorlage 168
Trainingsplan über 8 Monate für Krafttrainingseinsteiger 169
Trainingsplan über 10 Wochen für Fortgeschrittene 171
Exemplarischer Trainingsplan für Einsteiger bei
Schulter-und Nackenbeschwerden (Kraftausdauer) 174
Exemplarischer Trainingsplan für Einsteiger bei
Schulter-und Nackenbeschwerden (Muskelaufbau) 175
Exemplarischer Trainingsplan für Fortgeschrittene bei
Rückenbeschwerden (Kraftausdauer) 175
Exemplarischer Trainingsplan für Fortgeschrittene bei
Rückenbeschwerden (Muskelaufbau) 175
Zirkeltraining für Einsteiger zum Muskelaufbau
und zur Gewichtsreduktion 176
Zirkeltraining für Fortgeschrittene zum
Muskelaufbau und zur Gewichtsreduktion 176 |
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Autor: Preuß, Peter
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